Убрать жир с живота

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир. Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией. Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Видео по теме

Немного видео по теме: как стать стройной без ботокса и пластики.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.

Длительность очистки – 3 дня.

Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.

Длительность очистки – 7 дней.

Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.

Длительность очистки – 7 дней.

Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.

Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.

Льняное масло.

Длительность очистки – 7 дней.

Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.

Длительность очистки – 7 дней.

Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.

Длительность очистки – 7 дней.

Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.

Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.

Касторовое масло и лимонный сок.

Длительность очистки – 7 дней.

Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.

Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак Обед Ужин
Овсяная каша Свекольный суп с фасолью

2 ржаных хлебца

Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца Куриное филе с брокколи и сельдереем Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой Рыбный суп из нежирной рыбы

2 гречневых хлебца

Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом Томатный суп-пюре с зеленью и луком Хлебец с арахисовым маслом

Хлебец с сыром и кефир

Овощной салат с яйцами Отварная говядина с гречкой и кабачками Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение Количество раз Количество подходов
Глубокие приседания 40 2
Прыжки на скакалке 100 2
Взмахи ногами (каждой) 30 3
Обруч 5 минут 2
Вращение торса 5 минут 3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь:

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Основные методы

Существует несколько способов сделать процедуру липосакции дома. По сути, ни один из методов откачки жира на самом деле похудением не является. Однако они помогут улучшить состояние кожи, разбить уплотнения жировой ткани, уменьшить объемы тела.

Обертывания

Широко применяются в косметических салонах, так как действительно отлично работают в тех случаях, когда жировые отложения небольшие и пациентка хочет вернуть коже упругость и эластичность. Для них необходимо подготовить: смесь для нанесения, пищевую пленку, плед или теплое одеяло.

Смесь лучше делать на основе натуральных растительных масел, содержащих большое количество витаминов и полиненасыщенных жиров. Они питают и увлажняют кожу, а также успокаивают и снимают раздражение. Предпочтение стоит отдать оливковому, персиковому, облепиховому, кокосовому или миндальному маслам.

Для того чтобы улучшить кровообращение, стимулировать обменные процессы, ускорить расщепление жира, в базовое масло нужно добавить несколько капель любимого эфирного (розмарина, гвоздики, апельсина, лимона, грейпфрута), а также чайную ложку молотой корицы, горчичного порошка или столовую – свежевыжатого имбирного сока.

Перед нанесением смеси кожу надо слегка растереть руками, можно делать обертывание после ванной или душа. Состав равномерно распределить круговыми поглаживающими движениями (не втирать!), а затем плотно обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Прикрыться пледом и полежать спокойно 20-30 минут. В завершении все смыть и нанести на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем. Повторять через день курсом из 10-15 процедур.

Жидкий азот

Упрощенный вариант криотерапии, которая дает отличные результаты, ускоряя обменные процессы и стимулируя регенерацию тканей за счет резкого контраста температур. Жидкий азот можно купить в аптеках или приготовить самостоятельно в домашних условиях (соблюдая предельную осторожность).

В термос с жидким азотом необходимо опустить зажим с закрепленным на нем марлевым тампоном и затем быстро обработать им проблемную зону. Когда ощущение холода пройдет, процедуру повторить 2-3 раза. Ни в коем случае не задерживать тампон на одном месте более 2-3 секунд, чтобы не допустить обморожения кожи.

Процедуру достаточно повторять 1-2 раза в неделю. Нанесенные после нее маски и кремы проникают намного глубже и работают эффективнее. Жидкий азот отлично справляется с целлюлитом, повышает тургор кожи, убирает сосудистые сетки, сокращает поры и выравнивает рельеф кожи.

В салоне процедура выполняется при помощи подкожных инъекций шприцем с тонкой иглой, но экспериментировать таким образом дома не стоит.

Антицеллюлитные кремы

Даже самый качественный антицеллюлитный крем не будет работать, если применять его неправильно. Вот какие важные моменты надо соблюдать:

  • перед нанесением средства хорошо проскрабировать кожу;
  • наносить крем тонким слоем, распределяя максимально равномерно;
  • если он сразу впитался – нанести еще один слой крема;
  • в течение минимум 3-5 минут интенсивно помассировать проблемную зону;
  • оставить средство еще на 10-15 минут, а затем хорошо смыть;
  • нанести увлажняющий или лифтинг-крем.

Помните, что эффективная борьба с целлюлитом невозможна без регулярных физических нагрузок.

Ультразвук

Ультразвуковая липосакция, выполненная профессионально – одна из самых современных и действенных методик. Однако в домашних условиях повторить ее невозможно, так как зонд вводится под кожу пациента, и через него откачивается деструктурированный жир.

Портативные ультразвуковые аппараты, которые продаются для применения дома, намного слабее, однако они позволяют:

  • стимулировать капиллярное кровообращение;
  • ускорить регенерацию тканей;
  • выровнять рельеф кожи;
  • разрушить некоторое количество жировых клеток.

Перед их первым применением необходимо тщательно изучить руководство по эксплуатации. Прибор не рекомендуется использовать в зоне живота. К процедуре существует ряд противопоказаний, которые тоже обязательно надо учитывать.

Вакуумный массаж

Также достаточно эффективное средство для борьбы с избытком жира. В салонах такие массажи делают на специальном оборудовании, которое позволяет регулировать силу всасывания воздуха. Вакуумная липосакция в домашних условиях выполняется с помощью стеклянных или силиконовых банок, которые легко приобрести в аптеке или магазине медтехники.

Выполняя ручной баночный массаж, важно обеспечить хорошее скольжение по коже, чтобы избежать ее сильного растяжения. Для этого на нее наносится качественное массажное масло или специальный крем.

Банка медленно перемещается по проблемной зоне, массируя ее круговыми движениями. Перед тем как ее снять, нужно слегка придавить кожу пальцев, чтобы запустить воздух.

Талассотерапия

Очень популярное в современных салонах красоты направление, которое использует ценные лечебные свойства морских водорослей, солей и грязей. При желании подобные процедуры вполне реально проводить в домашних условиях самостоятельно. Главное – применять качественные косметические средства, которые можно заказать через Интернет или купить в профессиональных магазинах.

К талассотерапии относятся:

  • обертывания с ламинарией;
  • грязевые аппликации;
  • ванны с морской солью;
  • солевой пилинг.

Подробно о том, как правильно выполнять эти процедуры, можно посмотреть на опубликованном видео. Большой плюс этого направления в том, что оно полностью натурально.

Обертывания в талассотерапии бывают «горячими» и «холодными», что позволяет использовать их успешно для разного типа и состояния кожи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *