Упражнения с тренажером кегеля

Как правильно использовать

После того, как прибор выбран, куплен и доставлен домой, возникает вопрос: «Как правильно им пользоваться?» Все достаточно просто и не замысловато.

  1. Для начала его следует хорошо помыть и обработать антисептическим раствором;
  2. Надо сходить в туалет «по-маленькому»;
  3. Обработать прибор лубрикантом;
  4. В положении лежа или полулежа ввести его в вагину, можно приступать к выполнению упражнений.

После того, как изделие введено во внутрь стоит приступить к легким упражнениям, можно даже просто воспользоваться вибромассажем, а потом постепенно переходить к занятиям, направленным на сжатие и разжатие.

Многие современные устройства могут сопрягаться с мобильными телефонами. Благодаря подсказкам на экране телефона можно грамотно тренироваться не перетруждая себя. А также мониторить качество тренировки, и достигнутые результаты.

Принцип работы

Тренажер выглядит простым и незамысловатым, но это не так. Прийти и купить в любом магазине интимных товаров изделие не получится, следует учитывать физиологические особенности и принцы функционирования самого прибора.

Как правильно выбрать тренажер Кегеля лучше узнать у продавца — консультанта.

Устройство представляет собой два грузика, соединенных между собой. В них смещен центр тяжести. Они помещены в силиконовую оболочку, выполненную из медицинского силикона. Встречаются модели со встроенной вибрацией, автоматизирующей тренировочный процесс.


Бывают тренажеры, имеющие дисплей или датчик. С помощью него можно контролировать правильно ли выполняется упражнение.

Есть тренажеры, оснащенные лазерной указкой. Они представляют собой шарик с палочкой, на конец которой закрепляется указка. Мышцами влагалища нужно пытаться двигать шарик внутри, следя за правильностью выполнения по передвижению лазерной точки на стене.

Тренажеры — эсапандеры, созданы для укрепления интимной зоны. Их нужно сжимать внутри влагалища, тем самым тренируя его.

Смазанный лубрикантом прибор помещают в вагину. Он начинает давить на вагину, одновременно делая массаж органов малого таза. Женщина тем временем должна выполнять упражнения на сжатие и разжатие вагинальных мышц.

Длительность занятий и их интенсивность зависит от степени подготовленности «мышц любви».

Существуют изобретения для ленивых. Тут не надо ничего сжимать и разжимать, вагина стимулируются благодаря электрическим импульсам, исходящих от устройства.

Упражнения с тренажерами

Бывают простые тренажеры в виде конуса. К ним прилагаются грузики разного веса. Груз прикрепляется к конусу, конус вводится в вагину, надо попытаться удержать его внутри. Чем тяжелее груз, тем больше усилий нужно прилагать для его удержания. Сколько будет весить груз зависит от профессионализма тренирующейся.

Шарики Кегеля работают как и конус, их надо удерживать внутри, мышцами влагалища. Шаров может быть два или один.

Новичкам лучше пользоваться облегченные варианты изделий. Для начала их нужно просто удерживать во влагалище.

После привыкания, можно начать комплекс упражнений с шариками Кегеля.

  • сокращать влагалище пытаясь переместить шары сверу вниз;
  • расслаблять и сокращать влагалище, пытаясь как можно глубже продвинуть их;
  • выталкивающими движения перемещать тренажер от шейки матки ко входу в вагину;
  • плавно передвигать тренажер внутри;
  • изгонять тренажер из вагины;
  • если тренажер включает в себя два шара, то нужно один поместить во внутрь, а второй попытаться втянуть. Затем его нужно вытолкнуть обратно;

Для начала стоит выполнять упражнения по 10 раз, если такое количество выполнить тяжело, то надо уменьшить его до приемлемого организмом.

Со временем количество упражнений и время проведения тренировки нужно увеличивать.

Упражнения стоит делать ежедневно, или через день. Натренированные дамы могут виртуозно управляться с шариками: крутить внутри.

Чтобы тренировки были качественными и эффективными надо следить, чтобы напрягались только вагинальные мышцы. Не включая в работу ягодицы, живот.

Упражнения Кегеля без тренажера

Гимнастика, разработанная Арнольдом Кегелем полезна для всех женщин без исключения.

Она помогает:

  • подготовить влагалище к родам;
  • восстановить его после;
  • предупредить опущение матки, и прилегающих к ней органов;
  • предотвратить недержание мочи;
  • получать больше удовольствия от секса.

Чтобы понять, какие мышцы должны тренироваться, надо во влагалище ввести палец и сжать его. Можно попросить партнера ввести половой член во внутрь и сжать его.

Сами занятия не требуют каких — либо навыков и специальной подготовки.

В течение десяти секунд сокращать, расслаблять интимные мышцы, затем следует десятисекундный перерыв. Выполнить три подхода.

Затем выполнять сокращение — расслабление влагалища в течение пяти секунд, такое же время на отдых. Выполнить девять повторений.

Сократить мышцы, не расслаблять полминуты, затем тридцатисекундный отдых. Выполнить пару повторений.

Сокращать — расслаблять влагалище в быстром темпе в течении двух минут, затем такое же время отдохнуть. После зажать его на две минуты, расслабить на такое же время. Отдохнуть пару минут и сделать еще один подход.

Медленно напрячь мышцы тазового дна, как при задержке мочи. Задержаться в таком положении на три секунды, расслабиться.

Занимаетесь ли Вы вумбилдингом?

Быстро сокращать и расслаблять влагалище.

Можно представить, что вагина — это лифт, нужно представить, что «по лифту» поднимается какой — либо предмет. Поднять его до самой матки, потом опустить вниз. Так сделать три повторения.


Мостик, тоже отличная тренировка. Для этого стоит лечь на гимнастический коврик на спину, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступней и плечей от пола, поднимать ягодицы вверх. Тем самым будут напрягаться нужные мышцы. Стоит выполнить пятнадцать — двадцать повторений.

Если во время выполнения гимнастики начал болеть низ живота, или почувствовалось недомогание, стоит прекратить тренировку.

Первое время, выполняя упражнения, не надо усердствовать, нагрузку следует увеличивать постепенно, и через месяц каждодневных занятий уже можно будет ощутить результат.

Топ- лучших тренажеров Кегеля

Для более качественных упражнений Кегеля можно приобрести тренажер, который станет незаменимым помощников для тренировок в домашних условиях. Ниже представлен рейтинг тренажеров.

Magic Kegel Master

Тренажер для мышц Кегеля Magic Kegel Master уже на протяжении нескольких десятков лет является востребованным среди женщин. Он помогает бороться с сексуальной неудовлетворенностью, недержанием мочи, опущением матки. Теперь ученые сделали столь полюбившийся прибор интеллектуальным, он подключается к смартфону и становится вашим индивидуальным тренером по вумбилдингу, давая ценные советы. Этот предмет набрал наибольшее количество положительных отзывов.

«Вумбилдинг — прокачка мышц влагалища»

Magic Kegel Master имеет два шарика, помещенных в оболочку из специального медицинского силикона, являющегося гипоаллергенным и водонепроницаемым. Их соединяет пластиковая, ударостойкая перемычка.

Верхний шар имеет размер 3 сантиметра, нижний 3,5 сантиметров. Длина устройства 8 сантиметров, от большого отходит хвостик, длиной 12 сантиметров, и диаметром 1,3 сантиметра, на конце его расположен еще один небольшой шарик. Хвостик нужен, для удобного удаления тренажера из влагалища.

На саму трубочку нанесена метка, примерно на расстоянии 4 сантиметров от большого шарика, она служит ориентиром при введении устройства в вагину (1 сантиметр до метки должен оставаться снаружи). Вес тренажера 58 грамм.

Внутри них стоят датчики давления, помогающие приложению отслеживать правильность тренировок.

В комплект входят чехол для хранения, USB – шнур, для зарядки, инструкция на русском и английском языках. Заряжается прибор около сорока минут, беспрерывно может работать до четырех часов.

Стоит обратить внимание на приложение для смартфона, разработанное для Magic Kegel Master. Оно имеет шесть режимов использования, зависит от тренирующейся, зачем она тренируется.

Режимы:

  • новичок — тут все понятно, для начинающих;
  • улучшить тонус — для тех, кто хочет улучшить качество интимной жизни;
  • медовый месяц — см. улучшить тонус;
  • любовница — см. улучшить тонус;
  • планирую ребенка — для планирующих беременность;
  • молодая мама — для тех, кто хочет вернуть малые размеры влагалища после родов.

Приложения для смартфона можно скачать через Google Play или App Store. Более подробный принцип работы приложения можно узнать, посмотрев обучающее видео.

Приложение поможет советами, как правильно ввести прибор в вагину при первом использовании, при введении параметров менструального цикла будет подбирать оптимальный режим тренировок в домашних условиях.

Со смартфоном устройство конектится с помощью блютуз.

После использования массажер стоит извлечь, хорошо промыть проточной водой с мылом, обработать антисептическим средством и убрать на хранение в прилагающийся чехол.

Беременность — противопоказание к использованию прибора.

  • «Стоит всегда помнить, что Magic Kegel Master — вещь индивидуальная. Не нужно давать пользоваться им другому человеку»

We-Vibe Bloom

We-Vibe Bloom — это разборные вагинальные шарики, состоящие из двух частей:

  • вибрирующая база с хвостиком;
  • три сменных насадки разного веса (10 г, 30 г, 45 г.).

Длина самого приспособления 9 сантиметров, диаметр 3,3 сантиметра, длина хвостика 9 сантиметров, в комплекте идут 3 шарообразные насадки разного веса (10, 30 и 45 грамм), вес вибрирующего шарика (базы) 35 грамм.

Прибор так же покрыт гипоаллергенным медицинским силиконом.

Он сопрягается с телефоном через скачанное приложение. Преимуществом является то, что можно самостоятельно создавать параметры вибрации. Сам по себе тренажер оснащен десятью виброрежимами. Заряжать его можно с помощью входящего в комплект USB — шнура, время зарядки примерно полтора часа, время работы от аккумулятора так же в районе полутора часов.

Если тренировка в домашних условиях происходит впервые, то на вибрирующую базу нужно прикрепить десятиграммовый шарик. Далее нужно смазать устройство лубрикантом, идущем в комплекте. И поместить его во влагалище, оставив хвостик снаружи. После этого нужно запустить приложение на смартфоне и начать тренировку.

После таких тренировок женщины отмечали, оргазм стал ярче.

А еще:

  • мышцы влагалища становятся подтянутыми;
  • предотвращается недержание мочи;
  • лечится недержание мочи;
  • предотвращается опущение органов малого таза и другие гинекологические заболевания.

После тренировки нужно вымыть приспособление, обработать его и убрать в чехол для хранения, идущий в комплекте.

Fun Toys Gballs 2 App

Тренажер Fun Toys Gballs 2 App представляет, два соединенных между собой шарика, со встроенным во внутрь моторчиком.

Его длина 8 сантиметров, диаметр 3 сантиметра, вес 54 грамма, покрыт гипоаллергенным медицинским силиконом, снизу у него расположен шнурок, для удобства извлечения.

Они сопрягаются со смартфоном, управлять ими можно через приложение. В нем есть шесть курсов тренировок, оно подберет индивидуальные упражнения, учитывая пожелания тренирующейся.

Массажер оснащен чувствительным датчиком, реагирующем вибрацией на сжатие прибора. Так же умное устройство может распознать приближение оргазма.

«В приложении есть визуализированный тренер, ставящий новую задачу на каждую тренировку и дающий вознаграждение за достижение результатов.»

В комплекте с аппаратом идут сам Fun Toys Gballs 2 App, шнур для зарядки, инструкция и чехол для хранения прибора.

INSPIRE KEGEL EXERCISER

Этот прибор оснащен пультом управления, действующим на расстоянии до 5 метров, он имеет 10 виброрежимов и 5 скоростей вибрации. Во время использования устройства возникает улучшение кровообращения в интимной зоне, что позволяет усилить чувствительность и протренировать мышцы малого таза.

Аппарат покрыт водонепроницаемым, гипоаллергенным силиконом. Его можно использовать в ванной или в душе. Так же он подходит для стимуляции эрогенных зон.

Заряжать устройство можно от USB — кабеля на протяжении двух с половиной часов, этого хватает для работы в течение тридцати минут на высоких скоростях или до полутора часов на низких.

Менструация — противопоказание к использованию тренажеров Кегеля.

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Weighted Silicone Kegel Training Kit — это целый набор, состоящий из трех тренажеров разного размера, цвета и веса, похожих на грушу. Длина маленького 5 сантиметров, диаметр 3, 25 сантиметра; длина среднего изделия — 8,25 сантиметров, диаметр такой же как и у первого; большой тренажер имеет длину 17, 75 сантиметров, диаметр 3,75 сантиметра. Вес 40 г., 60 г. и 80 г.

Все приборы покрыты медицинским силиконом, не вызывающим аллергию. Они имеют петлю, для удобного извлечения прибора из влагалища.

Начинать упражнения следует используя самый маленький шарик, таким образом происходит привыкание организма к тренировкам. Первый месяц тренировки должны проходить на протяжении получаса. Затем можно начать использовать тренажер среднего размера так же следует проводить тренировки на протяжении получаса, затем стоит перейти к двойному тренажеру весом 80 грамм.

«Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом — гинекологом, по поводу использования такого вида устройств.»

Minna Life kGoal

Minna Life kGoal — первый интерактивный тренажер подстраивающийся под индивидуальные особенности тела. Он обеспечивает лучший комфорт тренирующейся, делает тренировки более качественными. Прибор разработан американскими учеными.

На фото видно, что он состоит из пневматического зонда и жесткой ручки. Покрыт медицинским силиконом, безопасным для человека. Диаметр прибора 3,8 сантиметра.

Прибор конектится с телефоном и помогает правильно подобрать тренировки, исходя из идивидуальных особенностей. В скачанное на любой телефон приложение вводятся параметры тренировок, а так же частота тренировок. Приложение составляет план тренировок, и в игровой форме помогает достигнуть наилучших результатов.

Тренажер запоминает качество последней тренировки, и помогает улучшить результат во время следующего занятия.

«По окончании упражнений устройство легко промыть, так как оболочка полностью влагозащищенная.»

Layla Peonia

Layla Peonia — это тяжелые вагинальные шарики, весом 140 грамм, соединенные между собой. Помещенные в медицинский силикон высокого качества. Диаметр верхнего 3 сантиметра, нижнего 3,4 сантиметра, длина изделия 18 сантиметров. Внизу есть хвостик с петлей для удобного извлечения изделия из вагины.

Этот тренажер подойдет для тех, кто не новичок в вумбилдинге.

Используя прибор первое время нужно попытаться сжимать и разжимать мышцы малого таза. После освоения первых навыков можно перейти к более сложным упражнениям, втягиванию и выталкиванию прибора.

«По отзывам тренирующихся, при постоянных тренировках ПМС становится менее выраженным, первый день месячных становится не таким болезненным»

L1 со сменными бусинами

L1 со сменными бусинами, как видно на фото, состоит из силиконового чехла с двумя сменными шариками. Его диаметр 3,5 сантиметра, имеется шнурок с драгоценностью, для удобного извлечения устройства. Для удобства ввода тренажера во влагалище имеются специальные углубления для пальцев. Данный прибор не имеет функции вибрации.

«Женщины, занимающиеся тренировками продолжительное время, могут вращать его внутри вагины.»

Lia Love Balls Purple

Lia Love Balls Purple — вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. Их вес 90 грамм, длина изделия вместе со шнурком 20 сантиметров, диаметр каждого 4 сантиметра.

Это пластиковые шарики, помещенные в силиконовый гипоаллергенный чехол. Они помогают тренировать мышцы тазового дна, улучшая качество сексуальной жизни и приводя в порядок женское здоровье.

Они быстро принимают температуру человеческого тела и дарят приятные ощущения от перекатывания внутри. Их нужно удерживать вагиной, тем самым тренируя ее.

«Перед началом гимнастики обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом»

Duoballs Soft

Duoballs Soft — вагинальные шарики, изготовленные из латекса. У них смещен центр тяжести.

Duoballs Soft состоит из двух шаров диаметром по 4 сантиметра. Они оказывают мягкий и интенсивный массаж мышц вагины. Во время пользования ими происходить сильное сексуальное возбуждение.

«Все вагинальные тренажеры стоит использовать с лубрикантом на водной основе»

Smile Kegel Balls

Вагинальный тренажер Кегеля Smile Kegel Balls представляет собой набор из двух видов вагинальных шариков, двойного и одинарного. Они крепятся друг к другу и получается третий вид тренажера — тройной.

Они выполнены из медицинского силикона, обладают водонепроницаемостью, благодаря чему их можно использовать в ванной или душе.

Длина двойных шариков 13,5 сантиметров, одинарного 7,8. Диаметр всех одинаков — 3,4 сантиметра. Вес 80 и 40 грамм.

«Рекомендуется развивать мышцы малого таза в два этапа. Во время первого нужно использовать изделия диаметром 3 — 3,5 сантиметров, для проведения тренировок второго этапа нужно брать диаметр 1,5 сантиметра.»

Silver Balls

Silver Balls — вагинальные шарики не имеющие сцепки. Вес каждого из них 22 грамма. Они станут хорошими помощниками в укреплении вагинальных мышц.

Нужно удерживать их внутри, напрягая мышцы. Так происходит качественная тренировка интимной зоны.

Airbee

Airbee — тренажер Кегеля для укрепления вагинальных мышц состоит из гибкой камеры, вводящейся в вагину, контрольный элемент, нагнетатель, кнопка для регулировки давления. Иногда в набор входит скоба, манометр и тройник. Подробная инструкция научит правильно обращаться с тренажером, так же можно найти видео с подробным описанием работы устройства.

Прибор имеет восемь виброрежимов, он может работать в автономном режиме.

Принцип работы устройства: в вагину вводится камера, в нее начинает нагнетаться воздух, давление на стенки влагалища увеличивается. Так происходит массаж влагалищных мышц.

Если в приборе предусмотрена обратная связь, то все изменения можно контролировать.

«Не стоит изобретать этот тренажер самостоятельно. Несмотря на простую систему, этот прибор проходит тщательные клинические испытания. Только после этого он попадает к покупателю. Самостоятельно сделанный прибор может нанести вред здоровью.»

Каждая женщина не зависимо от возраста должна следить за здоровьем мочеполовой системы. Для это существует огромное множество тренажеров, на любой вкус и бюджет. Все они изготовлены с учетом физиологических особенностей женщин и способные помочь ей поддержать женское здоровье и сделать жизнь ярче и насыщеннее. Нужно лишь выбрать тренажер Кегеля для женщин по своему усмотрению и цене.

>
8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

  • Шарики NS Novelties Inya, 2 200 рублей →
  • Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
  • Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
  • Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
  • Тяжёлые шарики необычной формы Silver Metal Ben Wa Balls, 2 592 рубля →
  • Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

  • Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
  • Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

  • Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
  • Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

«Лифт»

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

С уважением, Ольга Сологуб

Вот как найти ее:

1. Разденьтесь

2. Поместите палец или два на участок промежности между анусом и яйцами.

3. Теперь представьте, что пытаетесь не обоссаться или прекратить писать посередине процесса. Сожмите эту мышцу. (Сжимание ее во время эрекции, кстати, заставляет член подпрыгивать, еще один способ найти ее).

4. Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами, а так же можете почувствовать движение в члене и яйцах.

5. Постарайтесь при этом не сжимать ягодичные мышцы, ноги и мышцы пресса. Сфокусируйтесь на сжимании только нужной мышцы.

6. Если уж совсем не можете понять, что это за мышца, выпейте пару стаканов воды, идите в туалет и начинайте писать, а затем остановите поток. Вот это и есть эта мышца.

Упражнения Кегеля и заключаются в том, чтобы сжимать эту мышцу несколько раз на разное время. Когда мышца станет сильнее, вы сможете держать ее сжатой дольше и сильнее, что в свою очередь позволит лучше контролировать эякуляцию, не говоря о других вышеназванных плюсах.

Собственно сами упражнения

Если не хотите усложнять, можете использовать простые упражнения типа этих

Сжать на 4 секунды, расслабить на 2, повторить 5 раз

Быстро сжимать-расслаблять 10 раз

Сжать на 10 секунд, расслабить на 5, повторить 5 раз

Затем можно увеличивать продолжительность или количество повторений каждый раз, когда вам покажется, что держать мышцу сжатой положенное время стало слишком просто. Последнее упражнение с длительным сжиманием не должно выполняться легко, вам должно казаться, что у вас не получится продержаться нужное время.

Важно делать все три разных упражнения, потому что одно из них поможет вам сильнее других, но нельзя сказать заранее, какое, все люди разные. Просто делайте их каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторов.

Или можете использовать приложение

Другой вариант — использовать приложения для телефона, которые будут напоминать вам их делать, а так же показывать, как их делать. (У автора две программы, Stamena для iOS и Kegel Trainer для Android, не реклама, я использую Stamena, единственную прогу, что я нашел, в которой есть обратные упражнения, о которых ниже — прим. пер.).

Поскольку вы «прокачиваетесь» в приложении (вы переходите на следующий уровень после определенного количества тренировок, на каждом следующем уровне увеличивается продолжительность и количество повторов), вы сможете примерно представить уровень развития своей мышцы. Я заметил значительные улучшения в контроле эякуляции примерно на 8 уровне, а на 10 научился сравнительно легко испытывать оргазм без эякуляции.

Начните с трех раз в день, а затем, когда мышцы окрепнут, уменьшите до двух раз. Как и в настоящей качалке, чем больше нагружаешь мышцы, тем больше им нужно времени для отдыха.

Как же использовать упражнения в жизни?

Как я упоминал в начале статьи, упражнения Кегеля помогут победить преждевременную эякуляцию, предотвратить импотенцию, испытывать более сильные оргазмы и кончать по нескольку раз. Вот как это работает:

Дольше заниматься сексом

Чтобы дольше не кончать, все, что вам нужно сделать — сильно сжать мышцы одним из вышеперечисленных способов в тот момент, когда вы чувствуете, что близки к оргазму.

Сжимание мышц таким образом поможет уменьшить возбуждение («отойти от края»), позволяя продолжить то, чем вы там занимаетесь (секс, минет, ну тут все ясно) и не беспокоиться об эякуляции. Чтобы было проще в начале, расскажите партнеру, что вы собираетесь делать, чтобы она дала вам какое-то время передышки в момент, когда вы сжимаете. Подробнее об этом в следующих статьях.

Более интенсивные оргазмы

Чтобы кончать более ярко и интенсивно, все, что нужно сделать — это дойти до оргазма и потом начать сжимать, чтобы отсрочить эякуляцию на как можно дольше. Это не только сделает оргазм более продолжительным, но и гораааздо более ярким.

Оргазм без эякуляции

Наконец, если у вас уже достаточно сильные мышцы, вы сможете достигать оргазма без эякуляции. Все что нужно, так это сильно сжать мышцу прямо в момент «точки невозврата», чтобы предотвратить эякуляцию, но при этом испытать оргазм. В этом деле нужна практика, но когда вы научитесь, сможете испытывать оргазм несколько раз перед, собственно, эякуляцией. Подробнее об этом в следующих статьях.

Теперь поговорим об обратных упражнениях

“Чувствую, будто сейчас обосрусь”

В таком случае, вы, вероятно, делаете все правильно

Что такое «Обратный Кегель»?

Упражнения Кегеля заключаются в том, чтобы снова и снова сжимать мышцы тазового дна, чтобы укрепить их. Это позволяет дольше не кончать, сильно сжимая мышцы в самый последний момент и отойти от «точки невозврата», а после достаточной тренировки — испытывать оргазм без эякуляции.

Но ничего не достается бесплатно. Укрепление этих мышц иногда может уменьшить время, которое требуется, чтобы достичь «9» на воображаемой шкале возбуждения. Вы, конечно, можете откатиться обратно к приемлемому уровню с помощью нескольких сильных сжиманий, но что если бы вы могли просто находиться на 4-6 по шкале возбуждения и не подниматься выше?

Здесь-то и пригодятся «обратные упражнения», они научат вас расслаблять мышцы.

Сжатие мышц тазового дна отвечает за возбуждение и эякуляцию. Когда вы занимаетесь сексом или мастурбируете и чувствуете некое приятное подергивание в паху — это как раз наша мышца сжимается, приближая вас к эякуляции.

Сильное сжимание и, следовательно, утомление этой мышцы, чтобы потом ей пришлось расслабиться могут отсрочить эякуляцию, но обратные упражнения могут сделать то же самое, помогая всегда держать эту мышцу расслабленной, что в свою очередь помогает спуститься по шкале возбуждения и оставаться на этом уровне.

Итак, обратные упражнения позволяют оставаться на желаемом уровне возбуждения, а обычные могут предотвратить эякуляцию в последний момент (или добиться оргазма без семяизвержения)

Как выполнять обратные упражнения

Обратные упражнения должны быть неотъемлемой частью программы ваших «тренировок».

После того, как вы закончите упражнения на сжимание, используйте ту же схему упражнений для тренировки расслабления мышц.

Чтобы сделать обратное упражнение, нужно как бы надавить изнутри на те же мышцы, что мы сжимали в обычном упражнении. Самый простой способ — надавить изнутри, как будто пытаетесь пукнуть, потом сильно выдохнуть и одновременно попытаться перенести это давление вперед, от вашего ануса и пресса к члену.

Это почти те же мышцы что вы используете, когда хотите отлить быстрее. В следующий раз, когда пойдете в туалет, можете попробовать поместить палец или два в то же место, где вы искали мышцу при обычном упражнении. Теперь начните отливать и постарайтесь как бы «увеличить напор», при этом под пальцами почувствуется некоторое выпирание, отличное, впрочем, от того, которое чувствуется при сжимании. Если не уверены, что поняли, просто продолжайте сжимать и давить, пока не почувствуете, что прикладываете давление изнутри именно на член. Сразу вы можете и не понять, как это делается, не переживайте. Это более странное и незнакомое ощущение, чем при обычном упражнении на сжатие, так что ничего страшного, если потребуется время, чтобы привыкнуть к нему. Продолжайте тренироваться по таймеру и вам будет проще понять, что делать и и само упражнение будет получаться более естественно и просто.

Использование обратных упражнений в прелюдии

В отличие от обычных упражнений, которые используются в последний момент или когда вы приближаетесь к 9 по шкале возбуждения, обратные упражнения могут использоваться в любое время, чтобы расслабиться и спуститься по шкале вниз, подальше от оргазма. Как только вы почувствуете, что начинаете возбуждаться сильнее, чем нужно, надавите так, как мы обсуждали выше, так сильно, как можете.

Во время прелюдии проще всего попробовать этот способ во время минета, когда никакие другие действия и движения не отвлекают вас, а потом, когда наоборот вы доставляете ей удовольствие, можете использовать этот способ, чтобы снизить возбуждение перед, собственно, сексом.

Единственное, чего стоит опасаться — это пукнуть ей в лицо. Смейтесь сколько хотите, но это возможно и вероятность этого точно выше ноля, все из-за того давления, которое вы создаете, делая обратные упражнения. Следите за этим!

Использование обратных упражнений во время секса

Когда вы двигаетесь внутри нее вперед, давите на мышцы как при упражнении, опять же, чтобы оставаться на допустимом уровне возбуждения. Получится не так хорошо, как в прелюдии, потому что ваши собственные движения будут отвлекать вас, но все равно позволит сохранить возбуждение на приемлемом уровне и уменьшить скорость, с которой вы приближаетесь к 9 по шкале.

Лучше всего это работает, когда двигается она (например, она сверху). При этом гораздо проще сфокусироваться на давлении на мышцы, а поскольку эта поза изначально позволяет продолжать дольше, она идеальна для тренировки.

Используйте ноги и ягодицы, чтобы прижаться бедрами к ее лобку, чтобы она могла тереться клитором об вас, но не используйте при этом мышцы пресса, при этом вам будет проще давить на мышцы и расслабляться, пока она получает удовольствие.

Только, еще раз, не пукайте! =)

В следующих частях цикла я переведу статьи о том, как стабильно научиться не кончать, пока не захочется, о мужских сухих и множественных оргазмах. Однако, сам я в этом пока не эксперт =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *