В форму после родов

Как убрать живот после родов? Что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что происходит с организмом женщины после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Итак, теперь давайте займемся теорией и самое главное — практическими вопросами.

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)).

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки .

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

  • какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
  • сколько килограмм набрали за время беременности;
  • насколько активны вы были во время беременности;
  • какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

  • это Ваш первый ребенок;
  • набрали менее 13 кг за все время;
  • используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Жир на животе: все, что нужно знать, чтобы его убрать.

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

  • подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
  • висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь . В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов? Два инструмента.

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

  1. специализированная физическая активность;
  2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы.

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу).

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа.

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке . Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

№5. Приседания у стены.

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания.

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

  • подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
  • прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
  • кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении).

№2. Грудное вскармливание.

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Примечание:

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

№3. Избегайте пустых калорий.

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность.

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку . В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

№6. Правило УБВМ.

— гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

№7. Пейте больше воды.

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5), когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Как прийти в форму после беременности

Наверное, каждую женщину, недавно ставшей мамой, интересует вопрос как прийти в форму после родов. Во время беременности набор веса практически неизбежен. Хотя, бывают исключения, когда будущая мамочка не набирает лишние килограммы, а, возможно, даже худеет. Но повторюсь, это скорее исключение, чем норма.

Во время родов женщина теряет сразу 5-7 кг, а в течении следующих пару недель вес продолжает понемногу уходить. Если за период беременности было набрано не больше 15 кг, все эти килограммы довольно легко уйдут сами. Останется только привести в порядок кожу на животе.

Чтобы быстро прийти в хорошую форму после родов, нужно обратить свое внимание на:

  • Правильное питание. Если мамочка кормит грудью, то скорее всего она и питается правильно. Но главное не переедать. Лучше есть чаще, но меньше, чем один-два раза в день, но много. Не стоит садиться на строгую диету. Качество молока вряд ли пострадает, т.к. организм будет брать необходимые вещества и витамины из запасов, но это скажется на вашем здоровье. Повремените с жесткими диетами до момента, когда завершится гв.

  • Водный баланс. Кормящей маме важно выпивать в день не менее 2 литров воды. Во-первых, недостаток жидкости может сказаться на количестве молока. Во-вторых, если организму не хватает влаги, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. И в третьих, часто чувство голода путают с жаждой, поэтому, прежде, чем что-то съесть, выпейте воды. Если через полчаса вы все еще хотите есть, то это все-таки голод.

  • Физические нагрузки. Спортом можно начинать заниматься не раньше, чем через 6-8 недель после родов, а лучше всего проконсультироваться с врачом. Молодой маме бывает трудно найти время для упражнений. В таком случае можно воспользоваться комплексом упражнений, который можно выполнять вместе с ребенком.

  • Отдых и сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ночью. С маленьким ребенком это не всегда удаётся, но вы всегда можете лечь отдохнуть вместе днем. Очень важно ложиться спать не очень поздно, не позднее 12 часов ночи. С 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания в крови гормона лептина, который отвечает за подавление аппетита. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть.

  • Прогулки на свежем воздухе. Гуляя с ребенком вы сжигаете лишние калории, но и сам кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира. Для большего эффекта во время прогулок можно сделать дыхательные упражнения.

  • Мотивация. Ну и самое важное — действительно хотеть прийти в форму. Поставьте конкретную цель, например похудеть на 4 кг к Новому году, тогда худеть будет легче. Попросите мужа помочь вам, например, правильно питаться вместе, или пусть он составит вам компанию на прогулке. Купите красивое платье, которое вам пока немного мало, так вы наглядно будете видеть результат. Оставьте на виду свою фотографию, где вы до беременности, это будет стимулировать вас не сдаваться.

Вернуть былую форму после беременности можно! Кому-то это сделать легче, кому-то придётся приложить больше усилий. Главное верить в положительный результат и не сдаваться! И тогда обязательно все получится.

Желание быть красивой для себя и своего партнера свойственно каждой женщине вне зависимости от социального статуса и возраста. Подтянутое, крепкое тело не только позволяет наслаждаться им, глядя в зеркало. Прежде всего оно свидетельствует об отсутствии проблем со здоровьем. Воплощая мечты об идеальной фигуре, необходимо помнить, что первоочередная цель недавно родившей женщины – восстановление организма, сохранение здоровья в послеродовый период.

Режим и рацион питания

Каждая мама составляет свое меню с учетом рекомендаций врачей и личных вкусовых пристрастий. Чтобы привести свою фигуру в форму без ущерба для малыша, кормящей маме нужно соблюдать несколько общих правил:

  • Обращать внимание на состав продуктов и косметических средств. Не всегда яркая обложка и надпись о спортивной пище помогут достичь цели.
  • Отказаться от фаст-фуда и посещения ресторанов быстрого питания. Лучше отправиться с друзьями на пикник, поближе к природе, или совершить вылазку в знакомое кафе с хорошим меню всей семьей.
  • Готовить блюда на пару, а также варить или запекать продукты. Такая пища полезна и для мамы, и для ребенка, и для всех домашних. Любителям жареного стоит заменить сковороду на духовой шкаф – мясо, курица, рыба получатся сочными и румяными.
  • Использовать кухонную технику – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Она позволяет существенно сократить время приготовления здоровой пищи.
  • Пить воду. Кормящая мама должна потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Вода улучшает реологию крови и других биологических жидкостей, поддерживая в рабочем состоянии слизистые оболочки, первыми встающие на пути бактерий и вирусов, пытающихся проникнуть в организм. Если женщина занимается физическими упражнениями, потребление жидкости необходимо увеличить.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно. Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.

Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда нужно стричь ногти новорожденному первый раз?

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть. Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей). Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец. Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос. До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Упражнения для фигуры

Если восстановление после родов идет быстро и без осложнений, желание вернуть себе прежнюю форму можно осуществлять с помощью физических упражнений. Наиболее проблемными зонами являются живот, грудь, бедра и ягодицы – именно эти части тела за беременность изменились больше всего. Выполняя комплекс из 15-ти упражнений два-три раза в неделю, можно значительно улучшить их состояние уже через 3–4 месяца. Каждое упражнение повторяется 30–40 раз по 3 подхода.

Убрать живот

  1. Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
  2. Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
  3. Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.
  4. Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.
  5. Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел. Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

Подтянуть грудь

  1. Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
  2. Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.
  3. Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.
  4. Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
  5. Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

Укрепить бедра и ягодицы

  1. Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
  2. Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости. Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую. Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.
  3. Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола. Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.
  4. Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.
  5. Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.

Особенности восстановления при грудном вскармливании

Кормящих мам, желающих прийти в форму после родов, беспокоит как быть им. На диету не сядешь, спорт на некоторое время тоже под запретом. Отчасти это верно, но не полностью. Правильное полноценное питание доктора не запрещают, а умеренные физические нагрузки грудному вскармливанию не помеха.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: упражнения для похудения кормящей мамы после родов

Интенсивные занятия спортом действительно противопоказаны в период лактации. Они провоцируют выброс адреналина, который препятствует выработке окситоцина – гормона, благодаря которому молоко выделяется из протоков грудных желез. На продуцирование питательной жидкости это не влияет, но сильно осложняет малышу сосание. Поэтому силовые виды спорта для кормящих мам – табу.

Во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше жидкости выходит из организма женщины с потом, тем больше придется ее восполнить. Нужно иметь при себе бутылочку минеральной воды без газа и периодически пить ее маленькими глотками.

Без помощи близких не обойтись!

Желание женщины быстро привести в порядок тело в домашних условиях или в спортзале неосуществимо без понимания и помощи близких. Не стоит мужественно взваливать на себя все обязанности по дому и уходу за малышом, лучше поделиться радостными заботами с родственниками.

Ежедневные прогулки с крохой можно доверить папе или бабушке. Эти полтора-два часа мама сможет посвятить выполнению упражнений дома, посещению спортзала или ухаживающим процедурам. С вечерним купанием и массажем папа тоже отлично справится. Освободившиеся 15–20 минут можно потратить на уход за кожей и ногтями.

Походы по магазинам – еще одна «женская» обязанность, которую можно поручить настоящему мужчине, снабдив его подробным списком покупок. Пока папа закупает все необходимое, мама может… просто отдохнуть вместе со своим малышом!

Это всего лишь временные трудности. Но есть и другая сторона «медали», которая вызывает у женщины страх быть беременной Эта сторона — испорченная, иногда навсегда, фигура. Конечно, если женщина на протяжении нескольких лет занималась спортом, ее фигура претерпит, после того как она станет матерью, наименьшие изменения. Но не факт, что восстановится полностью и самопроизвольно. Все зависит от генетики и образа жизни. Если женщина, независимо от ее физической подготовки до родов «не возьмется» за себя, то фигура будет неизбежно испорчена. Причем, чем раньше вы начнете приводить себя в порядок, тем быстрей и долговременней результат. Похудеть, конечно, может любая. Но обвислости и растяжки кожи (стриии), «упавшая» грудь никуда не денутся. Поэтому женщинам рекомендуется приводить себя в порядок авансом, то есть заранее. Необходимо выполнять комплекс упражнений для беременных, побольше гулять на свежем воздухе и несколько раз в день наносить питательные жирные крема на «растущие» и полнеющие области. Очень важен и самомассаж, иначе послеродовой целлюлит вам обеспечен. Пейте чай с молоком от отеков и образования воды в жировых прослойках. Мочегонные средства — только по назначению врача. И запомните ношение лифчика и бандажа должно быть обязательным. Не ешьте «за двоих», особенно высококалорийную пищу, пищу содержащую пищевые добавки. Питание должно быть полноценным, содержать клетчатку. Это полезно как матери, так и ребенку. Женщины, увлекающиеся шоколадом, рискуют получить не только пышные формы, но и аллергию у будущего ребенка.

Итак, роды прошли. Давайте разберемся, как быстро привести фигуру в порядок после родов? Для новоиспеченных мамочек рекомендации следующие:

  1. Кормите ребенка до последнего грудью, если хотите чтобы лишний вес «тронулся» с места.
  2. Почаще гуляйте с коляской, что будет полезно и малышу.
  3. Обычно дети на свежем воздухе спят «как убитые». Гуляя, вы еще и отдохнете морально и наберетесь новых сил.
  4. Физическую нагрузку увеличивайте постепенно, но не стоит изводить себя до изнурения, так как это негативно отразится на здоровье.
  5. Танцуйте, если хотите.
  6. Для обвисшей кожи ежедневно принимайте контрастный душ.
  7. Очень эффективно после утреннего душа растирать проблемные зоны скрученным махровым полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде (лучше соленой) и сильно отжатым. Растирать кожу, необходимо до красна, можно делать и похлопывающие движения скрученным полотенцем, исключая низ живота.
  8. После вышеуказанной процедуры и далее в течение дня наносите питательные, увлажняющие крема и крема с эффектом лифтинга, чередуя их.
  9. Против растяжек используйте специальные кремы, различные обертывания.
  10. Если есть возможность, запишитесь в фитнес центр. Под руководством инструктора фигура будет смоделирована быстрей.
  11. Очень эффективен медовый массаж, любой самомассаж с применением массажеров.

Массаж с применением меда – лучшее средство для борьбы с целлюлитом. Такой массаж улучшает кровообращение, придает коже бархатистость, очищает ее, тонизирует, ускоряет обмен веществ. Делают его на протяжении двух недель через день. Техника массажа достаточно простая и его можно делать в домашних условиях. Массаж делать можно на всем теле, кроме областей скопления лимфоузлов: шея, подмышки и т.д. Для массажа берем натуральный мед, растираем его в ладонях, затем наносим на массируемое место, вбиваем похлопываниями. Ладони прижимаем к коже и резко отлипаем, делаем несколько раз, но не белее 10 минут на одном месте. Постепенно действия должны становиться резче и быстрее, при этом ладони к телу должны прижиматься плотнее. В идеале мед должен превратиться в белесую массу. Это мед абсорбировал на себя шлаки. Сеанс массажа длится примерно сорок минут. Процедура достаточно болезненна (особенно первая), после нее могут остаться синяки. Поэтому такой массаж не рекомендуется лицам с варикозной болезнью вен, если есть склонность к сосудистой сетке, то она выступит более четким рисунком. Не желателен массаж также гипертоникам, женщинам во время менструации, а также людям, страдающим тромбозом.

Казалось бы такие обычные и всем известные фразы. Но милые девушки, женщины в решении проблемы — как быстро привести фигуру в порядок после родов, чудес не бывает. И, как говорится, » спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Без физических упражнений вы никогда не приведете мышцы в тонус. Ведь вам, наверно, хочется не только сбросить лишний вес, но и сделать так, чтобы его потеря не отразилась на внешнем виде. Ускоренное похудение чревато обвисшей кожей. Именно поэтому подход должен быть комплексным: диета ( для тех кто уже не кормит грудью) – физическая нагрузка – массаж — использование косметических средств. В погоне за идеальными формами необходимо руководствоваться правилом — «не навреди». Здоровье женщины после беременности и родов хрупкое, словно стекло. Поэтому к тому, как привести фигуру в порядок после родов, необходимо подходить осознанно и грамотно. Нельзя, например, использовать пояса и шорты с эффектом сауны во избежание воспалительных процессов (из-за перегрева в области органов малого таза). А что делать с грудью, спросите вы? Да все то же самое: контрастный душ, специальные упражнения, косметические средства и ношение правильно подобранного бюстгалтера. А вот тут скупиться недопустимо. Вообще, форма груди зачастую зависит от того, какой лифчик вы носите.

Не смотря на то, что известны правила того, как быстро приводить фигуру в порядок после родов, не всем женщинам удается добиться желаемых результатов. Иногда причиной могут быть хронические заболевания, гормональный сдвиг. В данном случае необходимо посоветоваться с врачом, пройти назначенное обследование и лечение. Ну, а если и это не помогло, тогда выход один — пластический хирург. Но не забывайте, что пластика — это оперативное вмешательство в организм и последствия могут быть самые плачевные, вплоть до летального исхода.

Не стоит расстраиваться, и опускать руки. Нужно следовать вышеописанным рекомендациям постоянно и результат рано или поздно не заставит себя ждать. В любом случае ваш внешний вид, а также ваше здоровье улучшатся.

Как прийти в норму после родов

Прошло то блаженное время беременности, когда все носились с вами, как с ребенком, покупали вкусненькие вещи и смотрели сквозь пальцы на приступы обжорства. Пора приходить в норму! Вряд ли вы хотели пожертвовать ради ребенка своей красотой или фигурой, ну, и не жертвуйте. Начинайте худеть и укреплять организм. Но только делайте это правильно!
Дайте себе еще немного времени
Как бы вам ни хотелось вернуться поскорее к прежним размерам одежды, не спешите начинать диеты и тренировки. Большинство врачей рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями по прошествии 4-6 недель после родов. А если было кесарево сечение, то стоит подождать еще 2-3 недели. Ваш организм будет вам только благодарен, если вы начнете занятия спортом, когда он будет к этому готов (лучше подождать, пока утихнут любые боли внизу живота и грудь будет менее воспалена и раздута от пришедшего молока).
Если вы приступите к тренировкам слишком рано, то это может добавить организму лишний стресс и затянуть процесс оздоровления на более долгое время. То есть, ваш организм будет восстанавливаться намного быстрее, если он будет к этому готов.
Прислушивайтесь к вашим ощущениям
Если вы хоть немного занимались физическими упражнениями во время беременности, то, возможно, вы обнаружите, что вернуться обратно в форму после родов вам немного легче. Но если вы во время беременности почти не двигались, будь то из-за недомоганий, проблем со здоровьем, повышенной утомляемости или, чего уж там, просто хотели себя «побаловать ленью» в этот непростой для любой женщины период, то скорее всего вам будет трудно проявлять сразу же такой уровень активности, как до родов. Наверное, вы не сможете с первого раза достать в наклоне мыски руками, а на беговой дорожке продержитесь не более пяти минут. Смиритесь, приступайте постепенно и не делайте ничего через силу. Прислушивайтесь к сигналам, которые ваш организм подает вам. Будьте настойчивы, и прежняя сила и гибкость скоро вернутся к вам. Вам помогут именно упрямство и настойчивость, а не то, что вы будете сжигать себя и перетруждаться.
Не забудьте и об упражнениях Кегеля
Эти упражнения – важная часть послеродового восстановления, не менее важная, чем здоровая диета и тренировки. Упражнения Кегеля, выполняемые несколько раз в день, ускорят процесс выздоровления после рассечения промежности или разрывов, залечат геморрой или предотвратят его появление и помогут лучше контролировать мочевой пузырь. В целом же они довольно неплохо придают тонус женским частям тела, вы будете чувствовать больший комфорт и вернетесь к прежним ощущениям быстрее, чем те, кто о таких упражнениях забывает.
Укрепляйте середину
Под серединой я имею в виду среднюю часть тела, включающую живот, талию и поясницу. После родов важно укрепить и придать тонус именно этим частям тела, особенно пояснице, которая испытывает повышенную нагрузку как во время беременности, так и после родов при ношении на руках ребенка. Не менее важно укреплять мышцы живота, чтобы быстрее привести их к прежнему виду. Очень полезно при этом следующее упражнение: лежа на животе одновременно отрывать от пола ноги, плечи и вытянутые вперед руки, задерживаться в такой позе на несколько секунд, а затем расслабляться. Делайте это упражнение по крайней мере дважды в день по 15 раз, и результат не замедлит проявиться.
Попробуйте йогу
Есть множество доводов в пользу йоги для послеродового восстановления. Движения йоги придают силу и гибкость, поднимают настроение и позволяют расслабиться при напряженном уходе за младенцем. Сейчас есть даже специальные йога-классы для мам с младенцами.
Не обращайте внимания на то, что делают знаменитости
Конечно, можно позавидовать, читая в журнале, как какой-нибудь звездной мамочке удалось похудеть на 20 килограммов за месяц и вернуться в прежнюю форму, как-будто она и не рожала. Не вздумайте подражать этим фееричным историям. Во-первых, быстрое похудение в принципе не полезно, ни для кого, и уж тем более для только что родившей женщины. Во-вторых, кормящей маме нужны лишние калории, чтобы не пропало молоко. Но даже если вы и не кормите грудью, вам все равно нужно усиленное питание, чтобы восстановить силу и иметь энергию ухаживать за малышом. Кроме того, у знаменитостей есть няни и домработницы для того, чтобы ничего не отвлекало их от приведения себя в форму. Не будем им завидовать и уж тем более не будем стыдиться того, что худеем не такими быстрыми темпами, как они.
Тренируйтесь вместе с ребенком
Как говорилось в «Кавказской пленнице», «Тот, кто нам мешает, тот нам и поможет!» В первые месяцы после родов не так уж просто выкроить для себя хоть немного личного времени. Да что там, иногда и в туалет-то сходить нет времени. Тем жальче тратить это драгоценное время на тренировку. Но ваш ребенок сам поможет вам похудеть. Ведь он постоянно будет у вас на руках – ходите с ним по комнате, укачивая или утешая его. Больше ходите пешком, гуляя с коляской. А есть еще специальные упражнения, которые можно выполнять, играя с чуть подросшим ребенком, вроде того, чтобы поднимать его вверх на ногах, держа за ручки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *