Массаж седалищного нерва

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.


Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.


Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

Йога

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.


В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

  1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
  2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
  3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
  4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
  5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

  1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
  2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
  3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Симптоматика и причины ишиаса

Заболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

  • радикулита;
  • остеохондроза пояснично-крестцовой части;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

  • покалываниях;
  • жжении;
  • прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

При первых проявлениях воспаления, будь-то, боли в конечностях, пояснице, ягодицах, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Комплекс гимнастики

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Упражнения при сильной боли в спине

Часто может наблюдаться сильно выраженный ишиас, упражнения при этом должны давать возможность восстанавливать двигательную активность и снимать боль. У человека постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавливанием секторов седалищного нерва.

Нужно стать лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. На поверхность нужно облокотиться и сделать вдох. Далее надувают живот на 3-4 секунды и совершают большой выдох. Число повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, опираясь на поверхность ладонями и коленями. Нужно следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслабленной, а голова опущенной вниз.

Делают небольшой вдох животом, затем на несколько секунд задерживают дыхание и делают полный выдох. Количество повторений – до 8 раз.

Кроме ЛФК, с заболеванием можно бороться с помощью:

  • плавания;
  • длительных пеших прогулок;
  • упражнений на растяжку;
  • йоги.

Недуг отличается резкими и внезапными болевыми приступами. Необходимо выполнять и профилактические, и лечебные меры. В обязательном порядке при ишиасе следует обратиться к врачу.

Как лечится защемление седалищного нерва

Во время защемления седалищного нерва лечение должен проводить только квалифицированный невролог, который по результатам проведенной диагностики назначает соответствующую терапию:

  • физиотерапию — этот терапевтический метод помогает значительно сократить у пациента болевые ощущения, однако не устраняет коренной причины заболевания;
  • могут быть назначены такие процедуры как электрофорез со спазмолитикамии витаминами, с миорелаксантами или противовоспалительными средствами, УФО пораженной зоны, парафиновые аппликации, магнито- или фонофорез, УВЧ, лазерную терапию, электросон;
  • массаж и рефлексотерапию — в период снижения острого воспалительного процесса весьма эффективны баночный и общий массаж, иглоукалывание, прижигание, точечный массаж, использование аппликатора Кузнецова: они помогают больному в облегчении боли и снятии излишнего напряжения мышц, при этом массаж и рефлексотерапия улучшают лимфоток и снижают боль, восстанавливая функции нерва и предупреждая гипотрофию мышц;
  • курс обезболивающей и противовоспалительной терапии;
  • лечебную гимнастику.

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва

Такая болезнь как ишиас в основном проявляется у тех людей, которые уже перешагнули свой тридцатилетний рубеж. Болевые ощущения при ущемлении седалищного нерва, возникая в поясничной области, постепенно распространяются на бедра и голень, доходя даже до пальцев стоп. Однако у каждого человека эти боли возникают с различной интенсивностью и периодичностью, причем, не обязательно в указанной последовательности.

В любом случае терпеть болевые симптомы не нужно, лучше обратиться к специалисту. Невропатолог, осмотрев больного, проведет диагностику, а после подтверждения такого диагноза как ишиас сможет уже назначить лечение. Как уже было сказано, в этом случае применяется как комплексная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение, так и физиопроцедуры, сочетающиеся с правильным режимом дня, и, конечно, лечебная гимнастика при ишиасе.

При этом физические упражнения при защемлении седалищного нерва нельзя выбирать самостоятельно. Их обязательно должен порекомендовать специалист. Кроме того, посмотреть, как делать ЛФК при защемлении седалищного нерва, можно и в Интернете, где есть много видео с подробным описанием каждого упражнения при ишиасе, чтобы восстановить нерв.

Вообще, ишиас является очень часто встречающейся проблемой. Лечится нерв комплексно. В лечение входят физиотерапия, массаж, йога и гимнастика при ишиасе седалищного нерва. И хотя они вполне доступны для самостоятельного проведения и в домашних условиях, при этом установление причины, по которой защемлен или воспален нерв, а также назначение врачом ЛФК обязательно, поскольку зарядка при воспалении седалищного нерва играет ключевую роль для уменьшения болевого синдрома, а также для профилактики рецидивов, от которых нерв может снова воспалиться.

Даже, казалось бы, такие простые упражнения как велосипед, при котором выполняются вращательные движения таза, ходьба на ягодицах на полу, любые растяжки, при которых нерв начинает активно «работать», являются эффективными. При этом ЛФК при ишиасе выполняется во время затихания острого процесса — в период ремиссии. Выполняется гимнастика медленно, достаточно плавно и без сильного напряжения.

Важность ЛФК при ишиасе

Как только проявляется ишиас, признаками которого являются боли в конечностях, пояснице и ягодицах, невозможность нормально передвигаться, врач должен незамедлительно назначить медикаментозное лечение, а после снятия болевого синдрома назначаются и соответствующие упражнения. Лечение осуществляется с помощью таких лекарственных препаратов, которые не содержат стероиды и которые способны устранить воспаление при ишиасе.

Помимо лекарственных препаратов не менее важным является гимнастика. При седалищном нерве выполняются такие упражнения, которые в первую очередь рассчитаны на расслабление болеющих участков тела, убирающие болевой синдром и стимулирующие кровоток к месту, где поражен седалищный нерв.

Лечебная гимнастика при седалищном нерве способна также улучшить обмен веществ. Те, кто ее делал при затихании острого процесса, говорят, что упражнения отлично способствуют тому, чтобы нерв быстрее восстановился. Более того, от правильного подбора комплекса упражнений зависит, как быстро человек избавится от боли. Такое лечение при воспалении или защемлении иногда становится ощутимым уже через несколько дней.

Упражнения нужно выполнять с осторожностью, не делая резких движений, чтобы не усугублять ситуацию, поскольку ишиас, при котором бывает защемлен нерв, может перейти в более сложную фазу, при которой понадобится уже более серьезное лечение.

Некоторые пациенты, зачастую игнорируя или порой просто недооценивая всю важность назначенных врачом упражнений от воспаления седалищного нерва. Большинство людей, которым диагностируется ишиас, считают, что лекарственные препараты, которые продаются в аптеке, более эффективны от этого недуга, чем лечебная зарядка при защемлении седалищного нерва.

Такой подход в корне ошибочен, поскольку правильная нагрузка активизирует мышцы, улучшая кровообращение, снимает воспаление и боль, активизирует метаболизм. Кроме того, с помощью гимнастики можно не только избавиться от симптомов такой болезни как ишиас, но и устранить многие проблемы с позвоночником, которые могут непосредственно провоцировать ишиас.

Комплекс самых распространенных упражнений

Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение в мышцах, также развивает мышечный корсет, оказывая тонизирующее влияние на психику больного. Для каждого вида невралгии предусмотрен свой комплекс упражнений, а потому больному следует выполнять только те упражнения, которые ему назначены лечащим врачом, так как некоторые из них могут приводить к весьма пагубным последствиям.

Гимнастика при защемление седалищного нерва бывает необходима как время обострения болезни, так и для профилактики ее рецидивов, поскольку физкультура не только поможет снять боль, но и эффективно воздействует на ее первопричину, будь то патология позвоночного столба, мышечные спазмы и т. д.

Делаются упражнения от ишиалгии обязательно под контролем специалиста ЛФК, хотя бы первые несколько дней, а затем уже можно переходить к занятиям в домашних условиях самостоятельно.

Базовый комплекс гимнастики при ишиасе следующий:

  • нужно лечь на спину, руки завести за голову, поднимать к животу колено, задерживать,разгибать ногу: делать упражнение нужно восемь раз каждой ногой;
  • сесть на пол, поставить кисти рук у ягодиц, сгибать и разгибать колени, скользя по полу стопами: нужно повторить упражнение несколько раз;
  • лечь на спину, согнуть колени и плавно выталкивать таз вверх: делать двадцать повторений;
  • опускать колени поочередно в разные стороны, задерживаясь на пять секунд: выполнять несколько повторений в каждую сторону;
  • лежа на правом боку, немного приподнять левую ногу и руку, подтянуть левое колено к животу, задержать на несколько секунд, разогнуть ногу: делать несколько повторений, затем повернуться на левый бок;
  • встать на колени, руки сцепить в замок, раскрывать руки по сторонам, наклонившись назад: выполнять это упражнение пятнадцать раз;
  • оперевшись на колени, прогнуться и округлять поясницу очень плавными движениями: делать нужно не менее семи повторений;
  • встать на колени, потянуться ладонью максимально до противоположной пятки, сменить руку: делается несколько повторений;
  • встать на колени, одну ладонь поставить на пол, другую руку выпрямить и тянуть кверху: выполнять каждой рукой от пятнадцати круговых движений;
  • встать ровно, неглубоко наклониться вперед, опуская прямые руки, затем плавным движением выпрямиться, слегка прогнувшись в пояснице и поднять подбородок: выполняются несколько повторений.

Комплекс упражнений необходимо ежедневно повторять, причем, за день можно делать два или три подхода. Все упражнения при воспалении или защемлении нерва нужно делать очень плавно, без рывков, чтобы избегать раздражения нерва, а также перенапряжения мышц на бедрах и ягодицах.

Существует также и гимнастика для беременных при ишиасе. Ее следует проводить только под контролем врача, проводящего лечение, и по его рекомендации. Специальный комплекс упражнений не только укрепляет мышцы спины, живота и таза, но и поможет при будущих родах. Гимнастика, предусмотренная для беременных, включает в себя упражнения на выгибание спины, на растяжку мышц бедер, на наклоны таза.

Нужно, помимо гимнастики, соблюдать и некоторые рекомендации врача: избегать нагрузок, при необходимости соблюдать постельный режим, правильно одеваться, зная, как носить женские рубашки и т. д.

Не нужно забывать, что, помимо лечебной физкультуры, при лечении ишиаса неплохо помогает езда на велосипеде, бег и плавание. Если беспокоят сильные боли, нельзя начинать самостоятельное лечение. Прежде всего нужно обратиться к врачу, а затем к мануальному терапевту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений, который будет эффективен в конкретном случае.

Существуют и противопоказания к ЛФК. Это:

  • обострение или декомпенсация хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • гнойные процессы;
  • ярко выраженная боль по ходу нерва.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *