Мандарины при похудении

Мандарины для похудения

Мы с детства наслышаны о невероятной пользе цитрусовых: они и обогащают организм витаминами, особенно С, и иммунитет укрепляют, и поднимают настроение, и справляются с недомоганием. Однако теперь для многих актуальна и другая сторона – возможность использования цитрусов в качестве диетического продукта. И все-таки, можно ли похудеть на мандаринах?

Способствуют ли мандарины похудению?

Узнать, способствуют мандарины похудению или нет очень просто — достаточно всего лишь обратиться к их основным свойствам, и сразу все встанет на свои места:

  • мандарины богаты железом, кальцием и натрием, и их употребление делает организм более здоровым и бодрым;
  • обилие жидкости позволяет этому фрукту быть невероятно легким и диетическим, а также способствовать выведению лишней жидкости из организма;
  • как и все цитрусовые, мандарин благотворно сказывается на метаболизме, а из-за его ускорения организм активнее расходует старые накопления;
  • низкая калорийность делает этот продукт очень популярным среди худеющих. Важно потреблять его до еды, а не после, поскольку он способен разжигать аппетит.

Безусловно, мандарины помогают похудеть, поскольку их свойства сами помогут вашему организму эффективно справляться с накоплениями. Важно при этом не переедать (что обычно сопутствует стандартному периоду поедания мандаринов – новогодним праздникам) и выбирать полезную, легкую пищу.

Мандарины на диете: можно ли поправиться?

Калорийность продуктов: мандарин

Мандарины во время диеты не повредят никому, ведь в них всего лишь 40 калорий на сто грамм. Разумеется, если ваша диета строго ограничивает рацион, добавлять их не стоит, а вот если вы просто считаете калории, то такой фрукт вам не навредит!

Диета на мандаринах

Существует много способов, позволяющих похудеть на мандаринах. Вы можете выбрать тот, который больше отвечает вашим потребностям:

  1. Мандарины — диета для нетерпеливых. С этой диетой нужно соблюдать осторожность и при малейших проявлениях аллергической реакции немедленно ее прекращать. Суть диеты проста: в течение трех дней вы питаетесь только мандаринами, водой и зеленым чаем. Мандаринов можно употреблять около одного килограмма в день. Потерять за такую диету можно 2-3 кг.
  2. Разгрузочные дни на мандаринах. Один или два раза в неделю можно устраивать разгрузку на мандаринах. Проходить она будет по тому же принципу, что и описанная выше диета. Однако разгрузочные дни должны быть регулярными: например, вы выбираете понедельник и пятницу, и в эти дни строго едите только мандарины – постоянно, в течение 1-2х месяцев. Это даст медленный, но стабильный результат, а также прекрасно подходит для удержания достигнутого веса.
  3. Существует еще одна необременительная цитрусовая диета. Перед каждым приемом пищи вы съедаете мандаринку, но при этом вся ваша порция должна умещаться на небольшую салатную тарелку. Ужинать в этом случае нужно строго за 2-3 часа до сна, а в качестве гарниров выбирать только овощи.
  4. Еще одна простая диета похожа на предыдущую, только вместо фруктов предлагается их свежевыжатый сок. Его необходимо выпивать по одному стакану за 20 минут до принятия пищи. Это не только позволит съесть меньше, но и гарантированно избавит вас от жировых отложений в брюшной полости (это недавнее открытие корейских ученых).

Главное, если только у вас не экстренная ситуация, не гонитесь за скоростью ухода килограммов: чем быстрее вы худеете, тем больше шансов, что вес так же быстро вернется назад. Лучше всего худеть постепенно, тогда в организме будут происходить качественные изменения, и утраченный вес не вернется вновь. Мандарины для похудения позволят вам худеть без изнурительного чувства голода, что, безусловно, является большим плюсом.

Как похудеть с помощью мандариновой диеты

В мякоти фруктов сконцентрированы органические кислоты, которые, с одной стороны, участвуют в метаболизме и способствуют сжиганию жира, а с другой, повышают кислотность пищеварительного сока, оказывая раздражающее действие на слизистую оболочку желудка.

Порция из 100 г мандаринов (2 плода средних размеров) содержит 38 ккал, что составляет около 3% от суточной нормы. На 88% плоды состоят из воды. Оставшиеся 12% приходятся на долю белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

Два съеденных мандарина восполняют половину суточной потребности организма в аскорбиновой кислоте.

В менее значительных количествах эти плоды содержат:

  • бета-каротин;
  • витамины Е, РР, группы В (В1, В2, В6).

Макроэлементы представлены калием, кальцием, магнием, натрием, фосфором, железом. Углеводы (глюкоза, сахароза, фруктоза) составляют всего 7,5 г. Для сравнения, 100 г пирожного с кремом обеспечивает 336 кКал и 63 г углеводов – 23% и 50% от суточной нормы соответственно. Вот почему диетологи рекомендуют на десерт употреблять фрукты.

Мандарины – прекрасный ингредиент для приготовления весьма полезного сока. Благодаря лимонной кислоте, пектинам и витаминам, содержащимся в мякоти этого фрукта, приготовленный из него напиток способствует сжиганию жира.

В мандаринах содержится характерный для всех цитрусовых цитраль – альдегид, принимающий активное участие в метаболизме. Вещество входит в состав эфирных масел плодов и обеспечивает им неповторимый аромат.

Недавно ученые из западной Канады обнаружили в мандариновой кожуре сложное органическое соединение – нобилетин. Именно оно препятствует накоплению жира. Исследования, проводившиеся на мышах, показали, что те зверьки, которые наряду с высококалорийным питанием получали нобилетин, сохранили нормальный вес, здоровье и энергию.

Если вечером ощущается голод, за час-полтора до сна даже при похудении можно съедать 2-3 мандарина. Приобретенные в результате этого калории (пусть и незначительные) успеют «сгореть», пока продолжается физическая активность – передвижение по квартире, принятие душа и т.п.

Однако перед самым сном от еды целесообразно воздержаться. В крайнем случае можно выпить стакан свежевыжатого сока мандарина или воды, настоянной на его корках.

Как правило, кожуру в пищу не употребляют. Однако содержащиеся в ней полезные эфирные масла качественно влияют на повышение иммунитета, стимулируют выработку серотонина – гормона радости. Мандариновая корка, будучи высушенной, придаст чаю приятный аромат, послужит отличной добавкой к фруктовым салатам.

Калий, которого в кожуре фрукта больше, чем в мякоти, оказывает на организм двойное действие:

  • способствует преобразованию сахара в гликоген;
  • участвует в работе сердечной мышцы, обеспечивая сердцу нормальную жизнедеятельность.

Содержащийся в мандариновой кожуре нобилетин активирует обмен веществ и, как показали исследования, стимулирует гены, участвующие в расщеплении жиров, и подавляет способствующие их накоплению.

Таким образом, варенье, которое готовят в Грузии из цельных цитрусовых вместе с кожурой, несмотря на значительное количество сахара, окажется в большей степени полезным, чем вредным. Если, конечно, не злоупотреблять им и съедать не более чайной ложки за один прием.

Похудеть на мандаринах позволят разгрузочные дни. Для этого потребуется 0,5 кг мандаринов и 1,5 литра питьевой бутилированной (можно минеральной) воды. Разделите фрукты на 3-4 приема.

Разгрузочный день начинается с употребления стакана напитка, состоящего наполовину из мандаринового сока, наполовину из воды. Через полчаса можно съесть несколько мандаринов. Между приемами пищи необходимо пить воду или разведенный ею свежий мандариновый сок.

В результате подобного ограничения питания теряются в среднем 1,5 кг веса. Несмотря на обильное питье, из организма выходит лишняя жидкость с вредными солями.

Проводить разгрузочные дни следует не чаще одного раза в 10 дней. Разгрузку необходимо прекратить, если появится ощущение боли в животе, в области желудка, при аллергических проявлениях.

Позволит сбросить до 4 кг веса. Выглядит она следующим образом:

  • Завтрак: 400 г мандаринов.
  • Ланч: 4 отварных яйца без желтков.
  • Обед: 500 г мандаринов.
  • Полдник: 3 куриных яйца без желтков.
  • Ужин: 400 г мандаринов.
  • Поздний ужин: стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Может показаться однообразной, но на ней можно похудеть на 5-7 кг. Ежедневный рацион выглядит так:

  • 1-й завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сладостей;
  • второй завтрак: 3 мандарина, 1 цельное куриное яйцо, сваренное всмятку или вкрутую;
  • обед: мандарин средних размеров, 120 г отваренной куриной грудки, 250 г салата из свежей капусты;
  • полдник: 1 куриное или 4 перепелиных яйца, 3 мандарина;
  • ужин: 1 мандарин, суп-пюре из сельдерея и кабачка, кусок паровой рыбы нежирных сортов, приправленный зеленью.

Независимо от того, какая диета будет выбрана, важно правильно выйти из нее и впоследствии придерживаться некоторых ограничений в питании, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. По завершении диеты в течение недели рекомендуется выпивать в день 1 литр свежевыжатого мандаринового сока. На ужин вместо привычных блюд съедать 5-6 мандаринов.

После окончания диеты и грамотного выхода из нее важно не превышать в питании суточную калорийность, обеспечить организм ежедневными физическими нагрузками.

Тем людям, которые имеют склонность к полноте, но стремятся избавиться от лишнего веса, помогут мандарины. При похудении рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные и жиросжигающие продукты. Мандарины входят в их число.

Однако прежде чем менять свой рацион и активно вводить в него эти цитрусовые, необходимо знать, что они нежелательны при гастрите и склонности к аллергии. В мякоти фруктов сконцентрированы органические кислоты, которые, с одной стороны, участвуют в метаболизме и способствуют сжиганию жира, а с другой, повышают кислотность пищеварительного сока, оказывая раздражающее действие на слизистую оболочку желудка.

Порция из 100 г мандаринов (2 плода средних размеров) содержит 38 ккал, что составляет около 3% от суточной нормы. На 88% плоды состоят из воды. Оставшиеся 12% приходятся на долю белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

Два съеденных мандарина восполняют половину суточной потребности организма в аскорбиновой кислоте.

В менее значительных количествах эти плоды содержат:

  • бета-каротин;
  • витамины Е, РР, группы В (В1, В2, В6).

Макроэлементы представлены калием, кальцием, магнием, натрием, фосфором, железом. Углеводы (глюкоза, сахароза, фруктоза) составляют всего 7,5 г. Для сравнения, 100 г пирожного с кремом обеспечивает 336 кКал и 63 г углеводов – 23% и 50% от суточной нормы соответственно. Вот почему диетологи рекомендуют на десерт употреблять фрукты.

Мандарины – прекрасный ингредиент для приготовления весьма полезного сока. Благодаря лимонной кислоте, пектинам и витаминам, содержащимся в мякоти этого фрукта, приготовленный из него напиток способствует сжиганию жира.

В мандаринах содержится характерный для всех цитрусовых цитраль – альдегид, принимающий активное участие в метаболизме. Вещество входит в состав эфирных масел плодов и обеспечивает им неповторимый аромат.

Недавно ученые из западной Канады обнаружили в мандариновой кожуре сложное органическое соединение – нобилетин. Именно оно препятствует накоплению жира.

Мандариновая диета

Но зато фрукты — это полезно и вкусно. А еще красиво, и поднимает настроение. Общефруктовый плюс, как правило — это много витаминов, особенно С, и клетчатки. Общефруктовый минус — многовато сахара, а если его мало — то невкусно.

Определенные сложности в подсчете калорий для фруктов создает то, что редкий фрукт съедобен целиком и полностью. У мандарина и банана есть шкурка, у яблока огрызок, у авокадо кожура и косточка. А калорийность в справочниках — она только для съедобной части. Так что это можно сказать приятная сложность: если продавщица взвесит вам полкило апельсинов, процентов 30% веса придется на шкурки, и их из подсчета калорий можно исключить. А если она еще и обвесит, то вообще красота.

С подсчетом калорий во фруктах есть еще такой проблемный момент, как содержание сахара. Это на пачке сметаны производители могут написать жирность в процентах, а вот подобную маркировку насчет сахара на бананах и яблоках я ни разу не встречала. Поэтому цифры, которые можно раздобыть из справочников — это температура в среднем по больнице. Так что не лишним будет самому обратить внимание на то, насколько сладкое съедаемое яблоко (банан, ананас, черешня). Если оно недозрелое, зеленое и кислое — можно отнять процентов 20% от его калорийности в таблице. А если сладкое как мед, явно спелое-преспелое и свежее, только что с дерева — то прибавить столько же.

Ананас

Калорийность ананасов — 50 ккал

Четвертинка ананаса на картинке весит 176 г.
В кожуре эта четвертинка ананаса весила 250 г. Ананас был средний, весил с хвостиком и этикеткой чуть больше килограмма. Крупные ананасы весят под два кило, самые мелкие — 700-800 г (я не имею в виду карликовые ананасы — там съедобного вообще мало, хвост и шкурка, вот и весь ананас)

Калорийность четвертинки ананаса на фотографии — 88 ккал

Получается, на 100 ккал можно съесть чуть больше четвертинки ананаса, или даже половину, если ананас некрупный

Банан

Калорийность бананов — 90 ккал

Банан на картинке весит 177 г.
Для банана это средний показатель, мелкий банан потянет на 150 г, огромный — на 230-240. Но это в кожуре, а едят бананы обычно без нее. Банан с фотографии без кожуры весит 110 г.

Калорийность банана на картинке 99 ккал

Таким образом на 100 ккал можно съесть 1 средний банан

Груша

Калорийность груш — 60 ккал

Груша на картинке весит 380 г, без огрызка и хвостика — 350.
Это огромная груша, прямо-таки гигантская.

Калорийность груши на картинке 210 ккал

На 100 ккал можно съесть 1 среднюю грушу

Мандарин

Калорийность мандаринов — 54 ккал

Мандарин на картинке в кожуре весит 90 г, без кожуры — 80.
Это средний, или даже чуть крупнее среднего мандарин, с плотной тонкой кожурой, страна происхождения, если верить наклейке — Марокко.

Калорийность мандарина на картинке 44 ккал

На 100 ккал можно съесть 2 крупных мандарина или 3 очень мелких

Яблоко

Калорийность яблок — 50 ккал

Яблоко на картинке весит 260 г, если без огрызка — 230.
Это довольно крупное яблоко, но не самый гигантский представитель своего семейства, мне встречались и куда более крупные яблоки.

Калорийность яблокана картинке 115 ккал

На 100 ккал можно съесть 1 крупное яблоко или 2 мелких

Можно ли при похудении употреблять соки, смузи, апельсины и другие цитрусы?

Мандариновый сок не подходит для похудения.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Апельсины и другие цитрусы по своему составу схожи с мандаринами. Они полезны и имеют низкую калорийность, богаты веществами, расщепляющими жиры, поэтому их тоже употребляют в диетическом рационе.

Смузи должен быть низкокалорийным и тогда его можно применять для похудения, даже используя в качестве самостоятельного блюда. Он нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение. Однако, его следует готовить только из малокалорийных фруктов, овощей и соков. Иначе можно получить обратный эффект.

Можно ли поправиться от сухарей?
Как пить воду при тренировках?
Йога против стресса: защитите себя.

А вот мандариновый и апельсиновый соки, по мнению большинства диетологов, хоть и очень полезны, но далеко не лучшее средство для похудения. Для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно придерживаться следующих правил:

  • не пить соки в сочетании с высокоуглеводными блюдами, десертами, кашами с содержанием фруктозы, чтобы не получать двойной удар углеводов;
  • лучше выпить сок на завтрак, состоящий из яиц, сыра, творога, омлета или ветчины, так как белковая пища тормозит процесс усвоения простых углеводов, и насыщение продлится на более длительное время.

Полезные рецепты

Мандарины можно есть не только в чистом виде. Есть вкусные и полезные блюда, в составе которых присутствует этот фрукт. Вот некоторые из них:

  • рисовая или овсяная каша с мандаринами — идеальный завтрак, который зарядит энергией на целый день, а главные достоинства этого блюда: быстро готовится, полезно и вкусно;
  • запеченное мясо птицы с приправами и мандаринами;
  • фруктовые и овощные салаты; фруктовые салаты можно заправлять нежирным йогуртом; овощные салаты можно готовить со свеклой, сельдереем, пекинской капустой;
  • салат с куриным филе и мандарином;
  • запеченная рыба с мандаринами;
  • салат из морепродуктов и мандаринов.

Побалуйте себя салатиком.

Мандарин может применяться в качестве пряности к рису, к блюдам из рыбы и мяса, использоваться в приготовлении соусов. Также можно сделать свежеотжатый мандариновый сок.

В заключение, о пользе мандарина для тех, кто ведет здоровый образ жизни, следует заметить, что этот плод является также отличным средством против отеков и обладает антицеллюлитным свойством. Можно смело есть мандарины, худеть и при этом получать удовольствие от его вкуса и замечательного аромата.

В ряду фруктов мандарин занимает особое место. Он сладкий, вкусный, полезный – прекрасное сочетание качеств, способствующих появлению вкусового пристрастия к нему человека любого пола и возраста. Но с помощью мандарина можно и похудеть. Рассмотрим это свойство фрукта в статье.

Польза мандарина для похудения

  1. Польза мандарина для организма при похудении выражается в первую очередь в том, что фрукт так богат витамином С, что люди не только худеют, но и защищают себя от простудных заболеваний.
  2. Мандарины круглый год лежат на прилавках магазинов, и купить их не проблема. А так как многие диетические продукты этим похвастаться не могут, то мандарины – идеальный вариант для мечтающих похудеть.
  3. Вкус фрукта приятен, в день можно съесть большое количество плодов в качестве перекуса, чтоб обмануть желудок. Поэтому мандарины высоко ценятся диетологами.
  4. Мандарины полезно употреблять тем, кто часто занимается спортом. Если после силовой тренировки съесть несколько плодов мандарина, то жиры будут сжигаться активнее. Это происходит благодаря тому, что в мандарине много каротина.
  5. В мандаринах присутствует клетчатка для чувства сытости.
  6. Можно есть мандарины при похудении на ночь. Желудок насытиться витаминами и минералами, вы не будете наедаться на ночь, соответственно, начнете худеть. Обратите внимание, что с утра есть мандарины не рекомендуется, лучше съесть диетическую кашу на воде.
  7. Мандарин не калорийный продукт. Сколько именно калорий в мандарине, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Вред мандарина для похудения

Мандарины — это не всегда сплошная польза: они будут вредны, если их есть в огромном количестве, и вместо желанного похудения вы заработаете болезнь. Например, после бесконтрольного употребления цитрусового может развиться сильная аллергия. Есть категории лиц, которым запрещено худеть при помощи мандаринов: это люди с сахарным диабетом, с болезными желудка и двенадцатиперстной кишки, беременные женщины, женщины в период кормления грудью, это лица, которые страдают серьезными формами любых заболеваний. Нужно сказать, что вышеперечисленным лицам вообще не рекомендуется худеть.

Рацион питания при похудении на мандаринах

Не стоить делать вывод, что для того, чтобы похудеть, нужно есть только мандарины. Можете добавлять в пищу легкие овощные супчики, отварные овощи, кусочек отварной грудки курицы, нежирной рыбы. Не повредит злаковый хлеб на завтрак и тарелка крупы. Рассмотрим примерный рацион питания.

Завтрак.

Мюсли со стаканом свежеотжатого мандаринового сока или гречневая каша на воде без масла с 2 мандаринами.

Обед.

Суп овощной, салат из овощей и отварной курицы, заправленный оливковым маслом. Не рекомендуем сильно пересаливать пищу.
В полдник перекусите мандаринами, хлебцами.

Ужин.

Отварная рыба с рисом, салат из овощей. Ужин желательно употребить до 18.00. После изредка перекусывайте фруктами, так как полезные свойства мандаринов для похудения отлично проявляются перед отходом человека ко сну.

Питаясь используя вышеприведенное меню, уже через две недели вы увидите прекрасные результаты. Об этом говорят и люди, оставляющие отзывы в сети. Они отмечают не только пользу мандаринов для организма при похудении, но и избавление от лишних килограммов за небольшой период времени.

Мы рассмотрели, чем полезны мандарины для похудения. Предлагаем начать худеть с помощью ярких цитрусовых плодов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *