Выход из диеты

Содержание

Выход есть: как правильно закончить диету, чтобы не потерять эффект*

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

«Отсидеть» на диете — это только половина пути к похудению. Не менее сложно удержать вес. Как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать потом еще больше — собираем рекомендации диетологов и тренеров.

Наступил тот счастливый миг, когда диета закончилась. Теперь, казалось бы, можно все. На самом деле нет: даже при существенной потере веса 95 процентов людей набирают большую часть килограмм назад за 1-3 года. А те, кто похудел на 5 кило, наедают их за неделю-две. Если не соблюдают элементарных правил выхода из диеты.

В последиетный период набор веса провоцируют:

1. Переедание — переход на большие порции еды.

Если вы регулярно пользовались кухонными весами, и с первого же постдиетного дня начинаете отмерять порции на глаз, вы рискуете съесть в два раза больше. Нам только кажется, что мы кладем в тарелку 100 грамм риса, на самом деле, как показывает практика, его вдвое больше.

Переедание приводит и к прибавке в весе, и к проблемам с пищеварением. Желудок привык к небольшим порциям и его повторное растяжение является стрессом для организма. Решение проблемы простое — продолжать питаться по графику, не заменять 2 приема пищи одним, и есть примерно такой же объем пищи, как и во время диеты.

2. Резкий отказ от ограничений, которые были во время диеты.

Вместо наверстывания упущенного в виде жареного, мучного и сладкого лучше еще две недели придержать свой аппетит (минимум – неделю). Питайтесь так же, как и раньше, позволяя себе раз в несколько дней небольшое количество запрещенных продуктов. В первую очередь добавляйте овощи и фрукты, это беспроигрышный вариант. Впрочем, выход из каждого типа диеты имеет свои особенности.

Если у вас была монодиета (гречневая, кефирная, 6 лепестков) – не спишите есть все сразу, ежедневно включайте 1-2 новых продукта, не лишним будет прием витаминных комплексов.

После низкоуглеводных диет (диета Дюкана, Протасова, Ангела, все белковые диеты) еженедельно добавляйте в рацион по 10 г углеводов. При прибавке в весе количество углеводов сокращайте в 2 раза. В рацион вводятся фрукты, каши, крахмальные овощи, макароны.

Для выхода из низкокалорийной диеты попробуйте увеличивать рацион примерно на 100 ккал (из жиров и углеводов) в неделю.

После овощной диеты ешьте больше белков в виде нежирных рыбы и мяса, а закончив диету с исключением жиров, вводите сперва немного растительных, а потом и животных жиров.

3. Отказ от ВСЕХ диетических ограничений.

Некоторые продукты можно полностью исключить из рациона и после диеты. Например, белый сахар, а с ним и все сладости.

Почему лучше не есть сухофрукты? Сухофрукты – это засахаренные фрукты. Сравните по объему 10 виноградин и 10 изюминок, конечно же, изюма вам захочется съесть намного больше, чем 10 штук. Так что считайте каждую единицу из сухофруктов как один полноценный фрукт, например, курага одна штучка – это один абрикос.

Печально обстоят дела и с соками-йогуртами: пакетированные соки и йогурты с вкусовыми добавками содержат крайне много сахара, их тоже нельзя. Если вместо всех этих бесполезностей в рацион ввести по 1 ч. ложке меда и 300 грамм фруктов (кроме бананов и винограда) в день, вы ничего для себя не потеряете.

Можно не возвращаться и к алкоголю. В нем много калорий, он разогревает аппетит и усыпляет бдительность. Максимум, который можно себе позволить – бокал красного сухого вина раз в несколько недель.

Ни в коем случае не возвращайте в рацион майонез и жирную сметану в качестве заправки к салатам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СЕМЬ ПРИЧИН ПИТЬ ВОДУ С ЛИМОНОМ

4. Любовь к пряностям.

Приправы возбуждают аппетит, это знают даже маркетологи в супермаркете. И если нам так сложно пройти мимо булочек с корицей, то не менее трудным будет и отказ от запеченной ароматной свинины или сдобренной орегано пиццы. Откажитесь от приправ и рука за второй порцией не потянется.

5. Недостаток жидкости.

Тренеры рекомендуют такой расчет: по 40 мл воды на 1 килограмм веса. Пить лучше простую воду, так как в ней ноль калорий, минеральную воду без газа, зеленый чай в умеренных количествах. В магазинных соках много сахара. Фреши – тоже не лучшие друзья девушек, так как за один присест вы съедаете сразу несколько фруктов, только в жидком состоянии. Фрукты, оказывается, мгновенно переходят в жир. Так что 300 грамм в сутки таких витаминов достаточно.

6. Возврат к пищевым привычкам, которые были до диеты.

Для того чтобы удержать вес в приятном для себя значении, вам придется навсегда изменить свое отношение к еде и перейти на сбалансированный рацион. Если до диеты у вас в рационе было, например, много углеводов, то после низкоуглеводной диеты возврат к такому же питанию приведет к прибавке в весе. Но, помните, легко усваиваемые углеводы должны быть в вашем плане питания. Но выбирайте меньшее из двух зол, съешьте лучше правильные макароны, чем парочку заварных пирожных.

7. Уменьшение физической активности после похудения.

Вы сидели на диете, занимались дома или в спортзале, добились результатов. Теперь много двигаться еще важнее. Физические нагрузки разгоняют метаболизм, который не даст поправиться даже когда вы снова будете употреблять около 2000 ккал в день. Много ходите, начните бегать по утрам, запишитесь на танцы, купите тренажер для дома — используйте любую возможность сжигать избыток калорий. Но заниматься еще больше, чем во время диеты, пока не нужно. Важно просто не уменьшать нагрузку резко.

8. Зацикленность на весе.

После окончания диеты сконцентрируйтесь больше на рельефе своего тела, а не на стрелке весов. Займитесь спортом, нарастите мышцы, обретите ту фактуру, о которой мечтали. Имейте ввиду, что мышцы тяжелее жира, и вес может со временем увеличиться, но визуальный эффект придаст вам уверенности двигаться дальше.

9. Потеря мотивации.

Вы похудели, цели добились, чего еще не хватает для счастья? Продолжайте мотивировать себя – подпишитесь на группы ЗОЖ в соцсетях, смотрите видео с тренировками, читайте последние новости о здоровом питании. Совершенству нет предела!

Помните, если через две недели после выхода из диеты вы поправились на 1,5-2 килограмма – что-то пошло не так, и придется пробовать другой вариант стабилизации веса. Кроме того, эффективный выход из диеты – это, по сути, продолжение диеты, но без таких строгих ограничений. Только так вам удастся удержать вес.

Оксана Гаврилюк

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОЛЬЗА ИЛИ СМЕРТЕЛЬНАЯ ОПАСНОСТЬ?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ НА 200 ККАЛ? 30 ФОТО

Конечно, на праздники не удержаться от вкусных блюд. Да и не стоит. Вам поможет вернуться в форму разгрузочный день — 24 часа для детокса.

После праздника — разгрузочный день меню для новой энергии!

Не придется голодать, тем не менее организм освободится от лишнего и восстановится.

Исследования показали, что больше всего лишнего веса люди набирают именно в новогодние и рождественские праздники.
В отдельные праздничные дни без проблем можно «наесть» лишних 1000 ккал!

Отказаться от вкусной еды в праздники трудно, да мы и не будем — вы и сами все знаете. Лучше расскажем о том, как решить эту проблему!
И это совсем нетрудно в эти калорийно-богатые дни оставаться в форме — для этого нужен лишь 1-2 раза в неделю разгрузочный день.

Разгрузочный день. Меню после-новогоднее

1. Вначале найдите подходящее время: в выходные вряд ли вы сможете от казаться от совместного застолья с семьей, друзьями или посещения рождественских ярмарок.
2. Составьте список покупок и купите все необходимое.
3. Накануне вечером съесть небольшое блюдо без углеводов.
4. Найдите тех, кто будет с тобой заодно: муж, друзья, родственники.

Меню состоит из 3 блюд, содержит 600 ккал. Между приемами пищи от 4 до 5 часов.

  • Завтрак: 8 часов;
  • Обед: 13 часов;
  • Ужин: 18 часов (последний прием пищи)
  • Перекус только в исключительном случае!

Если вы предыдущие дни вы не переедали экстремально, то можно за 1 день потерять 300 г лишнего веса.

Меню — веганское, щелочное, с минимумом сахаров натуральных (из фруктов); минимумом соли. Рекомендуются употребление качественных растительных жиров.
Способ приготовления блюд — приготовление на пару, тушение на низкой температуре.
Меню богато калием.

Важно: пить 2-3 л в день, в основном, воду без газа, несладкие чаи (мятный, из крапивы, имбирный с лимоном). 1 чашка черного качественного кофе — ок! Можно зеленый чай.

Вэтот день — посвятите время себе! Отключите дигитальный мир. Отдохните, расслабьтесь… Читайте, совершайте прогулки, встречайтесь с друзьями! Никакого стресса и напряжения. Просто ничего не делайте!

Завтрак: Салат с ананасом

Ингредиенты 2 порции

  • 1/2 ананаса
  • 1/2 граната
  • 20 г тыквенных семечек
  • 125 г соевого йогурта
  • 3 веточки мяты
  • 1 ч.л. кленового сиропа

Как приготовить

  1. Семечки обжарить в сухой сковороде до аромата; высыпать в мисочку и дать остыть. Порубить.
  2. Ананас очистить и вырезать внутренний стержень. Нарезать дольками, а затем кусочками.
  3. Извлечь зернышки граната.
  4. Листочки мяты нарезать полосками.
  5. Йогурт перемешать с сиропом.
  6. Ананас выложить на порционные мисочки, подать с мятой, гранатом и йогуртом. Поспать семечками.

15 минут
200 ккал
7 г жиров
27 г углеводов
6 г белков

Обед: Овощной салат с фисташками

Ингредиенты 2 порции

  • 3 моркови
  • 3 корня петрушки
  • 1/2 апельсина
  • 2 веточки мяты
  • 2 ст.л. фисташек
  • 1 ч.л. лимонного сока
  • соль и перец
  • по 1 ч.л. куркумы и порошка имбиря
  • щепотка чили
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1 ст.л. орехового масла

Как приготовить

  1. Фисташки обжарить в сухой сковороде до аромата; высыпать в мисочку и дать остыть. Порубить.
  2. Овощи помыть и очистить. Натереть тонкими полосками.
  3. Снять цедру с апельсина и отжать сок.
  4. Листочки мяты нарезать полосками.
  5. Лимонный и апельсиновый сок, растительные масла, куркуму, имбирь, соль и перец перемешать.
    Овощи заправить.
  6. Подать, посыпав хлопьями чили, цедрой и орехами.

20 минут
200 ккал
16 г жиров
12 г углеводов
4 г белков

Ужин: Запеченные баклажаны

Ингредиенты 2 порции

  • 2 баклажана
  • 3-5 листиков мяты
  • 2 веточки петрушки
  • 1/2 граната
  • морская соль, перец
  • 125 г соевого йогурта
  • 1 ст.л. масла для жарки
  • 3 ст.л. оливкового масла
  • 1 ч.л. лимонного сока
  • чили в хлопьях

Как приготовить

  1. Печку нагреть до 200°С.
  2. Баклажаны разрезать вдоль пополам и посолить. Через 30 минут смыть соль.
  3. Травки помыть и снять листочки. Нарезать полосками.
  4. Извлечь зернышки из граната.
  5. Йогурт перемешать с лимонным соком, солью, перцем и листочками мяты.
  6. Решетку смазать маслом.
  7. Положить баклажаны на решетку и побрызгать оливковым маслом.
  8. Запекать 20-25 минут.
  9. Подать баклажаны, посыпав зернами граната, листочками петрушки и хлопьями чили (по вкусу посолить) — с йогуртом.

25 минут + 25 минут
200 ккал
11 г жиров
18 г углеводов
7 г белков

Если вы испытываете голод, то перекус может быть таким: овощи сырые, горсть орехов, но лучше зеленый смузи!

Перекус: Зеленый смузи

Ингредиенты 2 порции

  • 200 г огурца
  • 1 зеленое яблоко
  • 200 г листового салата
  • 1/2 пучка петрушки
  • 3 веточки мяты
  • сок 1/2 лимона
  • соль, перец, табаско

Как приготовить

  1. Травы помыть и обсушить.
  2. Огурец помыть и нарезать.
  3. Яблоко помыть, вырезать сменную коробку. Нарезать кусочками.
  4. Овощи, травы и яблоко с лимонным соком и водой (по необходимости) пюрировать.
  5. Приправить солью, перцем, табаско.

20 минут + 25 минут
130 ккал
1 г жиров
23 г углеводов
4 г белков

И не забывайте в разгрузочный день о движении!

Не обязательно заниматься спортом — но долгая прогулка на свежем воздухе способствует очищению всего организма.
Посещение сауны или бани способствует выведению продуктов распада из организма.

Помните — завтра будет еще один день — вы не должны съесть все сейчас! Не забывайте мудрость: лучше меньше — да лучше!

После Нового года…

Диета Двойка: меню, выход из диеты, фото до и после

Свое название данный диетический курс заполучил за счет того, что его ежедневный рацион предусматривает употребление всего двух единиц определенного продукта (или 200 грамм). Уже исходя из этого, с уверенностью можно сказать, что диета двойка относится к достаточно жестким способам похудения. При этом диета двойка отзывы и результаты фото до и после показывают высокие результаты. Рекомендованная продолжительность курса — не более десяти дней. Если продлить диету на больший срок, есть риск нанесения существенного ущерба организму. Диета Двойка сколько можно скинуть? За эти десять дней вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса. Однако стоит понимать, что большая часть отвеса в данном случае припадет на лишнюю жидкость, которая будет выведена из организма. А вот для того, чтобы ликвидировать сами подкожные жиры, потребуется больше времени и более щадящий для организма подход — голодовки в данном случае будут малоэффективны.

Так как этот диетический курс относится к типу низкокалорийных, рекомендуется изначально предварительно подготовиться к нему. За неделю до того, как начать соблюдать диету, вычеркните из своего рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Также следует отказаться от сладких газированных напитков и ограничить потребление соли.

Тем, кто никогда ранее не практиковал низкокалорийные диеты, соблюдать «Двойку» не рекомендуется — выберите для начала менее строгий курс, чтобы не создавать чрезмерного стресса своему организму.

Диета Двойка: выход

Многие сайты, публикуя информацию о той или иной диете, непременно указывают, что для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, необходимо правильно питаться по окончанию диеты. Но каким должно быть это питание?

Многих такое предостережение отпугивает, так как есть риск не только «заполучить» обратно свой лишний вес, но и и набрать еще больше. Кроме того, не всем по душе тот факт, что после диеты нужно продолжать следить за своим питанием. Ведь мы хотим, грубо говоря, отмучиться в течении одной-двух недель, а затем успешно продолжить разбавлять свой рацион тортиками, гамбургерами и прочей высококалорийной пищей, оставаясь при этом стройными и красивыми.

Конечно же, увлекаясь подобными продуктами, долго оставаться в хорошей форме не получится. Но правильный «выход» из диеты не подразумевает, что вам предстоит продолжить марафон голодания. Вы сможете питаться очень даже сытно, просто придется отказаться от некоторых продуктов, заменяя их другими — полезными и безвредными для фигуры.

Итак, по окончанию диеты постарайтесь максимально ограничить в своем меню такую пищу:

  • сладкое;
  • мучное;
  • жирное;
  • жареное.

При этом старайтесь употреблять как можно больше полезных продуктов. К таковым можно отнести:

  • свежие, отварные, запеченные или тушеные овощи и фрукты;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи, семечки (в умеренных количествах, так как они достаточно калорийные);
  • рыба, мясо и птица нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать);
  • легкие бульоны и супы.

Ориентируясь на эти продукты при составлении своего рациона, вы поспособствуете быстрому восстановлению организма после диеты и сможете предотвратить возврат веса. Кроме того, придерживаясь таких правил питания и выполняя хотя бы минимальные физические нагрузки, вы сможете и дальше продолжать худеть!

Кaк прaвильно «выхoдить из диeты»

🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

В мире, по всей вероятности, не существует такой девушки, которая бы хоть раз в жизни не использовала диету в целях снижения веса.

На сегодня известно огромное количество диет, однако мало кто раскрывает секреты правильного выхода из диеты, сохранив приобретенные результаты фигуры.

Соблюдать диету довольно трудно, но еще тяжелей не сорваться после ее завершения.

  • По статистическим данным 90-95% людей, которые сидели на диете и благополучно потеряли парочку лишних килограммов, после ее завершения заново возвращаются в прежний вес, а чаще всего набирают еще больше килограммов.
  • Больше всего люди правильно худеют летом из-за обилия на столах сырых овощей и фруктов.

Для начала, давайте разберемся, по какой причине это случается.

  • Во время непосредственной диеты человеческий организм привыкает функционировать в более экономном распорядке, уменьшая степень основного обмена веществ в организме.
  • Если в точности вымерить температуру нашего тела, то мы увидим, что на протяжении диеты она уменьшается на пару сотых долей градуса. За счет этого, у человека наблюдается стабильная усталость и сонливость.
  • По окончанию диеты организм еще продолжительное время сохраняет так называемый режим экономии энергии. При этом весь остаток питательных элементов, начинает откладываться «на запас».

Также, огромное количество ученых уверены, что наш мозг в подсознании сохраняет в памяти информацию о том, что организм пребывал в голодном состоянии, и осознанно направляет команду определенным системам осуществлять «резервные припасы» на случай будущей «голодовки». И чем регулярней мы сидим на разнообразных диетах, в особенности несбалансированных, тем команда (запасаться) становится сильнее и настырней.

Правила выхода из диеты

Каким же способом выходить из диеты? Каким образом не сорваться и не погубить полностью уже, казалось бы, полученный такими стараниями результат?

Правило № 1 «Не расслабляться»

  • К примеру, приближается заключительный день диеты и ваши «страдания» вот-вот закончатся. И в этом момент вы думаете: «уж скоро я оторвусь по полной программе».
  • Выбросьте из своей головы данные мысли! Впереди вас ожидают еще пару дней, на протяжении которых надо будет ограничивать себя, уже не так жестко, как при диете, однако запреты будут.

Правило № 2 «Плавность и постепенность»

  • После завершения диеты необходимо плавно и постепенно прибавлять калорийность и порцию употребляемой еды.
  • Продолжайте использовать те же продукты, которые содержались в рационе вашей диеты, постепенно повышая их количество. Если данные продукты слишком вам уже надоели, то употребляйте другие, подобные по своему составу и свойствам. Однако не все сразу, а по парочку продуктов в день. Касательно продуктов, запрещенных вашей диетой, рекомендуем начинать их употреблять умеренно.

В первую очередь, вводите в свой рацион продукты богатые на витамины и питательные микроэлементы: фрукты, зелень, овощи, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, сыры, творог.

Что касается булочек, тортов, копченостей, макарон и острых приправ, то оставьте их напоследок, а лучше их вообще исключить. Готовьте дальше диетический суп из грибов или блюда с ограничением жира. Некоторым нравится диетический суп с овсяной крупой, мало калорий и полезный.

Зависимо от сложности диеты, выход из нее может продолжаться в среднем от 2 до 10 дней.

  • Чем длительней была диета, тем плавней и долговременней должен быть из нее выход.
  • На протяжении данного срока вы должны постараться последовательно выйти на сбалансированный режим здорового питания и соблюдать его постоянно.

Правило № 3 «Уверенность и оптимизм»

  • Если вам удалось сохранить уверенность в собственных силах в течение всей диеты, так неужели вы разрешите себе «сорваться» на финише? Без сомнения вам удастся справиться и с завершающим этапом диеты – удачным выходом из нее!
  • Самое главное, чтобы ваше употребление пищи заканчивалось не чувством того, что больше ничего «не влезет», а легким ощущением сытости. К примеру, если вы употребляете пищу очень быстро, вовсе не пережевывая, то чувство переедания наступит уже после того, как вы покинете стол.

Данная «методика» является неправильной, следует медленно прожевывать еду, и вскоре вы заметите, что наедаетесь от намного меньшего количества потребляемой пищи.

Как правильно употреблять пищу после выхода из диеты, чтобы не обзавестись лишним весом?

Ответ на этот вопрос вы сможете найти при помощи наших рекомендаций:

Подберите для себя правильный здоровый режим питания, который будет оптимально подходит вам.

  • Заучите главное правило: «Лучше чаще, но значительно меньше».
  • Постарайтесь не устраивать трапезы позже, нежели за 3 часа до сна.

Используйте в своем питательном рационе максимальное количество овощей и фруктов.

  • Рекомендуется придерживаться определенной пропорции употребляемой пищи. Так, в 100 % соотношении жиры и белки животного происхождения должны составлять 30%, а овощи и фрукты — 70%.
  • Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, растущим на территории вашего региона. Экзотические фрукты (киви, бананы, ананасы) не запрещено добавлять в рацион питания, однако в небольшом количестве, для разнообразия.

Если диета соблюдалась вами в зимний период, то:

  • обязательно принимайте мультивитамины, поскольку содержание витаминов во фруктах и овощах на данный период выразительно уменьшается.
  • Недостаток витаминов в организме значительно ослабит иммунную систему, что в конечном итоге приведёт к возникновению разнообразных заболеваний.

Старайтесь понизить употребление разнообразных кондитерских изделий.

  • Если вы «сладкоежка», то попытайтесь принимать кондитерские изделия с пониженной калорийностью.

При ощущении голода, не утоляйте его любыми продуктами, попавшимися вам на глаза.

  • Питательный рацион рекомендуется заранее составлять.
  • Если вы занимаетесь подсчётом калорий, то не забывайте о продуктах, незаметно употребленных (конфетка, кусочек хлеба, небольшой бутерброд и так далее).

Употребляйте еду не торопливо.

  • При этом не занимайтесь прочими делами, поскольку насыщение человеческого организма происходит не спеша, а чтение книги за столом либо просмотр телевизора вызывают отвлечение внимания от непосредственного процесса приёма еды.
  • В итоге вы можете употребить намного больше пищи, нежели вам достаточно для отличного самочувствия.

Не занимайтесь «обжорством».

  • Лучше всего завершать употребление еды с небольшим ощущением голода. При возможности приобретайте свежие, а не замороженные продукты, поскольку в них больше полезных элементов, а цена фактически одинаковая.
  • Проверяйте срок пригодности пищи, а закупая продукты на рынке, не забывайте спрашивать о наличии ветеринарного свидетельства.

Старайтесь не исключать совсем из своего рациона питания продукты, содержащие углеводы (хлеб, макароны и так далее). Эти продукты способствуют поддержке содержания железа в организме, стимулируя выработку инсулина и прочих гормонов, регулирующих число жировых клеток в организме.

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду).

Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями до 6 раз на день. Органу пищеварения намного легче справиться с маленькой порцией, да и калорий на ее переработку расходуется значительно больше.

Продолжайте заниматься умеренными физическими упражнениями, осуществляйте пешие прогулки.

Каждый человек выходит из диеты по-разному:

  • кому-то достаточно трех дней, а кому и нужно 10 дней.
  • Все зависит от длительности и сложности диеты.

Постарайтесь соблюдать данные правила в течение двух недель по окончанию диеты, и вы не наберете излишние килограммы и останетесь красивой и стройной.

А самое главное — не прекращайте верить в себя, ведь вы уже многого достигли, сбросив ненавистный избыточный вес, а это вовсе не каждому под силу. Сейчас осталось всего лишь закрепить приобретенный результат. Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join. Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK

При правильном закреплении результата, полученного от диеты магги, Вы сможете:

  1. Надежно зафиксировать свой вес, предотвратив возвращение утраченных килограмм после перехода к привычному ритму жизни.
  2. Сможете еще немного снизить показатели веса, даже после того, как курс Вашего диетического питания подойдет к концу.

Конечно, все это сугубо индивидуально, и воздействие диеты на организм, как и конечный результат в виде сброшенных кило, у всех будет разным. Однако, существуют несколько общих «универсальных» принципов, которые помогут Вам в закреплении результатов диеты.

Пункт первый – повторное использование продуктов. В зависимости от того, какую разновидность «магги» Вы для себя выбрали, будет разрешен определенный набор продуктов. К примеру, для яичной диеты – это яйца, творог, грейпфруты. Эти продукты можно есть только первые семь дней, постепенно сводя их потребление к минимуму под конец недели.

Пункт второй – переход на сбалансированное питание. Вашему организму будет проще сохранять достигнутые результаты, если Вы ему поможете.

Конечно, после диеты можно больше не придерживаться таких строгих правил, немного увеличить порции, если в этом будет необходимость, и даже иногда баловать себя различными вкусностями. Но не пренебрегайте бульонами, старайтесь не переедать и гармонично сочетать продукты. Меньше используйте жирную пищу и добавки: различные заправки, масла, маринады или соусы.

Также, старайтесь исключить из процессов приготовления пищи жарку. Лучше заменить ее запеканием или приготовлением на пару.

Кроме того, выход из диеты магги будет более комфортным, если Вы постараетесь заменять продукты на менее вредные.

Что это значит? Если Вы ярый любитель шоколада – возьмите вместо традиционного белого или молочного горький шоколад с содержанием какао не менее 75%. По факту, последний вариант даже лучше, потому что при одинаковом объеме плитки Ваш организм получит меньше вреда и больше натуральных и полезных веществ. И это не говоря уже о том, что горький шоколад менее калорийный.

Если Вы фанат сахара во всех его проявлениях, и просто не могли дождаться момента, когда после окончания диеты можно будет выпить газировки, съесть что-то сладкое или добавить несколько огромных ложек сахара в чай – не торопитесь «подслащать» себе жизнь.

Если сахарозаменитель Вам уже опостылел – используйте вместо сахара и его искусственных аналогов мёд. Газировку легко можно заменить низкокалорийной содовой, а вкуснее любых вредных сладостей будут натуральные лакомства – зефир, пастила или сухофрукты.

Чтобы Вы могли окончательно закрепить результат диетического питания и зафиксировать вес, спустя какое-то время повторите первую и четвертую неделю вашей диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *