Живот после кесарева фото

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева».

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

  • В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
  • Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
  • Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

  1. Простое скручивание

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Простое скручивание

  1. Скручивание с поворотом

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания с поворотом

  1. Подъем прямых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

  1. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

  1. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Приседания с выпрыгиванием

  1. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Скручивания для косых мышц живота

  1. Упражнение «велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Диастаз?

Спасибо Eshta еще раз за то, что поделилась фотками!!!! Скину тут свою историю, может она кому то тоже поможет, как мне помогла ее. Итак до беременности рост 168, вес 52 кг, 10 лет спортзала (им я скинула с 80 кг когда только пришла в качалку за 3 мес) 27 лет. И вот беременность, естественно я старалась мах не набрать, не жрала сладкое килограммами, естественно до конца 8 месяца беременности я продолжала тренировки, я носилась всю беременность как слон и мой организм совершенно не ощущал, что я набрала за беременность 30 кг (на родах 82,5 кг). живот как у тех кто ходит с двойнет, никто не мог понять причину такого набора тк я себя офигенно чувствовала (настолько, что в 42 недели что бы началось раскрытие вверх вниз 3 раза пробежала 14 эт, оно правда так и не пошло). Ни многоводия ни отеков, доча 4630 кг. Позже мой акушер довольно известный чувак Якунин Павил Ильич сказал что конечно играет генетика роль (я родилась 4950), но и витрум пренатал форте кот я пила всю берем я переборщила, мол живем мы не в военные годы и витамины все получаем из еды и своим пиением витаминов устраиваем себе гигантские плоды (его мнение с кот я согласилась в итоге но это уже другая история). Так вот кесарево, вид живота после родов кроме слез ничего больше не вызывал, масштабы бедствия мне казались за гранью. На родах я потеряла 10 кг и на мне висело еще 20. Диастаз обнаружили еще на 3 мес беременности тк живот оч быстро вырос и в 3 мес мне говорили что у меня уже 6-7. Расхождение между мышцами было в 5 пальцев! Через неск недель после кесарева я начала домашние тренировки и тренировки с джиллиан майклс искл нагрузки на нижн часть живота тк еще болел шов, я качалась когда кормила ребенка грудью, делая подъемы ног и рук с гантелями (просто кормление занимала кучу времени поначалу), через где то 1,5 мес я пошла в спорт зал, через еще 4-5 мес я пошла заниматься пол-дэнс: после этого всего скинулось еще где то 10 кг, диастаз закрылся с 5 пальцев до 3. но появилась другая проблема: обвисла кожа оч сильно на животе она была прям дряблая, бесили растяжки вокруг пупка, диастаз до конца никак не закрывался и я поняла что у меня вылезла грыжа. Что бы подтягуть кожу был массаж lpg (внимание, не от жира я его делала, от этого он фигня, чисто подтянуть кожу после сброса) и аппаратная процедура Бьютитек (аппарат и мышцы восстанавливает)-растяжки стали визуально почти не заметны. Начала рыть в нете информацию про диастаз и грыжу и тогда я поняла, что такое диастаз на самом деле и какого «чуда» я уже добилась обычными упрами, под нож ложиться я категорически не хотела пока не испробую все до конца. Грыжа мне уже доставляла некотор неудобства, был некий дискомфорт в ее области. Нашла в интернете блог елены михиной «убираем диастаз», начала делать упражнения из статьи (по сути обычные упражнения на пресс какие я делала, только я не знала что нужно добавить больше статических нагрузок для того что бы мышца сократилась в размере). В блоге есть фото с моими результатами. Я делала больше месяца 3 раза в день, первый результат пришел почти сразу, по итогам с 3 пальцев он закрылся вверху до 1-1,5 внизу под пупком до 2. Хирурга я начала искать когда дочке было 1г 2 мес тк поняла что диастаз я сама может и закрою, но вот грыжу точно уже не убрать, а я хочу активно продолжать заниматься спортом. Я съездила к 5 хирургам (вкл клинику в новом лапино, где рождались близнецы пугачевой, там кстати хирург самый не адекватный, обязательно напишу о нем отзывы в интернете). После консультаций стало понятно что все видя мою обвисшую кожу склоняют меня к абдоминопластики (ее я категорически не хотела) и хотят разрезать меня вдоль и поперек натянув кожу (практически на попу)))), сделав пупок на новом месте. сразу хочу сказать, если тело без спорта, дряблое и обвислое то никакая абдоминопластика не сделает вас супер моделью с обложки, она просто сделает все не так ужасно, добавив гигантский шрам. упругость тела это тогус мышц, а это только спорт…ну да ладно, отвлеклась от темы)) сама хорошо знаю строение мышц и в разговорах с врачами я поняла, что самый профессионал своего дела это врач, указанный выше цкб ран Ясенево, зав хирургическим отделением Колиниченко. Он то как раз понял, что кожа меня не беспокоит и я готова убирать ее спортом и аппаратной косметологией и рассказал мне насколько травматична операция если сшивать весь диастаз сверху донизу. В итоге решили убрать грыжу вставив каркас из сетки (за 2 мес каркас заростает собственной мышечной тканью и становится можно сказать частью мышцы усиливая ее чисто теоретически последующие беременности ничего испортить не должны-пока не проверяла))) ушить диастаз внизу под пупком, ушить пупочное кольцо. Опять таки бесплатный совет от хирурга + мое личное наблюдение и наблюденип рожавших подруг это подтверждающее: мышцы начинают после рода восстанавливаться после года!!! бывают и генетич искл, проходит 2 мес а девочка как и не рожала при этом ничего не делая (у меря есть такие подруги), но если вы из среднестатестического чтсла то ждите хотя бы год, а то и 1,5 добавив спорт. Операцию я делала нагрудном вскармливании (после операции сцедила молоко), называлась она аллопластика, анастезия спинальная те я была в сознании, все длилось где то час, часов через 5 после операции я встала и уехала домой. На след день приехала на осмотр, через неделю приехала снять швы. Обезболивающее вкололи один раз после операции тк я не хотела что бы эта гадость попала в молоко. 1й день после операции я конечно дома покорчилась, 2 терпимо, через 7 дней уже практически ничего не чувствовала. Внутренние швы почти рассосались (сегодня прошло уже чуть больше 2х месяцев). Итог: грыжи нет, диастаза внизу нет, пупочное кольцо ушито, потрачено 30 тр и 10 на анализы (суммы смешные, за абдоминопластику никто меньше 60 мне не называл, в лапино 130). Первый результат я увидела через неск дней, живот визуально стал намного меньше из за ушитого диастаза внизу и сетка с ушитым пупочным кольцом не давала больше выпирать внутр органам в ослабленном провале между мышцами. К вечеру у меня уже небыло неуправляемого огромного живота. Кожа никуда не делась но подтянулась из за того что каждый вечер перестала растягиваться огромным животом вечерним, диастаз вверху тоже остался. В общем от операции я получила именно то, что хотела! Но я честно, понимаю какой был бы бред с моей стороны прийти к хирургу со своим огромным диастазом после родов, и даже не представляю что надо было бы сделать что бы ушить такое и какой был бы травматизм операции….в общем мое мнение, нужно по мах похудеть и закрыть его до хирурга. Спустя 1,5 мес я не выдержала и пошла в бассейн, чувствую что под кожей уже пресс, кот видно если ее оттянуть. Так же делала несколько раз медовый массаж для подтяжки кожи, особенно не усердствуя тк мало времени после операц было но результат мне понравился. По коже я уже тоже консультировалась с несколькими косметологами и мое спасение это лазер фраксель (или наноперфорация), приступлю на этой неделе.

На сегодня мой вес 55-56 кг (висит еще лишнее), но я пока кормлю и вот 2 мес была без спорта ждала пока все зарастет. Девочки, надеюсь кому то поможет мой отзыв, как мне помог отзыв выше!спасибо, что прочли эту эппопею))) верьте в себя, справиться можно со всем, все блоки и отговорки исключительно в нашей голове! Всем плоских животиков, без диастазов!) ниже фотки, впечатлительным не смотреть!!! П.с: я тут зарегистрировалась только что бы спросить у девочки ниже фио врача она тогда не написала в паблике кто делал поэтому заходить сюда не буду ну может через год выложу фотки уже после лазера и удал шрамов (сообщения писать смысла нету мне), да и я все подробно расписала, все остальное можно найти в интернете и на сайте цкб телефон колиниченко и сколько стоят массажи, как делать медовый и тд и тп. Я бьютитек и lpg делала москва, жулебино, привольная ул вроде, клиника с-лакс http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/

Упражнения: техника выполнения и правила

Если вы чувствуете себя хорошо, то можете начинать делать несложные упражнения, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если появится боль, отложите начало тренировок.

Первая неделя после операции

Как после любой полостной операции, после кесарева сечения рекомендуется и проводится общеукрепляющая гимнастика. Перед тем как приступить к упражнениям, обязательно наденьте бандаж. Он убережёт от расхождения мышц живота (диастаза) и повысит эффективность тренировки.

Для поддержания мышц живота надевайте послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль

Нагрузки допускаются только в том случае, если нет послеоперационных осложнений и самочувствие хорошее.

В этом случае можно плавно, лёжа на спине, выполнять упражнения:

  1. Плавные сгибания ног в коленях. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

  2. Забрасывание рук за голову (как при плавании брассом). Исходное положение: ноги согнуты в коленях.

  3. Приподнимание подушки. Подушку поднять на уровень груди, локти развести в стороны, сделать вдох, на выдохе сжать подушку, напрягая мышцы груди и спины. Ноги должны быть согнуты в коленях.
  4. Укрепление ножных мышц. Зажать подушку согнутыми в коленях ногами, плавно напрягать и расслаблять мышцы ног, стараясь не уронить подушку.

С четвёртого дня после операции можно добавлять новые упражнения, которые также выполняются лёжа на спине:

  1. Дыхательная гимнастика. Чередование глубоких вдохов и выдохов с втягиванием живота. Рука лежит на животе в области пупа.
  2. Укрепление мышц шеи. Подъемы и опускания головы с задержанием в поднятом состоянии на 5 секунд.
  3. Поднятие ног к животу. Согнутые в коленях ноги поочерёдно подтягиваются к животу. Руки лежат вдоль туловища.
  4. Наклоны согнутых в коленях ног в стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях, между ними зажата подушка.

Занятия со второй недели после кесарева

Уже через две недели после операции, когда сняты швы, можно увеличивать физические нагрузки. Описанный выше комплекс общеукрепляющей гимнастики дополняется упражнениями для мышц пресса:

  1. Чередование подъёмов и опусканий ягодиц и бёдер. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы (на 5–10 см), на выдохе — медленные опускания.
  2. Подъёмы верхней части туловища. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой, подушка зажата между коленей. На вдохе выполняются подъёмы верхней части туловища, на выдохе — медленные опускания. При подъёмах локти тянутся к коленям.

Занятия через 3 месяца после кесарева

Через 3 месяца после рождения ребёнка комплекс упражнений усложняется. Добавляются несложные упражнения на фитболе и упражнение «вакуум».

Основное условие проведения тренировок — хорошее самочувствие и отсутствие медицинских противопоказаний.

Большинство упражнений можно выполнять вместе с малышом

Упражнение «вакуум»

Самый простой вариант этого упражнения выполняется лёжа. Он и подойдёт для начала тренировок. Необходимо принять исходное положение лёжа, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняются глубокие вдохи со втягиванием живота и продолжительные выдохи. Живот задерживается втянутым на 15–20 секунд. Делается 3–4 подхода в день.

Каждый день прибавляется по 5 секунд, максимально упражнение можно выполнять одну минуту.

Видео: упражнение «вакуум»

Упражнение «планка»

  1. Исходное положение: лёжа, лицом вниз, упор на локти. Выполняются поднятия тела при удерживании веса на руках и носках ног. Живот подтянут.
  2. В поднятом состоянии необходимо досчитать до 30.
  3. Опуститься на пол.
  4. Повторять упражнение 3 или 4 раза.

Видео: упражнение «планка»

Упражнения на фитболе

При занятиях с фитболом, важно правильно подобрать мяч. Диаметр фитбола зависит от роста.

  • При росте 150–170 см выбирается фитбол диаметром 65 см;
  • При росте 170–190 см диаметр мяча должен быть не меньше 75 см;
  • Когда рост выше 190 см, диаметр фитбола — 85 см.
  1. Встать в «планку», носочками ног опираясь на фитбол, продержаться 30 секунд и опуститься, повторить 3 или 4 раза.
  2. Из той же позы подкатывать мяч к животу, повторить 20 раз по 3 подхода.
  3. Лечь спиной на фитбол и подтягивать нижние рёбра к тазовым косточкам, повторить 20 раз.

Видео: техника выполнения упражнений на фитболе

Качаем пресс после кесарева сечения: когда и как

Если вы уже полны сил и с момента операции прошло более 4 месяцев, то вы можете начинать качать пресс. Перед этим лучше обратиться к врачу и получить его одобрение.

Возможно, врач назначит вам УЗИ брюшной полости, чтобы удостовериться, что тренировка не нанесёт вреда.

При малейших признаках боли и дискомфорта в области живота необходимо прекратить тренировку

Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп и количество повторов. Соблюдайте несложные правила:

  • при малейших признаках боли в животе прекращайте тренировку;
  • после появления неприятных ощущений прекратите качать пресс минимум на 5 дней;
  • амплитуду движений в первое время держите минимальной;
  • упражнения делайте плавно, без резких движений;
  • занимайтесь минимум по прошествии часа после приёма пищи;
  • заниматься нужно не более трёх раз в неделю;
  • один подход не должен превышать 15 повторов;
  • если занятия не доставляют неприятные ощущения, занимайтесь систематически.

Видео: как качать пресс в домашних условиях

Существует масса способов после родов вернуть животику красивый вид и накачанный пресс, но не стоит спешить делать упражнения, дайте организму восстановиться после кесарева сечения, а потом беритесь за внешний вид. Минимальные нагрузки можете себе позволить уже через несколько дней после операции, но прислушивайтесь к своим ощущениям. Вашему малышу нужна здоровая мама.

  • Екатерина Люстрицкая

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *