Жить по расписанию

Стилист, креативный консультант и экспериментатор Вероника Сорин (@veronikasorin) провела семь дней по расписанию знаменитостей в поиске формулы идеального утра. Своим опытом Вероника поделилась с редакцией InStyle, чтобы дать ответ на главный вопрос: «Равно ли успешное утро успешной жизни?»

Путь к всемирной славе у каждого свой, но вот что объединяет всех знаменитостей (Черчилля не берем в расчет) — ранний подъем и четкие утренние ритуалы. Я не считаю себя суперуспешным человеком, да, есть достижения, да, есть победы, но пока мои заслуги довольно скромны. С другой стороны, мое утро, как правило, состояло из продрать глаза, довести себя до ванной и съесть завтрак (что бог послал), и все это в режиме зомби. «Что ж, — подумала я. — Пора брать себя в руки и идти к успеху согласно расписанию звезд!» Я провела анализ, нашла максимально развернутые описания утренних ритуалов известных людей и начала свой эксперимент.

Понедельник. Дженнифер Энистон


Капитал этой красотки, по слухам, составляет 150 миллионов долларов, весомый аргумент в ее пользу. Она встает в 4:30 утра, но для начала недели это было слишком. Я поставила будильник на 5:30 и первая мысль была: «Давай закончим эксперимент прямо сейчас».

Поборовшись с этой мыслью пять минут, я встала и пошла в ванну умываться… мылом. Не знаю, какое использует Джен, но я решила не рисковать и взяла органическое. Далее Энистон пьет горячую воду с лимоном: бодрит и помогает пищеварению. Окей! С этим я справилась легко, так же как и с медитацией. 20 минут спокойствия и сосредоточенности на задачах понедельника помогли настроиться на продуктивный лад и воспарить духом после ранней побудки.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 11 Июн 2019 в 12:00 PDT

Затем меня ждал завтрак из яиц, которые актриса собирает на своем подворье. Кроме двух собак и одной кошки в доме живности больше у меня нет, а к этому моменту собаки уже настойчиво просились гулять, так что утренний ритуал пришлось дополнить пунктом из прогулки на свежем воздухе. После завтрака из обыкновенных яиц я помчалась на сайкл. Занятие начиналось в 7:30, и я уже летела на всех парах, лишь бы не опоздать. Оригинальная тренировка Энистон включает в себя 30 минут сайкла и 40 минут йоги. Я нашла максимально близкую тренировку — 45 минут сайкла и блок растяжки после.

Почувствовала ли я себя суперуспешной тем утром? Не скажу да, но ко мне пришло чувство гордости за себя! Я встала в 5:30, я выдержала всю тренировку после длительного перерыва и была полна сил для новых свершений.

Вторник. Джессика Альба


5:30 утра уже не казались такими уж страшными, и подъем дался чуть легче. Времени на раскачку было немного. Ведь в 6:30 меня уже ждала горячая йога. Совершив небольшую прогулку с собаками, я быстро покидала вещи и помчалась на тренировку. Сказать по правде, страшно переживала, в зале температура 40 градусов, влажность, а моя физическая подготовка оставляет желать лучшего. Вдох, выдох, захожу в зал, ложусь на коврик, чтобы привыкнуть к атмосфере. Вставать с него не хочется, а мысли прыгают с места на место, как кролики в брачный период. Тренер входит и начинает занятие. Уже после 10 минут я поняла, что мне хорошо. Даже отлично! Я никуда не тороплюсь, контролирую дыхание, и стресс куда-то ушел.

В 7:45 я уже ехала обратно домой, полная вселенского спокойствия и осознания того, что все мои проблемы не такие уж страшные и я в силах все решить.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 15 Июл 2019 в 10:50 PDT

Уже дома я, согласно расписанию Альбы, провела время за бьюти-уходом, включающим в себя: укладку а-ля калифорнийский серфер, легкий естественный макияж. Последнее мне чуждо, нет, правда, я адепт ухода за кожей, но не мейка. Так что манипуляции с консилером, праймером, хайлайтером заняли чуть больше времени, чем ожидалось.

Наконец пришло время завтрака. Но перед ним надо было решить маленькую проблему с засорившейся раковиной. «Интересно, а Джессика умеет пользоваться вантузом?»

Кофе с миндальным или соевым молоком + тосты из авокадо немного вернули меня в гламурное утро звезды, хотя потом пришлось делать еще один перекус ближе к 11.

Среда. Гвинет Пэлтроу


Я немножко побаивалась утра Гвинет. Зная, какой она фанат правильного питания, различных энергетических практик, я думала, что это утро покажет мне, какой я в общем-то хилый человечек.

5 утра — мне уже легко даются эти цифры. Организм не бунтует, лишь слегка намекает: «Зачем так рано?» Иду в ванную, совершаю свой уходовый ритуал за лицом и отправляюсь гулять с собаками. Гвен утро проводит с детьми, я с собаками. После прогулки я даю себе время, чтобы сосредоточиться на планах, записать свои цели, и не торопясь иду готовить завтрак.

Гвен перед едой дает своим детям пить льняное масло с лимонным соком. Что ж, я никогда такое не пила, попробую, как оно на вкус и ощущения. С великим подозрением я смотрела на столовую ложку, полную маслянистой жидкости, но, собрав волю в кулак, выпила залпом. «Не так страшен черт, как его малюют».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 25 Май 2019 в 4:37 PDT

И вот передо мной встала главная проблема этого утра — тренировка! Дело в том, что актриса — ярый адепт системы Трейси Андерсон. Но Трейси в США, я в России… Google в помощь, и вот я уже выбираю нужное видео. Правда, начало было такое прекрасное, разминка и динамические взмахи руками для разгона энергии вызвали ухмылку. После сайкла и горячей йоги я-то уже была мастером! Трейси быстро вернула меня на землю, под конец я уже пыхтела, кряхтела и тянулась к кнопке стоп. Благо мысль о скором завтраке грела мне душу.

Не знаю, написана ли у Гвинет книга здоровых рецептов, но система питания точно есть. На завтрак она ест или яйцо с киноа, или тосты с авокадо и огурцом, или овсянку с яблоками и корицей. Полная уверенности, что киноа у меня есть, я направилась на кухню, открыла ящик, и вот оно, фиаско! Итог — овсянка с яблоками, я вам скажу, ничуть не хуже этого модного киноа.

Четверг. Опра Уинфри


Я очень люблю Опру, поэтому четверга я ждала с нетерпением. 6:02 — это магическое число ее пробуждения. Она никогда не заводит будильник, внутренние часы — ее лучший помощник. Я решила подстраховаться, поставила время на 6:15 и — о чудо! Встала в 5:30 — организм уже смирился. Ленно полежав в кровати, я, согласно наставлению Опры, стала благодарить Вселенную за то, что у меня есть. Оказалось, мне есть за что сказать ей спасибо! После подъема я совершила свой ритуал красоты из 100 500 ступеней и пошла гулять с собаками. Именно это и делает Опра, и моя любовь к ней стала чуточку больше.

Перед тренировкой икона телевидения выпивает капучино и идет в личный тренажерный зал. «Так, я не поняла: уже четвертый день ритуалов успешных людей, а где мой собственный зал?!» Мой фитнес-центр, к счастью, находится в пяти минутах ходьбы от дома, и я стала считать его своей собственностью.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 22 Июл 2018 в 12:05 PDT

20 минут на эллиптическом тренажере и 30 минут ходьбы на беговой дорожке с ежеминутным подъемом градуса превратили меня в потную лошадь, а приседания добили окончательно, казалось, что я просто не дойду до дома. Но знаете что?! После душа я почувствовала прилив сил! Хотя, возможно, это была мысль о предстоящем завтраке. Он состоял из яйца всмятку и мультизернового тоста. Довольная собой, я села медитировать и настраивать себя на приход финансов и успеха. И если в тот день слава не свалилась на меня, то вот деньги точно поступили на счет.

Пятница. Роузи Хантингтон-Уайтли


Когда я начинала этот эксперимент, думала, что пятница — это самый классный день! Ведь супермодель просыпается в шесть утра и… проводит время в постели, обнимая своих собак. Звучит заманчиво, но в нашем доме строгое правило — собаки спят только на своих местах, поэтому сначала весь удар нежности приняла на себя кошка (к слову сказать, она была не сильно рада такому приступу ласки), и лишь затем мы повеселились с Альбой и Бони.

После прогулки и утреннего ухода за кожей я, согласно велению Роузи, выпила воды, приготовила кофе и завтрак (мюсли с йогуртом и фруктами). Мне было хорошо, ведь впереди меня ждала постель. Да-да, модель после завтрака ложится обратно под одеялко и славно проводит время, листая инстаграм и проверяя почту.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 31 Май 2019 в 11:17 PDT

Казалось бы, вот оно, идеальное утро. Но внезапно мой организм стал бунтовать. Мне хотелось подняться, покачать пресс или побегать, сделать отжимания или просто попрыгать на месте. В голове проносились мысли о работе, уборке дома (которую я до сих пор не сделала). В конце концов я не выдержала, соскочила с кровати, переоделась и села за работу.

Суббота. Анна Винтур


Я стилист и креативный консультант. Уже девять лет я работаю в сфере модной индустрии, и, конечно же, человека, который вдохновляет и мотивирует меня, я не могла игнорировать.

Анна — дама, конечно, невероятно трудоспособная, уже в 5:45 она стоит на корте и готова к тренировке. Найти тренера, который согласился бы в такое раннее утро научить меня играть в теннис, не получилось. Я написала своей хорошей знакомой Елене (такой же стильной и уверенной даме, как Анна), попросила помочь мне с утренним занятием.

Итог: восемь утра, я стою на корте, в руках ракетка, солнце слепит в глаза, и тренер Павел вежливо показывает мне, как отбивать мяч. Большую часть времени мы потратили на базовые навыки, но вот когда во мне только проснулась Мария Шарапова, Павел произнес: «Давай побегаем». О… тут все смешалось в моей голове. Мячи летели из угла в угол, я бегала как неугомонный пес, пытаясь достать мяч и отбить его. Мне было уже все равно, правильно ли я держу ракетку, тот ли замах, была лишь одна цель — хоть как-то сохранить свое достоинство и оказаться способной ученицей.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 25 Сен 2018 в 1:59 PDT

Теннис не для слабаков, тут важно все: и техника, и физическое развитие, надо думать головой, и мгновенно реагировать на подачи противника. Ушла я полная позитива и с мыслью, что надо дорасти до этой игры.

Воскресенье. Резюме

На седьмой день я легко пробуждалась в 5:30, шла в ванну и приводила себя в порядок. Собаки уже ждали ранней прогулки, и мне было так классно проводить с ними время на улице, в этот тихий утренний час. Глядя на небо, я, как Опра, благодарила Вселенную за ее дары, и настроение чуточку поднималось. Ведь мой мир не так уж и плох, как оказывается! А дома меня уже ждал стакан воды с лимоном (теперь это и моя привычка ) и тренировка от неугомонной Трейси Андерсон.
Полезные завтраки нежно вошли в мой режим и до сих пор дарят мне заряд бодрости и сил. Йогурт с мюсли от Роузи стал моим любимым, а даже 10 минут медитации действительно теперь помогают справиться с тревогами. Правда, по утрам я все же выделяю 30 минут на уборку квартиры, пусть не столь большой, как жилплощади моих «подружек».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Veronika Sorin NN (@veronikasorin) 30 Июн 2017 в 7:52 PDT

Эти семь дней заставили меня посмотреть и на себя, и на мир по-другому. Я поймала дзен и действительно стала более эффективной благодаря насыщенному утру, ведь к 10 я уже могла похвастаться списком выполненных активностей. Тесты разных тренировок помогли понять, что мне нравится, а что нет. Режим нон-стоп не давал раскиснуть и отложить все на потом, есть только сейчас.

Пришел ли ко мне успех? Пока нет, но каждое утро я встаю с мыслью, что сегодня я чуточку ближе к нему, чем была вчера.

Завести привычку жить по распорядку и придерживаться определенных правил.

Несколько уроков от Мухаммеда Али.

  1. Потерпи сейчас, заплати цену сейчас, и пусть цена высока, оно того стоит. В конце концов, цена за успех значительно меньше, чем цена за неудачи, и вы совершите хорошую сделку. В долгосрочной перспективе за успех вы заплатите меньше, чем за неудачу, так платите сейчас, а остальное время живите как чемпион.
  2. Есть ли в вас жгучее желание добиться успеха? Удерживает ли она вас от сна ночью и заставляет ли пробуждаться утром? Чемпионы добиваются успеха благодаря тому, что они имеют внутреннее видение успеха, они полны решимости видеть эту картину воплощённой в жизнь. Чемпионы никогда не останавливаются, пока их цель не достигнута, они не могут остановиться, у них есть миссия.
  3. «Трудно быть скромным, когда ты так велик, как и я»
  4. Вы должны меняться. «Изменения» часто получают плохую репутацию. Если вы встретите кого-то, кого не видели один год, они должны сказать: «Ты изменился», вы же должны ответить «Спасибо». В жизни всё постоянно меняется, растёт, поэтому вам нужно пойти на риск и стать чем то большим. Али сказал: «Тот, кто не достаточно смел, чтобы пойти на риск, не сделает в жизни ничего».
  5. То, что удерживает на пути вас, тоже цели? Имейте цели, знайте о своих целях, вы должны быть в состоянии процитировать свои цели каждое утро, и вы должны визуализировать их, прежде чем ляжете спать. Цели — всё, вы нуждаетесь в них, и вам необходим план, чтобы привести себя к ним. Никогда не недооценивайте значение целей, они помогают вам двигаться

Как научиться планировать и жить по расписанию?

С первого взгляда тайм-менеджмент – несложная наука, не сравнить с высшей математикой или сопроматом. Но это только на словах, когда мы в очередной раз пробегаемся глазами по статейке с полезными советами по организации рабочего дня или слушаем на планерке шефа, который требует не только составлять план работы на месяц и на неделю, но и (подумать только!) выполнять его. Как же научиться жить по расписанию?..
Способ 1. Любовь, реальная любовь…
Я долго ломала голову над тем, почему мы забываем заглядывать в собственный ежедневник, а наши планы ежедневно идут наперекосяк. Все дело в том, что мы презираем планирование. Одни – явно, посмеиваясь над знакомыми, вывешивающими на холодильник под магнит планы на неделю, другие – несознательно.
Проблема в том, что мы ненавидим расписания, терпеть не можем планы, и «глаза бы наши не видели» этих графиков. Мы каждую неделю (пятница, суббота, воскресенье) используем возможность нарушить режим и поздно лечь спать. Не потому, что так сложились обстоятельства (пошли в ресторан, пришли гости), а просто так, «назло» привычному расписанию! Неудивительно, что мы плохо переносим понедельник, который возвращает нас в привычное организованное русло. Да и, откровенно говоря, недолюбливаем всю неделю, когда мы вынуждены жить согласно графику.
Поэтому, чтобы научиться жить по расписанию, вы должны полюбить его, оценив все преимущества организованной жизни. А их немало. Когда мы вовремя ложимся спать, мы не тратим время на пару-тройку фильмов или передач, которые можно смотреть буквально бесконечно. Если мы идем в постель не поздно, на следующий день мы рано просыпаемся и успеваем много чего сделать (а не бесполезно спим полдня). Раннее свидание с подушкой – это еще и гарантия хорошего самочувствия на следующий день.
Я уже не говорю о том, что планирование на работе помогает расставлять приоритеты и «действовать конструктивно», невзирая на капризы собственного настроения. Поэтому полюбите планирование – и оно полюбит Вас!
Способ 2. «Окунайтесь» сразу!
Вспомните, что мы делаем, когда заходим в прохладную воду. Правильно – мы быстро окунаемся в нее, не растягивая процесс погружения. То же самое и с работой. Не нужно тратить время, а главное, душевные силы, на «раскачку» — детальное обдумывание всех нюансов (большая половина из них материализуется совершенно с иной стороны), бесчисленные чашки чая и кофе, обсуждения с коллегами. Просто возьмите и сделайте. Как показывает опыт, самый быстрый способ справиться со сложным заданием – это приступить к его выполнению.
А сложным, как известно, всегда кажется то, что записано у нас в плане и не совпадает с сиюминутным «хотением». Как правило, в итоге все равно оказывается, что «не так страшен черт, как его малюют», и вы в очередной раз будете корить себя за то, что так долго «раскачивались» вместо того, чтобы взяться за дело и быстро его сделать.
Способ 3. Планируйте не только трудности, но и «приятности»
Одна из причин нашего негативного отношения к планированию – это то, что оно распространяется исключительно на деловую сферу. Слово «план» так тесно связано в нашей голове с работой, что для переноса его в приватную сферу требуются дополнительные усилия.
А ведь если вы начнете записывать в ежедневник не только рабочие дела, но и встречи с подругами, посещение курсов или магазинов, план будет выглядеть гораздо «веселее». И будете видеть, что вы не каторжник и не раб, эксплуатируемый империей бизнеса – вечером вы превратитесь в свободного человека. Как говорится, делу время…
Способ 4. Планируйте 50%, остальное – в резерве
Для того чтобы научиться жить по расписанию, нужно еще уметь правильно планировать. Для этого вы должны провести небольшой эксперимент. Составляйте план работы и на протяжении 1-2 недель следите за тем, сколько процентов плана вам удается выполнить, а сколько — планируй, не планируй, а «начальство все равно закидает более срочной работой».
Проведя наблюдение, вы получите объем времени, которое действительно можно планировать. Так поступает один мой знакомый. Он занимается планированием примерно 50% рабочего времени, а на остальные 50% задумывает «резервные дела». Как ни странно, эта формула работает.
— Зачем мне планировать весь рабочий день, если я знаю, что руководство обязательно забросает решением мелких вопросов? – говорит Валера. — Зачем строить планы, а потом не реализовывать их? От этого сплошные разочарования и нежелание больше записывать дела в ежедневник. Зато если я планирую половину рабочего дня, но (о, чудо!) остается еще немного времени, и я что-то успеваю «сверх того», я просто на седьмом небе от счастья!
Способ 5. Добавьте азарта
Несмотря на видимую рутинность планирования, оно может быть очень азартным занятием. Здесь все зависит от вас. Умение планировать требует интеллектуальных усилий и способно превратиться в самую настоящую головоломку. Вопрос «как все успеть?» может как удручать, так и вдохновлять. Вы будете думать над тем, как «достичь невыполнимого», переплетая разные виды деятельности. Например, назначить встречу с клиентом так, чтобы она заканчивалась за полчаса до начала обеда, а на обед записаться на стрижку в парикмахерскую, которая находится в том же районе.
Способ 6. Меньше народу – больше кислороду
Всем нам хочется надеяться друг на друга. Мы периодически просим о помощи, выручке. Правда, очень часто оказывается, что сам сделал бы быстрее и лучше. Поэтому кооперироваться нужно только с теми людьми, в которых вы полностью уверены и по возможности – по минимуму.
Старайтесь вовлекать в свои планы (по крайней мере, те, реализация которых целиком зависит от вас) как можно меньше посторонних людей. Делайте все сами, и тогда не придется никого обвинять в безответственности и непунктуальности. Меньше надежд – меньше разочарований.
Успешного планирования!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *