Как высыпаться за 6 часов

Многие люди считают, что сон – это лишняя трата времени, поэтому стараются меньше спать, чтобы за день решить все свои дела. Но на самом деле, после постоянно недосыпания у вас может ухудшиться качество здоровья, что существенно отразится не только на физическом, но и на эмоциональном плане. Таким образом, на восстановление сил после хронического недосыпания вы потратите значительно больше времени.

Здоровый ночной отдых – это основа долголетия. Именно он влияет на здоровье сердечно сосудистой системы, которая имеет непосредственное влияние на один из самых важных органов человека – сердце. Так, вы понимаете, что от качественного отдыха зависит ваша жизнь. К сожалению, у современных людей так мало времени на ночной отдых, что некоторые из них попросту забывают, что такое полноценный сон. Специалисты изучили эту проблему, и нашли выход из нее. Теперь есть возможность спать 6 часов и высыпаться. Так, всего 6 часов сна достаточно, чтобы решить многие ваши проблемы со здоровьем и улучшить общее состояние организма.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро выспаться за 6 часов. 6 часов – это оптимальное время, которое требуется организму человека, чтобы настроить его на результативность в течение всего активного дня.

Фазы сна

Прежде чем рассказать вам, как выспаться за 6 часов, мы хотим упомянуть о фазах сна. Есть мнение, что ночной отдых может быть медленным или быстрым. Быстрый подразумевает, что мозг находится в активном состоянии и все системы организма работают. В быстрой фазе конечности человека могут дергаться. Ученые также говорят, что яркие сновидения мы видим именно в быстрой фазе, которая длится не более 20 минут. Быструю фазу оперативно сменяет медленная, которая предполагает уже более глубокий и длительный сон. За это время человек может около 4-5 раз сменить несколько фаз.

Выделим фазы сна среднестатистического человека:

  1. Фаза первая. Это самый чувствительный сон, в котором находится человек, когда только чувствует засыпание. Нередко вы можете услышать такую фразу, как «я чуть-чуть вздремнул». Так вот это имеется в виду, что человек непродолжительное время находился в первой фазе.
  2. Вторая фаза. Это уже непосредственное погружение глубокую фазу. Это также очень чувствительный сон, который может быть легко нарушен посторонними звуками. Мозг еще находится в активном состоянии, конечности могут дергаться. Но вскоре эта фаза перерастает в третью фазу.
  3. Фаза третья. Специалисты отмечают, что эта фаза является переходной.
  4. Четвертая фаза. Это и есть тот самый медленный или глубокий сон, который является очень важным для организма человека. Во время этой фазы у человека может возникнуть приступ лунатизма.

Но в чем же состоит возможность «как выспаться за 6 часов методика»? Это все зависит от того, в какую фазу вы будете просыпаться. Если вам повезет, и вы проснетесь в быструю фазу, то пробуждение будет легким и безболезненным для тела. К счастью, сегодня есть специальные умные будильники, которые самостоятельно рассчитывают фазы и дают возможность организму проснуться вовремя и качественно выспаться.

Как лечь спать вовремя?

Многие люди спрашивают — можно ли выспаться за 6 часов? Да, специалисты также уверены в этом. Мы откроем несколько небольших секретов, как выспаться за 6 часов. В первую очередь нужно ложиться спать вовремя.

Если вы замечаете, что не можете приучить себя к здоровому сну, то нужно прислушаться к своему организму и понять, почему вы все-таки не можете полноценно отдохнуть в ночью. Чтобы понять, как можно выспаться за 6 часов, необходимо:

  1. Для начала вечером перед отдыхом не занимайте себя просмотрами интересных видеороликов либо статей в социальных сетях. Именно на них уходит большая часть времени, которая должна быть отведена на сон. Не надейтесь на свою силу воли закончить просмотр, ведь вы можете попросту увлечься и даже не заметит, как пролетит несколько часов взамен на ожидаемых 5 минут;
  2. У вас должен быть свой список приоритетов. Если определенное задание может потерпеть до завтра, то и отложите его до завтра. Не отнимайте время своего полноценного отдыха. Составляйте список приоритетов в течение дня, таким образом, вечером ваш мозг не будет думать о том, что он что-то забыл сделать, ведь записанные и отмеченные дела скажут о том, что завтра будет время на выполнение оставшихся задач;
  3. Возьмите за привычку перед ночным отдыхом выполнять определенные действия. Это будет вашим вечерним ритуалом. Так, выполняя эти действия постоянно, а потом, засыпая, вы выработаете привычку, которая будет ваш мозг принуждать ко сну после выполнения вечернего ритуала;
  4. Перед ночным отдыхом желательно не курите, не пейте алкоголь и другие бодрящие напитки в виде кофе.

Обязательно на ночь проветривайте комнату, это положительно повлияет не только на качество сна, но и на ваше здоровье в целом.

Правила здорового сна

Большую часть своей жизни мы отводим на сон. Каждый день человеку необходимо спать определенное время, и у каждого это время свое. Ученые уверяют, что человек должен спать около 8 часов в день, однако на текущий момент данный вопрос является спорным.

Человек не может обойтись без сна, ведь для восстановления сил организму необходим отдых. Также известно, что мы не можем выспаться наперед, и не можем не спать несколько суток, а потом высыпаться по нескольку дней. Врачи убеждают в том, чтобы мы не пренебрегали ночным отдыхом и серьезно относились к его организации.

Однако с многочасовой загруженностью на работе, человеку ничего не остается, как спать меньше, чтобы освободившееся время провести для своего удовольствия, побыв с семьей или друзьями. Так что сон по 6 часов в сутки становится необходимостью. Хотя этого времени может быть вполне достаточно.

В данной статье мы расскажем вам, как выспаться за 6 часов и чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении.

Итак, вот несколько правил, которых вам необходимо придерживаться:

  1. Выберите время, когда вы будете ложиться спать, и просыпайтесь тоже в определенное время. Постепенно сон 6 часов станет нормой.
  2. Не пренебрегайте употреблением молока на ночь. Молоко сделает ваш сон крепким, а сны цветными.
  3. Перед сном сходите на улицу, даже получасовая прогулка поможет без труда уснуть.
  4. Не смотрите телевизор, он может нарушить качество сна.
  5. Обязательно проветривайте свою комнату перед сном.
  6. Ложитесь спать до 12-ти часов. Именно в эти часы сон является более крепким и полезным. Старайтесь приучить ваш организм вставать рано утром, ведь не зря есть старая пословица – «кто рано встает, тому Бог дает…».
  7. Утром после пробуждения обязательно откройте шторы и пустите свет в вашу спальню, это поможет вам проснуться.
  8. Днем занимайтесь в спортзале, это также поможет вам быстро уснуть, не теряя минуты на засыпание вечером.
  9. В день вы должны выпивать не менее двух литров воды. Кроме того, помните, что питание также влияет на сон человека, поэтому вы еще должны и употреблять здоровую пищу.
  10. Не балуйтесь энергетиками, в том числе и кофе. В день можно пить не более двух чашек кофе, помните об этом правиле. Откажитесь от кофе в вечернее время.
  11. Дневной сон в течение 30 минут поможет вам быть более сконцентрированным и бодрым целый день.

Что нельзя есть перед сном, чтобы высыпаться?

  1. Шоколад. Его даже будет полезно съесть, но только до обеда, ведь в нем содержится кофеин, который возбуждает работу сердца и нервной системы. Употребление батончиков и шоколадок можно сравнить с употреблением кофе, отчего вы долго не сможете заснуть.
  1. Котлеты, бифштексы, отбивные и продукты из точек быстрого питания. Их вред заключается в большом количестве трансжиров. При попадании в желудок они активируют выработку желудочной кислоты, а это провоцирует появление изжоги и неприятных ощущений в животе.
  1. Спиртные напитки. Это все печальные мифы, что алкоголь помогает уснуть. Бокал вина за ужином может и расслабит вас, однако он сократит фазу быстрого сна, отчего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Если вы не можете отказать себе в употреблении спиртных напитков, то пытайтесь это делать это значительно ранее сна.
  1. Брокколи. Это очень полезный овощ, который многие употребляют на диете. Однако пользы от него больше днем. Он очень тяжелый для переваривания, и ваш кишечник будет всю ночь с ним «бороться». Наутро вы будите ощущать усталость.
  1. Колбасные и сырные изделия. В сырах и колбасах много минерала тирамин, который может возбудить нервную системы и даже вызвать головную боль. Ешьте их до ужина.
  1. Йогурт. Еще одна новость для всех, кто следит за своей фигурой. Йогурт часто едят на ночь, так как он не калорийный, но в нем большое количество сахара, который перебьет весь ваш сон. Покупайте натуральный йогурт или делайте его сами.
  1. Острая пища. Усталость и кошмары может вызвать острая пища перед сном. Помимо этого, пострадает и ваш желудок, в котором скопится излишнее количество желудочного сока. Так же повысится температура тела, что тоже плохо для сна.

Наши советы будут работать только в том случае, если вы их будете выполнять целостно.

Видео: «Как выспаться за 5-6 часов».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *