Когда лучше делать зарядку

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

Утро: «за» — Снижается аппетит на весь день Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек.

Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

— С утра легче сжечь жир Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира.

А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

— Ниже риск травм После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

— Не успеете позавтракать Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет.

Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь. — Густая кровь Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом.

Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась. — С утра организм еще спит После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена.

Внимание!

Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за» — Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм.

Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов! — Ночью после тренировки будет расходоваться жир Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать.

Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно! Вечер: «против» — Усталость после работы Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам.

У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически. — После тренировки очень хочется есть Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут. — Трудно заснуть Причина – слишком интенсивная тренировка.

Утренние тренировки подойдут вам, если: — вы жаворонок; — вам позволяет рабочий график ; — вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом.

Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень; — спорт помогает вам проснуться и взбодриться; — вам нужно настроиться на активный день; — вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если: — вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов; — вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн наградить себя едой за утренние усилия.

Вечерние тренировки подойдут вам, если: — вы сова; — вам нужно «размяться» после трудового дня; — спортзал находится рядом с работой; — вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем; — у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).

Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если: — у вас всегда есть планы на вечер; — вы слишком интенсивно тренируетесь и это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

(из ВК)

Как правильно выполнять упражнения для похудения

Пора худеть, говорят многие девушки, стоя перед зеркалом. Красивое, подтянутое тело — это тяжелый труд, а главное, труд постоянный.

Поэтому первое правило похудения с помощью физических нагрузок — это выполнять упражнения для похудения регулярно. Именно тогда эти упражнения будут эффективными для снижения веса.

От сильных нагрузок 2-3 раза в месяц толку не будет, разве что вы приобретете мышечную боль на несколько дней.

Важно!

Итак, чтобы эффективно похудеть, нужно выполнять упражнения для похудения не реже 2 раз в неделю по 30-60 минут.

Конечно, идеальный вариант для похудения таким способом — это записаться в фитнес-клуб на шейпинг или аэробику. Выполняя упражнения для похудения в группе вы приобретете хорошее настроение, чувство приятной усталости и удовлетворения от выполненной работы над собой. Кроме этого, убедитесь, что есть девушки куда полнее вас.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, упражнения для похудения можно выполнять и дома. Комплексов упражнений для похудения разработано немало, кроме этого, вы можете составить свой собственный, включив в него упражнения для лично ваших проблемных зон — живот, бедра, талия, руки и т.д.

В какое время суток лучше выполнять упражнения для похудения? Здесь нужно ориентироваться на собственные биоритмы. Например, жаворонки могут тренироваться в первой половине дня, а вот совам лучше начать делать физкультуру после обеда. Специалисты советуют выполнять упражнения для похудения не менее, чем за 1,5-2 часа после еды и за 1 час до нее.

Перед упражнениями для похудения необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Лучшая разминка для девушки — это танец под активную музыку в течение 7-10 минут. Завершить тренировку можно йоговскими упражнениями на растяжку тех групп мышц, которые вы тренировали.

Если выполнять упражнения для похудения в медленном темпе — будет расти мышечная масса, что визуально похудению не способствует. А вот от быстрых упражнений, наоборот, жир сжигается, а мышцы укрепляются и подтягиваются.

Конечно же, результат будет заметен не сразу, но он обязательно будет! Не нужно сразу ставить рекорды в количестве выполняемых подходов. Наша цель — похудеть и похудеть эффективно в нужных местах. Кроме упражнений для похудения стоит посещать бассейн, крутить педали велосипеда и гулять пешком не менее часа в день.

Новые модные статьи:

Предыдущие модные статьи:

Упражнения для похудения | Page-6

Если вы встали с утра и поняли, что вам просто необходимо сбросить лишние килограммы, то без упражнений для похудения вам не обойтись. Следует отметить, что существует несколько групп упражнений, прежде всего, их можно разделить по зоне воздействия. Здесь все просто: упражнения для бедер, ягодиц, талии, живота, ног, рук и т.д…

В зависимости от выбранного характера нагрузки упражнения для похудения могут быть активными или статичными, например, как в йоге. Также возможны дыхательные упражнения для похудения. Вам уже не терпится попробовать, так ли это эффективно? Сомневаетесь, что сможете? Не тушуйтесь, сайт postroineem.ru поможет вам в этом!

Обвисшая попа, как желе трясущаяся в джинсах… может сильно испортить даже очень обаятельную и привлекательную барышню. Как сделать так, чтобы ваши ягодицы были не хуже, чем у бразильских танцовщиц? Хороший способ – сходить на массаж или в SPA-центр, только это не дешёвое удовольствие, а эффект, зачастую, временный.

You are searching

Осень, конечно, спрятала в свитерах и рубашках наши животики. Но ведь заметные в обтягивающих брюках «излишки» не украшают даже самую обаятельную и уверенную в себе женщину. Нож хирурга – слишком экстремально и дорого. Spa-центры и профессиональный массаж живота для похудения, конечно, могут сделать ваш живот плоским в то время как вы будете лениться и получать удовольствие… Но всё это стоит денег и даёт хороший, но временный результат. Для большинства девушек несложно убрать небольшой животик. Покачала пресс пару неделек – и вот она, желанная талия. А жирок на боках куда лучше сопротивляется упражнениям, от этого талия не кажется такой уж тонкой… Как убрать бока? Многие девушки причитают, что есть единственный действенный способ – нож хирурга. Однако и у фитнес-инструкторов есть достойный ответ Выполняя упражнения для похудения, важно помнить, что любая зарядка даёт эффект только если выполнять её регулярно. Не менее трёх раз в неделю. Следящие же за собой барышни обычно рекомендуют каждое утро выполнять десять любимых упражнений по десять раз, кроме этого – трижды в неделю ходить на фитнес, в бассейн, на танцы… Туда, где занятия приносят удовольствие. Упражнения для снижения массы тела могут также оказаться неэффективными, если девушка, их выполняющая, будет продолжать питаться исключительно плюшками. Важно делать упражнения регулярно, минимум трижды в неделю. При этом хорошо бы обратиться за консультацией к диетологу, чтобы отрегулировать питание. Если будете заниматься старательно и ежедневно, заметите, что фитнес для похудения – может быть эффективным и недорогим. Впрочем, бывалые спортсменки рекомендуют хотя бы раз в неделю заниматься под присмотром тренера

Какие упражнения делать для похудения

Желающие сбросить вес, порой теряются и не знают, какие упражнения можно делать для похудения, несмотря на то, что самих видов упражнений довольно много. К самым популярным относятся упражнения с гантелями, на орбитреке, на гребном тренажере, с грудным эспандером. Все они предназначены для подтягивания мышц, помогают сжечь лишний жир, а фигуру сделать красивой и изящной.

Чтобы понять, какие упражнения нужно делать для похудения, необходимо прислушаться к своему телу и возможностям. Поскольку выбор строго индивидуален.

  1. Выбирать надо те упражнения, которые максимально удобны и выполнимы именно для вас. Если же упражнения вызывают физический дискомфорт, то надо заменить их другими.
  2. Кроме того, можно и самому придумать наиболее подходящий вариант упражнений. Не обязательно строго следовать схемам, представленным в интернете. Ведь их также придумали люди.
  3. Также следует учитывать возможные противопоказания. Например, людям с больными суставами не рекомендуется заниматься на гребном тренажере и бегом. Надо выбирать более щадящий вариант. Для тех, у кого есть проблемы с давлением, лучше уменьшить занятия с гантелями и особенно наклоны вниз.
  4. Нельзя заниматься до изнеможения, заставлять делать то, что не под силу. К любым нагрузкам надо подходить постепенно, начиная с самых легких, постепенно увеличивая количество повторений.
  5. Еще следует учитывать возможность совмещать свободное время с выбранными занятиями. В процессе занятий ничего не должно отвлекать, мешать, ограничивать.
  6. При желании можно проконсультироваться с тренером в тренажерном зале, что именно подойдет вам. Он поможет подобрать комплекс самых эффективных занятий.
  7. Если же нет времени и возможности посещать тренажерный зал, то можно заниматься дома. Сейчас есть много разных тренажеров, которые позволяют проводить удобные занятия в домашних условиях.
  8. Только при выборе тренажера стоит соизмерить свои возможности и силы, готовы ли заниматься на нем постоянно. Иначе интерес к нему может быстро пропасть.

Какие делать упражнения для похудения живота

Для похудения живота существует много разных упражнений. К самым простым относятся:

  • Наклоны вниз к полу
  • Наклоны по сторонам
  • Приседания
  • Качание пресса

Более усложненный и эффективный вариант делается с гантелями. Таким образом, мышцы больше напрягаются, тренируются и быстрей подтягиваются. Как уже говорилось, можно даже придумать свои упражнения. Главное, чтобы при занятиях были задействованы мышцы живота.

Также следует следить за правильным дыханием. Нельзя его задерживать надолго. Оно должно быть ритмичным, равномерным. Например при наклоняясь выдыхать, а выпрямляясь медленно вдыхать. Без правильного дыхания вместо пользы, можно получить только вред.

Еще занятия нельзя проводить на полный желудок. Надо, чтобы прошло около двух часов после еды. Также не занимаются перед сном. Потому что сложней будет заснуть. После занятий важно пить воду, она помогает выводить шлаки из организма.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Хорошо подходят как для женщин, так и для мужчин.

Рубание дров

Процесс выполнения напоминает процесс рубку дров. Только использовать придется не топор, а обычную гантель весом около 2-3 кг. По мере тренировок можно увеличить вес.

  • Стать прямо в удобное положение
  • Гантель вытянуть в руках вверх, чтобы она находилась над головой. Можно представить, что держите топор и вдохнуть.
  • На выдохе нагнуться к полу, представляя, что рубаем дрова
  • Затем не спеша выпрямится, вдыхая и вернуться в исходное положение

Упражнение хорошо напрягает и подтягивает мышцы живота, результат проявляется уже с первых дней занятий.

Наклоны к полу

  • Стать ровно, гантели держим по бокам
  • Наклоняемся к полу, пытаясь дотянуться к нему гантелями
  • Выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение

Мельница с гантелями

  • Наклонится к полу
  • Опустить правую руку с гантелью по направлению к левому носку
  • Вторую поднять вверх, чтобы получился образ мельницы
  • Меняем положение рук.
  • Левую опускаем к вниз к правому носку
  • Правую руку поднимаем вверх

Качание пресса

  • Лечь на коврик, гантели согнуть по обе стороны от себя
  • Насчет раз поднимаемся с гантелями и пытаемся дотянуться к носкам
  • Затем возвращаемся в исходное положение

Упражнение отличается от обычного качания пресса тем, что тут используется тяжесть гантель, что увеличивает эффективность занятий. Лучше начинать выполнение с одной гантелью, так будет легче для тех, кто еще не натренирован.

Не полные наклоны к полу

  • Снова встать в удобное положение
  • Гантели немного согнуть возле живота
  • Наклоняемся вниз, но не до конца, а чтобы на половину, чтобы получился угол 90 градусов или как буква Г.
  • Затем выпрямится, гантели надо удерживать всегда не подвижно возле живота, можно и по бокам.

Таким образом, хорошо напрягаются все мышцы брюшной полости и подтягиваются в быстрые сроки.

Потянутся с гантелями

Напоминает собой, как потягиваются в постели, выпрямив руки. В данном случае потягиваться нужно стоя, выпрямляя руки вверх.

  • Стать в удобное положение
  • Руки опущены с гантелями по бокам
  • Насчет раз поднять их вверх
  • Насчет два опустить вниз

Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть равномерным. Упражнение нужно выполнять около 10 раз в 3-4 подхода. По мере занятий, можно увеличить длительность и количество повторов.

Какие делать упражнения для похудения ляшек

Хорошо подходят обычные приседания или приседания с гантелями. Правда стоит учитывать, что есть противопоказания и при наличии некоторых заболеваний ног, лучше отказаться от приседаний, а заменить их другими, более щадящими упражнениями.

Больше всего подходит

  • Езда на велосипеде
  • Обычный бег
  • Плавание в бассейне
  • Орбитрек
  • Велотренажер
  • Беговая дорожка

Еще важно учитывать, что процесс похудения происходит равномерно по всему телу. Как бы вы не нагружали определенные мышцы, все равно вес будет сжигаться сначала именно в проблемных местах.

Человеческий организм это не компьютер, которому можно задать программу удалить ненужное в определенном месте. Поэтому надо быть готовым, что при занятиях эффект на менее проблемных местах будет не таким заметным или не сразу проявится.

Смотрите также Бег для похудения Езда на велосипеде для похудения

Какие упражнения делать для похудения рук

Также как уже говорилось выше, процесс похудения затрагивает все тело равномерно. Сначала разглаживаются и уменьшаются самые проблемные зоны. Нельзя организму задать задачу, чтобы похудение происходило именно в одной точке тела.

Но с другой стороны, если руки являются наиболее проблемным участком тела, то процесс похудения естественно проявится скорей в руках. Для рук, подходят такие же упражнения, как и для живота и даже больше. Поскольку руки задействованы в выполнении практически всех упражнений.

Хороши для рук и тренажеры, особенно гребной. А также кистевой и грудной эспандер. Не менее эффективными будут занятия гантелями. К ним относятся самые известные занятия наподобие того, как качают руки, бицепсы, трицепсы.

Совет!

Только с одной разницей, что для похудения надо выбирать легкий вес. Что позволяет отлично подтянуть мышцы. Вследствие чего будут быстрей сжигаться жиры.

Потому что для поддержания мышечной массы в тонусе организм затрачивает больше энергии, сжигает быстрей и больше калорий. И если их ему не хватает, то он начинает брать сжигать жировые отложения. И наоборот, когда мышцы слабеют, то они начинают обрастать жировыми отложениями.

Если нет возможности использовать гантели, можно делать простые упражнения

  • круговые движения руками
  • мельница
  • упражнение ножницы
  • потягивание
  • сгибание рук

Но лучше всего, чтобы занятия были с утяжелением, тогда мышцы рук быстрей подтянутся.

Смотрите также Зарядка для рук для похудения Как быстро похудеть в руках

Какие упражнения делать для похудения ног

  • Для ног хорошо подходит
  • Присидание
  • Приседание с гантелями
  • Махи ногой
  • Поочередное поднятие ног

Лучшего эффекта можно добиться, если заняться бегом или ездой на велосипеде. Правда они не всем могут подойти по здоровью, да и времени не всегда подходящие.

В таком случае бег и езду на велосипеде можно заменить гребным тренажером или орбитреком. Оба тренажеры компактны, не требуют большего места, и подходят практически всем.

В какое время делать упражнения для похудения

Делать упражнения надо за два часа до еды или спустя два часа после еды. Главное, чтобы желудок не был перегружен пищей. Это не удобно для самих занятий. Да еще и вредно для самого желудка и кишечника, могут быть серьезные последствия.

Лучшее время для занятий

  1. Утром в период с 7 ч и до 8 ч
  2. Обед в период с 11 ч и до 12 ч
  3. Вечер в период с 16 ч и до 18

Многие считают, что вечер лучше подходит для занятий, поскольку потом проще заставить себя не есть или можно, в крайнем случае, ограничиться кефиром. Что больше будет способствовать похудению, потому что желудок до утра не будет наполняться. А значит, калории будут сжигаться лучше.

Но с другой стороны утром зарядка также эффективна и подарит бодрость и энергию на весь. Тут все строго индивидуально и выбирать лучше, что максимально вам подходит.

И не забывать о том, что занятия должны быть регулярными. Если заниматься не регулярно, то полученный результат быстро исчезнет. Поэтому лучше сделать занятия спортом как частью своей жизни.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь
Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Плюсы зарядки:

Гибкость и сила, упругость мышц, достигается только благодаря спортивным нагрузкам. Для того, чтобы ходить регулярно в спортивные залы и фитнес-центры, нужно иметь достаточное количество свободного времени и средств.

Но, как правило, не все люди, в силу своей занятости, располагают этим самым временем. Да и цены на услуги тренажерных залов, с хорошей репутацией и профессиональными инструкторами, довольно высоки.

Не каждый может потратить кругленькую сумму денег на месяц занятия в таких центрах, тем более купить абонемент на несколько месяцев.

Но ведь для того, чтобы избавиться от омерзительных, лишних килограммов и иметь хорошую, подтянутую фигуру, необходимы постоянные занятия. Замкнутый круг? – нет.

Можно дома, не напрягаясь, утром и вечером делать зарядку, которая будет способствовать похудению и упругости мышц.

Воздействие зарядки на организм:

  • Сжигание жиров
  • Ускорение метаболизма
  • Заряд бодрости
  • Отличное настроение

Зарядка для похудения делается только натощак, поэтому происходит процесс сжигания жиров, которые уже отложились на вашей талии, бедрах и других частей тела.

При физических нагрузках, увеличивается кровообращение, тем самым ускоряется обмен веществ.

Любые спортивные упражнения воздействуют на центральную нервную систему, тем самым даря организму бодрость и выносливость. Можно даже дома хорошо подкачать ягодицы дома с помощью приседов и выпадов.

Слово зарядка происходит от глагола заряжать, вот и получается, что зарядка заряжает тело и дух, обеспечивая отличным настроением.

Основополагающие правила зарядки для похудения

  • Регулярность занятий
  • Набор упражнений на разные участки тела
  • Разнообразие упражнений
  • Установка ограничения времени приема пищи до и после зарядки

Главное условие зарядки для похудения – регулярность занятий. Только при выполнении описанного условия, можно достичь результатов. Если прибегать к упражнениям время от времени, то никакого эффекта просто не будет, останется лишь неприятный осадок.

Комплекс упражнений призван включать в себя упражнения, воздействующие на разные группы мышц и на разные части тела. Разные упражнения – разные задачи.

Для того, чтобы комплекс упражнения не надоел человеку повторяющейся каждый день цикличностью, можно разделить комплекс на группы по дням.

В понедельник можно выполнять зарядку для похудения рук, во вторник – для живота, в среду – качаем бедра и ягодицы и т. д. Таким образом, можно на всю неделю распределить весь комплекс упражнений, который интересно будет выполнять, не боясь, что через день-два, от монотонности комплекса, угаснет желание продолжать занятия.

Можно сделать похудение более интенсивным. Для этого, помимо утреннего сеанса зарядки, делать вечерний сеанс. Это поможет избавиться от лишнего веса значительно быстрее. Но не всегда, после интенсивного и энергоемкого трудового дня, хватает сил на выполнение упражнений для похудения.

Если совсем нет сил для такого подвига или просто нет времени, но похудеть хочется быстрее и больше, можно прибегнуть к альтернативным вариантам.

Альтернативой вечерней зарядки может служить обычная прогулка пешком, правда, в ускоренном режиме.

Также можно сделать, не требующие больших затрат сил, дыхательные упражнения, можно, на худой конец, просто покрутить обруч или сделать приседания, не отвлекаясь при этом от просмотра интересной передачи или интригующего фильма.

Советы для тех, кто планирует начать делать зарядку для похудения:

  • Все упражнения выполняются в нормальном темпе. Не нужно давать своему организму нагрузку, которую он не может выдержать.
  • Два часа до занятий и два часа после занятий, противопоказан прием любой пищи.
  • Интервал между упражнениями не должен быть больше одной минуты
  • Для того, чтобы добиться каких-то значимых результатов в похудении, нужно заниматься зарядкой не меньше 4 раз в неделю. От регулярности занятий, зависит положительность и скорость эффекта похудения.

Параллельно, с выполнением зарядки, необходимо правильно питаться. Во время периода похудения, лучше отказаться от жирных, калорийных блюд и отдать предпочтение продуктам, которые богаты белком, клетчаткой, витаминами.

Здоровое питание и зарядка, в совокупности, приносят гораздо больше пользы телу, чем по отдельности.

Новичкам, которые раньше никогда не дружили со спортом и не испытывали на себе силу физических нагрузок, лучше начинать с небольшой нагрузки, медленно, но уверенно увеличивая ее до необходимого лимита.

Для новичков, занятия должны продолжаться не более 15 минут, при этом в данное время, входит разминка. Когда упражнения с данной нагрузкой по времени освоено и не влечет за собой изнурение, можно постепенно увеличить время до получаса.

Нежелательно заниматься упражнениями во время менструации, плохом самочувствии и при сильных болях. Когда все пройдет, можно продолжать занятия спортом.

Для того, чтобы получить положительный эффект от зарядки для похудения, нужно подобрать грамотно комплекс упражнений, в котором будут гармонично присутствовать упражнения на разные участки тела и на разные группы мышц.

Вместе с правильным комплексом упражнений зарядки для похудения и правильно подобранными продуктами в своем рационе, можно обрести фигуру, отличающуюся упругостью мышц, гибкостью и правильностью форм.

Помимо этого, в подарок получаешь заряд бодрости, отличное настроение и активность, и все это – абсолютно бесплатно.

Большая уверенная победа, всегда начинается с маленького неуверенного шажка. Малые желания приводят к большим свершениям.

Совы и жаворонки

Те люди, которые являются жаворонками, вообще не нуждаются в зарядке. Они могут и без дополнительных физических упражнений весьма легко пробуждаться по утрам. А вот та часть населения, которая относит себя к совам, вместо того, чтобы вставать из постели, начать активно наклоняться и приседать, готова еще полежать полчасика, чтобы организм самостоятельно постепенно пробудился. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, стоит отметить, что физические нагрузки должны совпадать с пиком выброса определенных гормонов.

Учеными был проведен эксперимент. Работники в НИИ физической культуры и спорта попросили поучаствовать в эксперименте людей, которые никогда на регулярной основе не занимались спортом. Всех членов эксперимента заранее разделили на четыре группы, после чего попросили проделывать упражнения в различное время:

  • первая группа делала зарядку с утра;
  • вторая — днем;
  • третья — вечером;
  • четвертая группа вообще не делала никаких упражнений.

В конечном итоге самых лучших результатов добились участники группы, которые делали зарядку в промежутке с 15:00 до 18:00.

На основе этого следует сделать вывод относительно того, когда лучше делать зарядку: как совы, так и жаворонки должны выполнять физические упражнения во второй половине дня, но не вечером.

Отличие зарядки от других видов нагрузок

Польза утренней зарядки является очевидной: такие упражнения помогают бороться с синдромом гипокинезии, который выражается в плохом настроении, раздражительности, повышенной сонливости, снижении тонуса, усталости и вялости.

Однако, рассматривая то, когда лучше делать зарядку: утром, после обеда или вечером, следует отметить, что ее не надо превращать в тренировку. Зарядка именно потому так и называется, так как преследует цель зарядить человеческий организм на весь день. Те же упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, направлены на напряжение мышечных тканей методом изматывания своего организма. После таких тренировок тело нуждается в покое, так как было потрачено много сил и энергии. Не имея определенной подготовки, можно даже нанести вред организму.

Многие предпочитают бегать по утрам, совмещая бег с другими силовыми упражнениями, направленными на мышцы рук, пресса и другие. Такая тренировка имеет большую продолжительность, если сравнивать ее с обычной зарядкой. Поэтому такой тип нагрузки не относится к утренней зарядке. Зарядкой принято называть комплекс физических упражнений, которые направлены на разминку мышц и суставов.

Ее можно также производить в сочетании с силовыми нагрузками, однако их количество и длительность должны определяться индивидуально, основываясь на физической подготовленности, количестве свободного времени и желании человека. Поэтому при ответе на вопрос о том, в какое время лучше делать зарядку, значение будет иметь и график тренировок.

Правила выполнения зарядки

Человеческий организм начинает просыпаться постепенно, поэтому любые физические нагрузки сразу после пробуждения заставят сердце резко переключиться на активный режим работы, а это является вредным для сердечной мышцы. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, до или после завтрака, следует знать, что будет разумнее разминаться через час-полтора после принятия пищи. Но легкие упражнения можно также выполнить и до завтрака, однако стоит обратить внимание на то, что после занятий не рекомендуется завтракать еще на протяжении часа.

Существуют некоторые виды таких упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Сюда следует отнести разминочные упражнения, которые не несут никакой нагрузки. Этого не хватит для того, чтобы весь день быть активным и бодрым. Поэтому лучше после пробуждения походить, выпить не менее 1 стакана воды, умыться и лишь потом делать основные упражнения.

Делать лучшую утреннюю зарядку — значит, делать ту, после которой человек чувствует прилив бодрости и сил. Довольно часто многие совершают ошибку при выполнении упражнений, которая заключается в чрезмерной нагрузке. Главная цель утренней зарядки заключается в поднятии тонуса человеческого организма. Эти упражнения не несут в себе цель наращивания мышечной массы или похудения. Поэтому вопрос относительно того, какую лучше делать зарядку для похудения, будет здесь неуместен. Надо лишь выявить меру нагрузки при помощи собственного самочувствия: во время упражнений не должно возникнуть чувства переутомления, а также усталости. Если это происходит, то надо снизить нагрузку. А если у кого-то стоит цель похудеть, то здесь потребуются более сильные физические нагрузки, а также придерживание определенного режима питания и рациона.

Так когда лучше делать к зарядку, утром или вечером?

Согласно проверенным научным данным, утренняя зарядка более эффективно сжигает лишние калории, соответственно, избавиться от лишнего веса, можно намного эффективнее, делая зарядку по утрам. Если вы выполнили 20-ти минутные упражнения утром, это будет эквивалентно 40-ка минутам таких же занятий, но выполненным после обеда.

Объяснения этого феномена элементарно. Дело в том, что организм человека интенсивнее расходует энергию до 5-ти часов дня, а вот после этого времени он переходит в режим энергосбережения.

Утренняя зарядка на целый день избавит вас от ощущения голода, поскольку во время ее выполнения угнетается гормон, ответственный за аппетит. Утренние тренировки способствуют более скорому восстановлению организма и снижают вероятность травм.

Однако, в утренних занятиях есть и свои подводные камни. Вставать приходится намного раньше. К тому же эффективна зарядка будет только после завтрака, а большинство простых обывателей склонно отказаться от первого приема пищи. К сожалению, тренировка на пустой желудок, пользы принести не может. Кроме того, утром, кровь человека имеет более густую консистенцию, чем вечером, соответственно, физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Для того, чтобы избежать этих рисков, необходимо съедать легкий завтрак и выпивать несколько стаканов воды перед тренировкой. Они помогут сделать кровь несколько жиже. Утренняя зарядка начинается с легких упражнений, которые постепенно усложняются.

Вот мы как бы невзначай и ответили вам на вопрос о том, когда лучше делать зарядку до еды или после?

Но утро, не единственное время суток, которое подходит для физических упражнений. Вечерние тренировки также ускоряют обмен веществ, который замедляется после 5-ти часов дня. Благодаря вечерней нагрузке организм продолжит сжигать калории даже во сне, поскольку мышцы восстанавливаются после физической тренировки примерно 12 часов.

Единственный минус вечерней зарядки состоит в том, что настроить себя в конце дня на дополнительную нагрузку не всегда просто. Организм и так достаточно устает в течении рабочего дня, да и со сном поле вечерних тренировок могут возникать определенные сложности. Поэтому тренироваться лучше за 3 часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *