Талия с помощью обруча

Что такое Хула-хуп

Хула-хуп — это обычный обруч, известный всем нам с детства, поможет избавиться от лишних килограммов и сделать талию тоньше. В 1957 году американец Ричард Кнерр запатентовал Хула-хуп, как свое изобретение, однако обруч был известен еще задолго до него, в древнем Египте. В детстве обруч, наравне с резиночками и классиками, был одним из любимых игр советских девчонок, так же обруч используется как снаряд в художественной гимнастике.

Вращаясь, обруч оказывает равномерное, ритмичное давление, усиливая приток крови к области живота и таза, соответственно улучшается обмен веществ, расщепления жиров, мышцы включаются в работу. Активно вращая тазом, мы вовлекаем в работу практически все мышцы корпуса, в том числе и мышцы-стабилизаторы, улучшая тем самым осанку и координацию, согласитесь сложно крутить обруч, согнувшись в три погибели. Для этого нужно расправить плечи, втянуть и напрячь живот вот Вам уже упражнение для плоского живота, а ведь Вы еще даже крутить не начали!

Некоторые задаются вопросом, а не вредно ли это? Нет, в меру полезно практически все. Начните заниматься понемногу и с легким снарядом, постепенно увеличивая время и интенсивность нагрузки. Ваши мышцы надежно защищают внутренние органы, а, окрепнув со временем, станут еще более надежной защитой. Вознаграждением за труды станут плоский животик, исчезновение жировых отложений и целлюлита в области талии.

Какие бывают обручи Хула-хуп

Большинству из нас известен обычный обруч, который мы крутили в детстве алюминиевый, достаточно легкий, полый внутри, однако на данный момент разновидностей Хула-хупа существует несколько.

  • Утяжеленные обручи. Такие обручи изначально имеют вес до двух килограммов, и сделаны из более тяжелых материалов, не имеют пустоты внутри. Утяжеленные обручи увеличивают нагрузку на мышцы пресса и более эффективны, чем обычные, однако новичку начинать занятия с них все же не стоит. Во-первых, будет очень тяжело, во-вторых, после занятий могут оставаться синяки. Поэтому, пока мышцы не окрепли, лучше крутить обычный легкий обруч.
  • Массажные обручи. Такие обручи имеют всевозможные выступы и бугорки, усиливающие массажный эффект. Массажные элементы воздействуют на кожу, активизируя процесс расщепления жировой ткани и очень хороши в борьбе с целлюлитом и отложениями.
  • Электронные. Да, существуют и такие в них встроен счетчик калорий, показывающий, сколько энергии Вы потратили за время работы с обручем, сделав определенное количество вращений. Визуальное подтверждение того, что калории действительно сжигаются, очень вдохновляет на новые свершения, однако стоят такие обручи на порядок выше обычных.

С чего начать занятия с обручем

Итак, не откладывая в долгий ящик, приступаем.

  1. Для начала занятий Вам понадобится обычный легкий обруч, впоследствии сможете утяжелить его самостоятельно при желании. Обручи продаются практически в любом спортивном магазине; начинайте заниматься с 5-7 минут в день, увеличивая нагрузку на 1-2 минуты ежедневно; для избежания появления синяков можно обмотать талию полотенцем или одеть неопреновый пояс; исходное положение при работе с обручем: спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Раскрутив обруч, вытяните руки в стороны и не давайте обручу упасть, вращая его талией и тазом, для этого пресс должен быть постоянно напряжен. В последствии Вы научитесь держать обруч на одном уровне, массируя сначала верхний пресс, затем нижний, а затем и бедра став профессионалом в этом деле как раз самое время будет перейти на массажный, тяжелый обруч.

Результаты будут заметны примерно через месяц регулярных занятий, впоследствии прогресс пойдет быстрее, так как крутить обруч Вы будете уже полных тридцать минут. Для того, чтобы помочь Хула-хупу в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом, пересмотрите свой рацион питания добавьте в него побольше свежих овощей, они содержат большое количество клетчатки, ускоряя процесс переваривания пищи и выводя остаточные продукты из организма. Как только Вы избавитесь от залежей в кишечнике, нормализовав его работу ежедневным употреблением овощей, живот уже станет меньше. Крутите обруч и будьте здоровы!

>Эффективен ли обруч в борьбе за осиную талию и красивый живот?

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

  • Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
  • Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
  • Улучшение пищеварения;
  • Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
  • Тренировка координации;
  • Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

  1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

  1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

  1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

  1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

  1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

  1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА И ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР

Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча — пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой — каучуковый. Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» — производитель простых, цельных хула-хупов. Разновидности хула-хупа:

  • Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
  • Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
  • Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
  • Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
  • Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.

ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ С ХУЛА-ХУПОМ

Вес обруча имеет большое значение. Слишком легкий, пластиковый, легко крутить, так как он имеет пустоту внутри. Но он малоэффективен для похудения в области талии. Очень тяжелый может доставить болевые ощущения в мышцах при выполнении упражнений, и даже могут появиться синяки на теле.

Обруч для талии желательно выбирать разборный. Внутренняя полость снаряда позволяет регулировать нагрузку с помощью наполнителя. Есть специальный хула-хуп с утяжелением, предназначенный для физически подготовленных людей. Он быстро убирает лишние отложения и формирует крепкие мышцы.

Обруч для талии должен иметь вес от 1 до 1,5 килограммов. Увеличить тяжесть можно лишь после приобретения тренированных мышц. При недостаточной нагрузке следует использовать снаряд весом до трех килограммов. Занятия должны быть регулярными, лучше крутить обруч ежедневно или три раза в неделю по полчаса, чем один раз в семь дней в течение часа. Важно иметь чувство меры и не перенапрягаться.

При упражнениях с хула-хупом происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если начинает кружиться голова, то направление вращения следует сменить. Лучше делать половину времени в каждую сторону. Упражнения рекомендуется выполнять натощак или спустя два часа после еды.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ТАЛИИ

Вращение хула-хупа со сменой направления. Упражнение делается по десять кругов в каждом направлении. Повторить в течение 30 минут. Нужно крутить таким образом обруч в два подхода. Затем вращающийся снаряд опускается на бедра и поднимается снова на талию. Движения задействуют мышцы шеи, всего корпуса и ног. Можно использовать смену амплитуды вращений, что тоже помогает сжигать больше калорий.

Передвижение с обручем. Снаряд вращается на талии и бедрах. Нужно идти вперед небольшими шагами. Двух подходов по пять минут будет достаточно. Модификация упражнения состоит в маршировке на месте. Колени следует поднимать высоко, обруч поддерживать в непрерывном движении.

Приседания с обручем. Это упражнение полезно не только для талии, но и для ног, спины. Совершаются приседания и выпрямления с вращающимся хула-хупом на талии. Делается три подхода по пятнадцать раз. Разновидность этого упражнения – крутить обруч в положении полуприседа, стараясь опуститься как можно ниже.

Выпады назад. Вращая обруч и напрягая нижнюю часть живота, нужно делать поочередные выпады каждой ногой назад. Следует сделать по пятнадцать движений в два захода. Затем можно выставлять одну из ног поочередно вперед, это полезно для пресса и бедер.

Изменение положения ног. Если расставить ноги шире, то можно натренировать не только мышцы талии, но и ягодиц. Ступни, поставленные рядом друг с другом, дают нагрузку на бедра. Чтобы включить в работу вестибулярный аппарат, можно попеременно стоять на одной из ног.

Изменение положения рук. Это упражнение также помогает ускорить процесс похудения талии. Вращать хула-хуп с поднятыми вверх руками. Затем руки держат на уровне груди со сжатыми в кулаки пальцами. После этого руки сгибают, упираясь ладонями друг в друга.

Обруч – тонкая талия без усилий

Диеты утомляют, вызывают раздражение и становятся провокаторами «жора» в приступе голодной ярости. Фитнес зал – удовольствие дорогое и времязатратное. Домашние тренажеры в условиях современных высоких скоростей позволяют провести с пользой несколько часов свободного времени. Обруч – идеальный способ сжечь жир в области живота и бедер за просмотром любимого комедийного или детективного сериала.

История хула-хупа корнями уходит в древнейшее прошлое. Окаменелые обручи находят при египетских раскопках, атлеты с хула-хуп украшают древние вазы, упоминает их и Плутарх в своих «Жизнеописаниях». Очевидно, что американская компания Wham-O – не оригинальный «автор» хула-хуп, а лишь талантливый «рерайтер» идеи, уже давно, но менее успешно, реализованной в прошлом.

Кого благодарить за этот уникальный подарок – дело третье. Можно смело пользоваться плодами, не вдаваясь в долгие и бесплодные размышления. Философия редко делает талию тонкой, а упражнения с хула-хуп – всегда.

Достоинства хула-хупа:

  • бюджетная цена позволяет реализовать мечту об осиной талии каждой;
  • для занятий не требуется ничего, кроме клочка пространства;
  • во время тренировки можно читать книги, смотреть фильмы, болтать по телефону или в скайпе – заниматься любимыми делами;
  • занятия с хула-хуп не требуют особой физической подготовленности и долгих обучающих тренингов;
  • комплексный эффект тренировки – сжигание жира, улучшение тургора кожи, усиление кровотока, тренировка мышц бедер и спины, развитие вестибулярного аппарата, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, устранение целлюлита, нормализация работы ЖКТ.

Все гениальное, как мы помним, заключено в простых вещах и обруч – тому подтверждение. Прежде чем ринуться в магазин спорттоваров и купить хула-хуп, познакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами тренировок:

  • беременность, послеродовый период, болезни брюшной полости и малого таза, гинекологические проблемы, серьезные кожные патологии, проблемы с позвоночником и спиной – повод повременить с покупкой, при любых проблемах со здоровьем консультация терапевта перед фитнес нагрузкой – обязательное требование безопасности;
  • возможно появление синяков и даже гематом – из-за неправильно выбранного хула-хупа, нарушения инструкций при эксплуатации, физиологических особенностей функционирования организма.

Тонкая талия… Она привлекает внимание мужчин и разжигает их сердца. Так подольем же масла в пылающее пламя и сделаем фигуру еще соблазнительнее!

Обруч для тонкой талии: выбираем и крутим правильно

Пластмассовый, металлический, массажный, магнитный – какой хула-хуп выбрать?

Пластмассовые или металлические напоминают об ушедшем детстве и погружают в состояние упоительной ностальгии. Не торопитесь делать выбор в пользу самых бюджетных хула-хуп – их эффективность куда ниже современных аналогов. После нескольких тренировок с легким и невесомым обручем тело потребует увеличения нагрузки. Самые практичные девушки могут наполнить полость «тренажера» сыпучим веществом, расточительные снова отправляются в спортмаркет и покупают аксессуар для интенсивных и результативных нагрузок.

Массажный, оснащенный насадками, шипами или шариками на внутренней стороне, – выбор, достойный похвалы. Разбивает жиры, тонизирует мышцы, усиливает кровоток, бодрит и заряжает энергией – массаж проблемных зон одним вращением бедер! Единоразовое вложение вместо регулярной оплаты массажисту.

Хула-хуп со встроенным датчиком калорий и числа вращений – прогрессивный вариант тренажера для людей, которые предпочитают работать с цифрами. Складной хула-хуп – незаменимый спортинвентарь для динамичных и мобильных, который так удобно брать с собой за город, на дачу, в путешествие.

Король тренажеров – в вашей комнате. Как правильно обращаться с его величеством?

Рекомендации

  • Только регулярные тренировки приносят результат и кручение обруча – не исключение из правила.
  • Начните с 5-7 минут в день и доведите длительность занятия до 30-40 минут – от 3 раз в неделю. Не пропускайте тренировки и к концу месяца талия станет тоньше минимум на 4 см!
  • Первые сеты проводите в длинном свитере, байке или в широком плотном поясе – для профилактики образования синяков, плавно приучая мягкие ткани и кожу к нагрузке.
  • Спина – всегда прямая. Живот и ягодицы – подтянуты. Ноги – на ширине плеч. Не нужно интенсивно вращать бедрами и уж тем более – помогать грудью.
  • Держите руки, сцепленные в замок, на затылке. Для укрепления грудных мышц сожмите ладони замком на уровне груди.
  • Больше разнообразия – приседайте, делайте выпады, перемещайте обруч с талии на бедра и обратно, вращайте, стоя на одной ноге. Усиливайте тренинг, когда нагрузка кажется недостаточной.
  • За час до и в течение часа после занятия не употребляйте еду.
  • Не забудьте размять мышцы перед тренировкой и провести растяжку в завершении хула-хуп-сета. И разминку, и заминку можно выполнить с опорой на обруч.

Заветные 60 см в области талии могут быть достижимыми. Миссия выполнима, когда в помощниках – хула-хуп. Мгновенных результатов ждать не нужно. Быстрое похудение – гарант проблем. С обручем моделирование фигуры – поступательное и здоровое. Крутите с удовольствием!

бедра.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *