Как убрать ляшки

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

  • Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
  • Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
  • Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
  • Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
  • Вареные яйца;
  • Холодные или охлажденные супы;
  • Сыр нежирных сортов;
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок — по одному стакану каждый день;
  • Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем — это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

  • Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
  • Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
  • Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
  • Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
  • Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

  • Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
  • Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
  • Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость — шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
  • Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Медовый массаж рекомендуется проводить через день. Оптимальный эффект дают 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на шесть месяцев и продолжают курс.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

  • Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
  • Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
  • Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю. Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!

Следующие материалы:

  • Парафиновые ванночки для ног
  • Как увеличить ягодицы?

Предыдущие материалы:

  • Как можно увеличить грудь?
  • Маски для груди

Самой актуальной проблемой внешности для большинства женщин являются слишком полные ляшки. Все потому, что особенность женской конституции такова, что все лишние кг откладываются именно здесь. Вы тоже хотите уменьшить ляшки в объеме, но не знаете как это сделать? Избавиться от данной проблемы можно, но для этого придется хорошо постараться. Давайте разберемся, что же нужно делать…

Сушка ляшек питанием

Нет специальной диеты, придерживаясь которой, вам удастся похудеть именно в ляшках. Для того, чтобы высушить проблемные места в домашних условиях вам придется подкорректировать свой ежедневный рацион питания. Это вовсе не означает, что нужно сидеть на строгой диете. Нужно правильно сбалансировать свое питание, оно должно состоять исключительно из полезных продуктов. После чего, ваш организм начнет активно сжигать накопившиеся жиры.

  1. Приучите себя выпивать натощак стакан теплой воды. Это способствует запуску всех процессов в организме. Кроме этого, на протяжении дня нужно стараться пить больше воды. Из-за чего вам будет меньше хотеться кушать.
  2. Употреблять пищу лучше маленькими порциями, но не три, а пять раз в сутки. Если на протяжении дня у вас нет возможности покушать здоровую пищу, то не вздумайте бежать в ближайшую закусочную. Возьмите за правило брать с собой на работу или еще куда-либо «полезный перекус». Это могут быть отварные яйца, банан, несколько орешков. Сейчас ваша пища должна содержать большое количество клетчатки, а порция должна вмещаться на блюдечке. Помните, что ощущение насыщения приходит через двадцать минут после приема пищи. Поэтому кушать нужно не спеша, с наслаждением. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна.
  3. Забудь об употреблении острых, соленых, жареных, сладких и жирных продуктов. Очень важно, многие девушки путают голод с жаждой. Поэтому, ощутив голод, сначала выпейте воды, а потом принимайтесь за пищу.
  4. Необходимо полностью отказаться от употребления сахара и белой муки. Эти продукты состоят из простых углеводов, которые очень быстро преобразовываются в жир. Если вы совсем не можете жить без сладостей, но мечтаете высушить ляшки, можно заменить их медом и сухофруктами
  5. Утром рекомендуется употреблять сложные углеводы или продукты, содержащие белок. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, это самый значимый прием пищи, который способствует запуску обменных процессов и предупреждению переедания. В качестве обеда будут полезны супы, мясо и овощи. Хорошо если ужин будет состоять на 80% из белковых продуктов, а на 20 их свежих или тушеных овощей.
  6. Перекусом могут быть любые фрукты, овощи и ягоды. В этих продуктах мало калорий и много витаминов, поэтому их нужно употреблять регулярно.
  7. На жиросжигание благотворительно влияет чай с лимоном и имбирем.

Упражнения для уменьшения ляшек

Итак, если вы хотите в домашних условиях быстро убрать ляшки, есть комплекс упражнений нацеленных на это. В первую очередь, для того чтобы ноги и ягодицы выглядели красиво, нужно заниматься аэробными нагрузками. Это может быть ходьба в ускоренном темпе или бег. Бегая через день, вы уже за 2 недели увидите первые положительные результаты.

Также действенным упражнением являются прыжки на скакалке. Казалось бы простой тренажер, но он супер действенный для подтяжки проблемных зон и сушки ляшек.Прыжки нужно чередовать: сначала на правой ноге, потом на левой, и на двух.

Подтянуть проблемные участки можно при помощи силовых нагрузок. Помимо этого они положительно влияют на процессы сжигания жира и способствуют уменьшению ног, попы и ляшек.

Супер действенным упражнением для ягодиц и ног является приседание. Но вы должны знать как правильно это делается. В противном случае такие нагрузки не дадут ожидаемого результата. И так, ноги ставятся на ширину плеч, а ступни располагаются параллельно. Приседая, вы не должны отрывать пятки от пола. Приседаете так, чтобы попа была параллельна полу. Если вам нужна повышенная нагрузка, используйте гантели. Начинать рекомендуется с трех подходов по 20 приседаний.

Лягте на бок и приступайте к махам ногами. Только делать это нужно медленно и плавно, задерживая ногу вверху и внизу на некоторое время. Это упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги. Теперь можно усложнить упражнение, делая его с небольшой амплитудой, немного пружиня ногой. Если ваша физическая подготовка позволяет можно надеть на ноги утяжелители.

Упражнение на растяжку тоже имеет свои плюсы. Оно благоприятно влияет на приток крови к попе и ляшкам. Если для вас сложно делать растяжку на полу, можете воспользоваться стулом со спинкой. Закидывайте на него ноги поочередно, и максимально глубоко приседайте. Нужно делать по 5-10 повторений.

Самый быстрый способ для подтяжки попы это выпады с утяжелением. Ноги ставятся на ширине плеч, в руки берутся гантели, спина держится прямо. Теперь можно делать выпады вперед, которые повторяются по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Чтоб добиться видимых результатов за неделю воспользуйтесь эластичной резинкой – эспандером. Используя его можно хорошо проработать поверхность бедер, занимаясь всего 15 минут.

На своем опыте знаю, что гораздо лучше заниматься спортом в тренажерном зале. Сушка ляшек в спортзале принесет гораздо большие результаты, чем занятия в домашних условиях. Здесь нет отвлекающих факторов, к тому же вы можете воспользоваться услугой персонального тренера. Что поможет уменьшить объем ляшек за неделю. Подробнее об этом можно прочитать на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Обертывания для уменьшения объема ляшек

Сушка ляшек не такое уж и сложное занятие. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов в похудении, необходим комплексный подход. Диету и физические нагрузки нужно дополнить косметическими процедурами. Лучше всего применять одновременно массаж и обертывания. Они действуют локально, ускоряют процесс жиросжигания и подтягивания кожи. Также благодаря этой процедуре происходит вывод лишней жидкости из организма, после чего ляшки визуально кажутся меньше.

1. Обертывания с медом

Две столовые ложки меда разогреваются на водяной бане, добавляется 2-3 капли любого цитрусового эфира, готовая смесь наносится на нужные участки. Теперь вы должны сделать эффект сауны, это делается с помощью полиэтиленовых пакетов и полотенца. Все это нужно снять через час.

2. Глиняные обертывания

Разведите глину (голубую или черную) сорокоградусной водой, должна получиться сметанообразная масса. Нанесите ее на проблемные места. Также оберните пленкой, держите около одного часа.

Перед применением любой смеси проверьте ее на аллергическую реакцию.

Как убрать жир с икр

Тема нашей сегодняшней статьи — жир на икрах. Да, к сожалению и такое тоже случается. Выглядит это уж очень неприятно, икры могут выглядеть как большая висящая масса.

В нормальном состоянии, икроножная мышца и голень — тонкое место на ноге, особенно в месте скрепления стопы с голенью. В этом месте, при нормальном состоянии ноги, всю ногу практически можно обхватить рукой, до полного обхвата остается немного, сантиметра 3-4 в зависимости от толщины кости и большины пальцев рук. Конечно, нормой может считаться и остаток в 8 сантиметров, если у вас маленькие руки и накачанные ноги, все индивидуально.

Ногу с жировой складкой легко узнать. Голеностоп при такой ситуации принимает вид «прямоугольника». Не понятно? Сейчас попробую объяснить. В норме голеностоп выглядит как, скажем так, «бейсбольная бита», то есть, сверху — мышца, выше — колено, снизу — место скрепления голени и стопы, оно обычно тонкое.

В присутствии жировых отложений на голенях в самом тонком месте — жировая складка, которая достаточно неплохо портит вид, а также сама икроножная мышца имеет бугорчатую поверхность (при целлюлите) или слишком уж гладкую, но объёмную. Опять же, в норме, икроножная мышца неравномерна, она визуально отделена от самой кости, имеет жилы, идущие вдоль ноги, то есть рельеф. Жировые отложения «сглаживают» рельеф, он становится «как подушка».

Хотите чтоб ваши руки были красивыми и изящными? Тогда читайте занимательную статью о том, как убрать жир из подмышек.

Сидите на диетах? Тогда эта диета для вас! Эффективная диета грейпфрут+яйцо читать

Женская программа тренировок в зале имеет свою специфику, больше о которой читайте — http://wsegda18.ru/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek-dlya-poxudeniya/

Упражнения для сжигания жира с икр

  • Бег, бег, бег и еще раз бег! Бегайте почаще, подольше, не забывайте про свой пульс, так как все
    должно быть в меру, помогут вам в этом часы-пульсомеры. Не перетруждайтесь, не бегайте так, чтобы с вас пот рекой тек, ваша главная задача — икры. Конечно, жир на бедрах тоже убирается бегом, но сегодня мы говорим об икрах. Бегайте на носочках, на пятках (ну на пятках особо не побегаешь, но походить вполне реально), если вас интересует количество сделанных шагов — используйтешагомеры. При этих упражнениях напрягается ваша икра, растягивается, что благотворно влияет на общее состояние ног, разрушает жир на ногах.
  • Скакалка — лучший способ быстро убрать жир не только с голеней и икр, но и вообще неплохо
    разогнать кровь в ногах, в теле. Многие спортсмены используют скакалку, как неплохой тренажер для разминки. Делайте столько прыжков, сколько вообще сможете. Чтобы следить за количеством, не обязательно постоянно считать в уме, можно приобрести специальную скакалку со счетчиком, которая продается у нас. Подходов делайте как минимум 4-5. Не можете начать прыгать на скакалке? Практика, друзья, только практика, больше делайте, пытайтесь, и всё у вас получится!
  • Гимнастические платформы, которые широко используются в фитнесс-клубах — отличный способ убрать жировые отложения и целлюлит на нижней части ног. Используйте гимнастические платформы или любые другие специфические тренажеры для ног у себя дома или в тренажерном зале и вскоре вы достигните результата и жир отступит.
  • Приседания — неплохой способ улучшить состояние ног. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц и бедер. Но, несмотря на это, приседания можно использовать и для тренировки икр, ведь они тоже участвуют в процессе.
  • Балансировочные подушки и диски. Эти тренажеры способствуют сжиганию жира, их используют не только для ног, но и для других участков тела, например боков, но сегодня не об этом. Делайте как можно больше упражнений, действующих как можно большее количество мышц.
  • Аэробика либо танцы и посещайте занятия несколько раз в неделю. Такие занятия не только будут способствовать укреплению икр, но и приведут вашу фигуру в идеальную форму. Также вы научитесь пластично и красиво двигаться.
  • Высокий каблук ваши ноги может сделать изящнее. Только очень высокий каблук не нужен, оптимальная высота – семь сантиметров.

>Как убрать жир с икр видео

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

  • Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.
  • Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

  • Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

  • Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

  • Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Кардио для похудения

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

  • Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
  • На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
  • Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Совет

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

  • Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
  • Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Совет

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *