Как сбросить 3 кг

Содержание

Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 4-5 кг
Срок применения — 7 дней
Балерины относятся к той категории женщин, на кого можно и стоит ровняться в плане правильного отношения к своему весу. У каждой балерины выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять стабильный вес. Поэтому сайт dieta-da.ru не мог обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике может помочь любой женщине оставаться стройной всю жизнь.
Существует несколько основных правил питания, которые обязательно соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:
Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.
Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.
Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.
Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.
Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.
Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков как до еды, так и после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.
Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.
Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания.
Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий. Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.
Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.
Второй разгрузочный день: молочно-кефирный
Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.
Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.
После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:
Меню диеты балерин на день:
Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба
Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.
Отзывы о диете балерин самые положительные.

Если перед отпуском или важным мероприятием вам необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, то, рассуждая, как похудеть на 4 кг за неделю, стоит сделать выбор в пользу экспресс-диеты и активных физических нагрузок.

Как сбросить 4 кг за 7 дней &#8212, общие рекомендации

  1. Безопасной нормой похудения считается до 5 кг за 7 дней.
  2. Чем у вас меньше лишних килограммов, тем сложнее будет от них избавиться.
  3. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или головокружения на диете, это может быть опасно для здоровья. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, прекратите диету или увеличьте количество потребляемой пищи.
  4. Пейте больше воды, это ускорит метаболизм, а стакан воды, выпитой перед приемом пищи, поспособствует более быстрому насыщению.
  5. Добавьте физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, занимайтесь дома по видеоурокам.
  6. Откажитесь от употребления простых углеводов. Основную часть рациона должны составлять белковые продукты, фрукты и овощи.
  7. Похудеть на 4 кг за неделю возможно, но помните, что быстро скинутый вес легко возвращается, если после диеты начать употреблять калорийную пищу в больших количествах. Также, если после недельной диеты вернуться к прежнему режиму питания, могут начаться проблемы с ЖКТ (боли и проблемы со стулом).

Эффективные диеты на неделю

Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю:

  1. Разработанная французскими диетологами. Смысл заключается в дробном питании, разделении пищи растительного и животного происхождения. На завтрак можно съесть либо вареное яйцо и йогурт, либо фрукт. Из напитков разрешается чай или кофе без сахара. На обед &#8212, порция (100 г) отварных овощей, отварного нежирного мяса, тушеной рыбы. На ужин приготовьте легкий салат из овощей или съешьте обезжиренный творог. В качестве перекусов допустимо выпить стакан кефира, теплого молока, бульон, съесть йогурт без добавок.
  2. Кефирная диета. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять кефир (лучше выбирать 1% или 2,5% жирности). Также разрешено съедать небольшие порции отварной куриной грудки, творога и фруктов. Седьмой день желательно сделать разгрузочным и не пить ничего, кроме кефира и воды без газа.
  3. Гречневая диета. Отличается от кефирной только основным продуктом: вместо кефира нужно есть отварную гречку без масла и с минимальным добавлением соли. Диетологи рекомендуют гречку не отваривать, а заливать кипятком с вечера, так в ней сохранится больше полезных свойств, и будет меньше калорий.
  4. Популярна диета из грейпфрута и яйца. Например, на завтрак съешьте 2 вареных яйца и грейпфрут, на обед &#8212, омлет и травной чай, а на ужин &#8212, снова грейпфрут и яичница. Яйца содержат в себе большое количество белка и витамина D, а грейпфрут богат витамином C, благодаря чему помогает сжигать жиры.

Программа похудения на месяц

Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по 1-1,5 кг в неделю, что является безопасным для организма. Для такого похудения нет строгого меню, достаточно придерживаться принципов правильного питания:

  1. Откажитесь от жареных и жирных продуктов, исключите из рациона сладости и фастфуд. Если не можете отказать себе в сладком, то за первым приемом пищи допустимо съесть пару долек горького шоколада или сухофрукты.
  2. Завтракайте, обедайте и ужинайте по режиму. В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы, например, кефир, хлебцы, орехи, фрукт или травяной чай.
  3. Старайтесь пить меньше кофе, так как он обезвоживает организм и вымывает кальций. Если сложно отказаться от кофе совсем, то ограничьтесь 1 кружкой на завтрак либо замените на цикорий.
  4. В качестве основных блюд ешьте мясо или рыбу, приготовленные на пару или запеченные в духовке без масла. Лучше всего на гарнир съедать медленные углеводы (гречка, макароны твердых сортов и бурый рис) с утра, и свежие или тушеные овощи &#8212, во второй половине дня. Не отказывайтесь от полезных жиров: в умеренных количествах они, наоборот, пойдут на пользу. Полезные жиры содержатся в оливковом и льняном масле, сыре, авокадо и красной рыбе.

Преимущество такого питания &#8212, в разнообразии употребляемых блюд, благодаря чему организм получит необходимые витамины и элементы. Такое похудение не станет стрессом для организма, и вы с легкостью сможете избавиться от лишнего веса.

Упражнения для похудения

Лучше всего бороться с лишним весом помогают кардиоупражнения:

  • бег,
  • эллипс,
  • прыжки,
  • степ-аэробика.

Если эти варианты не подходят, то их можно заменить ходьбой на длинные дистанции, ездой на велосипеде или подъемами вверх-вниз по лестнице. Кардиоупражнения начинают сжигать жир только после 30 минут занятий, поэтому тренировка должна длиться примерно час.

Хорошо помогает похудеть упражнение планка. Встаньте на локти лицом вниз, держите корпус ровно.Стоять в таком положении необходимо как можно дольше, минимальное время для начала &#8212, 40 секунд.

Подтянуть мышцы ягодиц помогут подъемы таза вверх. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ягодицы как можно выше, зафиксируйте в таком положении их на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 раз.

После этого упражнения сделайте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте назад, словно хотите сесть на невидимый стул. Главное условие в этом упражнении &#8212, прямая спина. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнение этих несложных упражнений в совокупности с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.


Как быстро и безболезненно сбросить пару-тройку килограммов: готовый рацион на неделю

После новогодних праздников на нас резко обрушиваются суровые будни. И вот мы снова должны ездить на работу, а не проделывать свой обычный путь от дивана до холодильника а хотелось бы. Большинство из нас сталкивается с ненавистной парой тройкой кг (упс!), которые хотелось бы побыстрее сбросить.

Самое главное правило в этой нелегкой борьбе за прежние формы – не голодать! Это огромная ошибка очень многих. Вам кажется, что если перестать есть, то можно сразу же сбросить эти самые 3 кг и вернуться в форму? Да, безусловно, вы сбросите их, но после достижения своего результата вы снова начнете есть (и не меньше, чем раньше). Организм будет в шоке и попытается запастись калориями на будущее, если вы вдруг опять решите над ним поиздеваться. И вот вы набрали те же 3 кг, а к ним прибавился еще один килограмм сверху. Оно вам надо?

Как насчет вкусно и полноценно питаться без самоистязания и строгих ограничений? Только два условия: питайтесь дробно и стараться делать это приблизительно в одно и тоже время. Чтобы облегчить вашу жизнь, мы подготовили для вас целое меню на неделю. Все просто: 5-6 приемов пищи в день, состоящих из небольших порций, и вы уже на пути к успеху!

Понедельник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)

Перекус 1 фрукт с горстью орехов (но не полкило, а не более 10)

Обед 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи

Перекус йогурт с сухофруктами (10-20 грамм)

Ужин омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба

Вторник

Завтрак 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор

Перекус молочный смузи

Обед овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба (150 грамм)

Перекус творог с парой ложек варенья

Ужин морепродукты (120-150 грамм) с тушеными овощами (250 – 300 грамм)

Среда

Завтрак 3 сырника со сметаной (60 грамм)

Перекус 1 фрукт и 30-60 грамм сыра

Обед говядина постная (120-140 грамм) с лапшой (30-40г сух.вещ)

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин овощной салат с рыбой или морепродуктами (120-180 грамм)

Четверг

Завтрак творог 2,5% жирности (150-200 грамм) с добавлением орехов (15 грамм), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150 грамм)

Перекус 1-2 яйца (вареных или жареных) с овощем

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус салат с кусочками индейки

Ужин драники 3 штуки (150-180 грамм)

Пятница

Завтрак 2-3 блина с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус сезонные ягоды (120 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед суп на овощном бульоне с добавлением птицы (120 грамм) с овощами или крупой (30-40 грамм)

Перекус творог с парой ложек меда

Ужин рыба или морепродукты (120-180 грамм) с парой овощей

Суббота

Завтрак 3-4 оладушка с творогом (100 грамм) с курицей/рыбой/сметаной

Перекус 1 фрукт с горстью орехов ( и снова не более 10)

Обед Суп на овощном бульоне с добавлением баранины (100 грамм) с картофелем (120 грамм)

Перекус салат с кусочками курицы

Ужин Овощной салат с сыром (40-50 грамм)

Воскресенье

Завтрак 1 или 2 яйца + каша или мюсли без сахара (50-60 грамм) на воде/молоке с орехами (15 грамм) или кусочком масла (10 грамм) + можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик)

Перекус сезонные ягоды (20 грамм) и 30-60 грамм сыра

Обед салат с морепродуктами

Перекус цельнозерновой хлеб с сыром и овощем

Ужин птица (140 грамм) с крупой (40-50г сух.вещ) с парой овощей

Совет 1: Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 до сна – это в случае, если он легкий. Однако, если мы говорим о плотном ужине, то за 2-3 часа. Не ешьте на ночь десерты и сладкое, чтобы сон был спокойный, а утром хотелось есть (а также это поможет держать сахар в крови на нормальном уровне).

Совет 2: Старайтесь готовить еду заранее на день вперед, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно.

Совет 3: Как бы не банально это звучало, но не забывайте о питьевом режиме: хотя бы 30 мл воды на один килограмм массы тела, 60 килограмм – 1800 мл воды в день.

Вы можете менять последовательность блюд местами в зависимости от вашего желания (и аппетита), если не хочется есть сегодня рыбу или курицу, не мучайте себя. Прислушивайтесь к своему организму, он часто сам подсказывает нам чего хочет (нет, бургеры не в счет).

7 СОВЕТОВ ДЛЯ ФОРС-МАЖОРНОГО ПОХУДЕНИЯ

Итак, мои 7 основных советов для форс-мажорного похудения:

  1. Начните пить более 3-х литров ЧИСТОЙ воды без добавок в день.

    Да, на первые 3 дня туалетная комната станет Вашим самым любимым местом проведения времени. И да, в эти дни могут появиться отеки, но они пройдут через 4 дня, а вместе с ними уйдут и лишние кг. Кроме того, улучшится состоянии кожи и волос.

  2. Уберите весь сахар из рациона.

    Понимаю, что тяжело, но Вам же надо… Вам же надо срочно? Так что чем-то придется жертвовать… Жертвовать сахаром на неделю не сложно. Не на всю же жизнь… правда? Да и потом бонусы очень приятные.

  3. Начните активно танцевать, прыгать, скакать и вообще двигаться разными способами.

    Самый простой – включайте веселую музыку и беситесь как детстве. Не важно какие дикие прыжки Вы будете вытворять, главное чтобы хорошо работала дыхалка и чтобы Вы начинали пыхтеть как паровоз. Чем больше, тем лучше. Если есть кто-то, кому Вы доверяете – деритесь подушками, тоже очень хорошо поднимает настроение и заставляет расходовать энергию.

  4. Мойте полы руками.

    Понимаю, на дворе уже 21 век и наверное мало кто это делает, но поверьте, лучше растяжки нет. Взяли ведро, тряпку, встали в позу сломанной березы и начали наводить чистоту. Бонусов тут очень много – Вы себе и сформируете талию, и разомнете все суставы, и дом будет сверкать, как минимум эту неделю. Опять же, чтобы было веселее включайте музыку на полную громкость. Например, мою любимую Елку «Все зависит от нас самих».

  5. Спите минимум 8 часов.
    Ложитесь спать до полуночи, желательно в 10- 11 вечера. Это критически важно. В это время вырабатывается мелатонин, который помогает Вашему мозгу перезагрузиться и отдохнуть. В это время организм лучше всего худеет. Потому что поправляемся мы не потому, что много едим, а потому, что мы много едим от того, что нервничаем и не высыпаемся. Давно было доказано, что во сне человек худеет быстрее всего.
  6. Чтобы не голодать, ешьте минимум 6 раз в день небольшими порциями.
    Углеводы с утра, белки и растительную пищу вечером. Порции должны быть маленькими размером в Вашу ладошку. Суп на обед можно есть 300 мг. При питании 6 раз день вы и проголодаться не успеете.
  7. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах.
    Но, в пределах разумного, конечно, и все в тех же рамках 6-7 разового питания.

Если Вы все это выполните, то через неделю Вы уже ощутите, как юбка станет болтаться на талии.

Сразу же предупреждаю, этот метод здоровый и эффективный. Но, как только вы вернетесь к прежнему образу жизни, прежний вес обязательно вернется тоже.

Я уже давно веду тренинг по похудению без голода, диет, тренажеров и издевательств над своим телом. Но мои ученицы легко, без насилия над собой и своим телом расстаются с лишними см и кг НАВСЕГДА.

КАК ПОХУДЕТЬ ОДИН РАЗ И НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Что же я такого делаю?

  • Во-первых, я помогаю им выявить истинные причины набора лишнего веса и это, поверьте, далеко не “малоподвижный образ жизни” и “люблю вкусненькое”. Хотите пример?

В новом потоке начала проходить тренинг Елена:

Меня зовут Елена, мне 46 лет,, образ жизни веду очень малоподвижный.

Я пришла в этот тренинг, потому что меня не устраивает мой внешний вид, я чувствую себя не привлекательной, стесняюсь себя, стала невидимой — перестала посещать пляж, хожу в одежде, скрывающие объемы.

Проблема лишнего веса появилась 4 года назад, пыталась решить через фитнес, но вес не уменьшился. Была еще одна попытка ходить на фитнес, через 5 занятий оччень интенсивной нагрузки (EMS-тренировки) вес ушел на 3 кг, но после прекращения занятий вес вернулся через 3 месяца.

Прослушав только первый модуль (а их в тренинге 12) и выполняя задания, вот какие осознания Елена описывает:

Я перестала ДЕЛАТЬ! = ЛЮБИТЬ СЕБЯ!

Я тупо перестала шевелиться)) стала много рассуждать, увеличился поток конфет, заменивших прежние желания, в погоне за комфортом (чтобы работать дома) я загнала себя в ловушку — стала невидимой для окружающих, и для мужчин в том числе. Увеличившись в размере, стесняюсь себя показать. И чем больше я сижу дома, тем меньше хочется чего-либо делать, и фитнес в том числе.

Я лишила себя удовольствия в жизни! Наказала себя неосознанно за определенные действия, за то, где я сама себя осудила и почувствовала виноватой.

  • Во-вторых, я меняю у них в головах понимание о самих себе, о еде, о физических нагрузках, о внешней привлекательности и еще многом другом, что важно для женщины.

Еще одна участница нового потока пишет:

Меня зовут Светлана, мне 52 г. проживаю в Свердловской области. Так уж получилось что после 27 лет совместной жизни с мужем, решилась на развод, и вот уже 5 лет проживаю одна. С развода вышла с самооценкой ниже плинтуса я бы сказала это еще мягко сказано.

Если честно, Алла, то давно подсела на ваш сайт и читаю инфу и всевозможные отзывы. Один тренинг я уже пропустила, о чем очень жалею. Денег не хватает и стараюсь экономить на всем. Ждала очень этот тренинг и нашла в себе силы и напряглась, и решила участвовать.

Внешняя привлекательность — какой-то голос в голове постоянно шепчет куда тебе уже 52 ты уже стареешь. И от этого становится грустно. Хочется внимания со стороны мужчин…но какое внимание если сама собой не довольна.

Прослушав вчера первый урок была крайне удивлена своей реакции… очень интересная подача информации. Обычно тема похудения вызывает у меня в голове своеобразный протест. Удивило то, что вы очень просто доносите, что нужно делать со своими мыслями и, что самое главное, они каким-то образом оседают в голове.

Вы знаете я думаю, что все начнет получаться и я начну меняться не только внешне, но и внутри, и меня это очень радует. Жалею только об одном – что раньше не пришла к вам…

  • В-третьих, я их учу, как любить себя так, чтобы впредь не допускать набора лишнего веса. Как любить себя не извращенной любовью, когда они наказывали себя за излишки, а любить себя по-настоящему, через проявление здоровой заботы о своем теле.

Ирина:

Как только появились первые результаты, воодушевилась, захотелось свернуть горы ну и свои привычки, конечно, поменять и пищевые в том числе. Признаюсь честно, не думала, что за столь короткий срок что-то может измениться.

В моих руках уже есть данные Вами и наработанные мною для себя инструменты, которые необходимо применять при необходимости. Меня устраивает такой подход к питанию. Уже не тянет к сладкому, жирному, калорийному. Не хочется тех консервов, которые я раньше покупала для остроты ощущений, сократила соль. Мне раньше всё хотелось подсолить. Теперь только рука потянется к солонке, начинаю задавать себе 5 вопросов и рассудок берёт верх над моими минутными побуждениями.

Я стала лучше себя чувствовать, улучшилось настроение, за 10 дней постройнела на 2,5 кг, что очень радует, улучшился сон, уменьшилось потребление калорийной и жирной пищи, пью достаточное количество воды — при этом никаких неприятных ощущений. Отношения с мужем и дочкой стали теплее, душевнее.

Мне кажется, что в тренинге я даже освободилась от своей зависимости от мнения других людей и близких. Сейчас чувствую себя спокойнее, увереннее, гармоничнее.

Поэтому, если вас временное похудение не устраивает, вписывайтесь прямо сейчас в предварительный список следующего потока тренинга «ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть один раз и на всю жизнь»

Почему сейчас? Все очень просто.

Во-первых, Вы получите большие скидки.

Во-вторых, Вы не потеряете информацию о нас, мы будем с Вами на связи.

И в-третьих, если не сейчас, то есть вероятность, что в следующий раз Вы будете очень сильно жалеть, что не пришли раньше. Время-то и лишний вес работают против Вас. Согласны?

Поэтому прямо сейчас жмите на картинку, переходите по ссылке и вписывайтесь в предварительный список следующего потока тренинга ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ, где мы с Вами выявим и устраним истинные причины Вашего набора лишнего веса, Вы похудеете комфортно без насилия над организмом и обретете все инструменты для того, чтобы постоянно поддерживать свое тело в идеальном для себя весе:

А Вам знакома история, когда нужно было срочно худеть? Поделитесь ею здесь, в комментариях:

  • Что Вы или Ваши знакомые для этого предпринимали?
  • Помогло это или нет? Если помогло, как надолго?
  • Как часто в Вашей жизни возникают такие вот моменты, когда надо срочно худеть?

Или задайте свой вопрос.

Чтобы регулярно получать новые выпуски, подписывайтесь на рассылку внизу этой страницы.

Если Вам понравилась эта статья и Вы думаете, что она будет полезна другим женщинам, кликайте по иконке Вашей социальной сети:

Оцените, пожалуйста, эту статью

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней

  • Нужно есть в те же часы каждый день.
  • Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
  • Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
  • Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
  • Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.
  • Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья. Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

  • Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
  • Выбросьте все, что может соблазнить.
  • Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
  • Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и уменьшает аппетит. Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и ускоряет обмен веществ после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Советы пользователей — как быстро скинуть 3 кг

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго. Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью. А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Как сбросить 3 килограмма без вреда для здоровья?

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и сбалансированное питание. А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

  1. Нужно сбросить 3 кг — сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий — ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты — очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
  2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
  3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями — мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило — порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из маленькой тарелки.

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом — танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

  1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
  2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
  3. Кушать 5-6 раз в сутки.
  4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
  5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
  6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
  7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

  1. Создать правильный режим дня и следовать ему.
  2. Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
  3. Регулярно заниматься спортом.
  4. Питаться часто и дробно.
  5. Каждый день в неделю совершать прогулки.

Физические упражнения

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

  • Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
  • Делайте движения качественно;
  • Внимательно следите за техникой;
  • Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

  1. Приседание и прыжок. Упражнение для похудения талии и ног. Станьте с прямой спиной, руки заведите за голову и делайте приседание, только не вставайте, а выпрыгивайте настолько высоко, насколько сможете. Руки не отрывайте от затылка. Без отдыха сделайте приседания от 10 до 15 раз.
  2. Пресс. Упражнение для интенсивного похудения ягодиц, ног, живота. Сядьте на коврик, отклонитесь назад, руки вытяните перед собой. Постарайтесь оторвать ноги от пола, задержите их на весу, найдите равновесие. Поверните туловище влево, затем вправо, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте без отдыха 15 раз.
  3. Слепка. Снова упражнение на пресс для похудения жира на животе за неделю. Лягте на спину, слегка приподнимите руки над головой. Поднимайте медленно ноги и туловище вместе с руками до тех пор, пока они не встретятся, и вы не коснетесь кистями стоп. В лежачее положение опускайтесь еще медленней, чтобы почувствовать мышцы пресса. Сделайте упражнение от 10 до 15 раз.
  4. Отжимание. Упражнение за неделю подтянет бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лягте на живот. Поставьте ладони на ширину плеч, обопритесь ногами на носки и поднимите туловище на вытянутые руки. Локти при отжимании прижмите к корпусу близко. Зафиксируйте торс и не прогибайтесь в пояснице. На 10 секунд задержитесь вверху и снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 10 раз.

Массаж и обертывания

Если вас интересует, как похудеть на 3 кг за неделю можно другими способами в домашних условиях, то мы предлагаем делать себе массаж и самостоятельные обертывания. Чтобы организм лучше выводил шлаки, кровеносные сосуды должны быть расширены. Это поможет сделать комбинированный массаж для похудения. Если обратиться к специалисту, то процедура будет за неделю сделана более эффективно, но на первых порах пациент испытывает болезненные ощущения, пока массажист добирается до подкожных покровов. Со временем кожа к интенсивным манипуляциям для похудения привыкает, и дискомфорт не ощущается.

Но если средств на профессионального массажиста нет, а похудеть без диет нужно минус 3 кг за неделю обязательно, то делайте массаж самостоятельно, поглаживая, разминая и растирая доступные участки тела, не причиняя болезненных ощущений. После легкого массажа, когда кожа уже разогрета, будут эффективными обертывания. Для этого нужны: смесь, полиэтиленовая пленка и термоодеяло, которое будет создавать парниковый эффект.

Принцип действия обертываний для похудения прост: находящие в коже железы выделяют жидкость (пот), с которой выходят наружу токсины, а применяемые смеси лучше всасываются, придавая телу здоровый вид и подтянутость. Готовят смеси для похудения из меда, горчицы, морской соли с добавлением эфирных масел цитрусовых. Обертывания для сброса веса проводите 2-3 раза в неделю по 40 минут.

Иглоукалывание

В комплексе с вышеуказанными методами эффектно для похудения на 3 кг за неделю без диет иглоукалывание. По отзывам женщин, после нескольких процедур снижается аппетит. Методик иглоукалыания для похудения несколько, но все они проводятся с помощью специальных игл, которые на теле человека располагаются в активных точках. За неделю добиться стойкого эффекта похудения от иглоукалывания невозможно. Но в течение месяца посетить 10-15 сеансов по 40 минут, то легко теряется до 7% массы тела.

Препараты и народные средства

Похудеть за неделю помогут свежевыжатые овощные соки. Речь идет не о диете на соках, ведь мы худеем без диет. Нужно ежедневно в течение недели употреблять по 2 стакана сока овощей за полчаса до еды. К примеру, капустный сок способствует быстрому похудению, ведь он сжигает жиры, а сок сельдерея освобождает организм от лишней жидкости, нормализуя окислительные процессы. Способствует похудению без диет и отвары. Овсяный помогает выводить токсины и шлаки, мешает отложению солей. Отвар из кукурузных рыльцев снижает аппетит, а имбирный настой за неделю улучшит метаболизм. Приготовить эти чудо-средства для похудения просто:

  1. Капустный сок. Удалите поврежденные листья, а твердую основу качана вырежьте. Если нет соковыжималки, то нарежьте капусту ножом и пропустите через мясорубку. Полученную массу выжмите в емкость через марлю, пейте для похудения в течение недели.
  2. Сок сельдерея. Очистите и натрите корень сельдерея на терку, отожмите массу через марлю или воспользуйтесь соковыжималкой, пейте для экстренного похудения в течение недели.
  3. Овсяный отвар. Измельчите зерна овса в кофемолке или блендере, залейте 0,5 стакана 0,5 л. кипяченой воды, варите 20 мин. После отожмите массу через марлю и пейте для похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до еды.
  4. Отвар из кукурузных рыльцев. Возьмите 20 грамм кукурузных рылец, залейте 2 л. кипятка , настаивайте 30 мин. После отожмите отвар и доведите ого объем до 1 литра. Пейте для похудения в течение недели по 3 ст. л. до еды за полчаса.

Аптечная сеть предлагает похудеть за неделю без диет с разнообразными препаратами: порошка зеленого кофе, ягод Годжи или Асаи, всевозможных чаев для похудения, слабительных или мочегонных таблеток. Но без предварительной консультации с врачом нежелательно потребление таких препаратов, ведь они имеют противопоказания. Лучше за неделю похудеть проверенными способами без вреда для собственного здоровья.

Ванны

Похудеть за неделю помогут ванны, приготовленные самостоятельно. Чтобы получить хороший эффект желательно проводить процедуры регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 минут. Вода в ванну набирается не более 38-40 градусов. При регулярном принятии ванн для похудения нельзя опускаться в воду глубже, чем по грудь, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Больший эффект для похудения дадут процедуры, если в воду добавлять морскую соль, по 7 капель эфирного масла кипариса, апельсина, лимона или грейпфрута.

Сауна

За неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение сауны. Атмосфера, которая царит в сухой парилке, расслабляет тело и душу, благоприятно воздействуя на психику. Посещение сауны дает эффект похудения за неделю и тонизирует кожу, восполняя ее энергией.

Чередование высокой и сухой парилки с контрастным холодным душем и отдыхом ускоряет кровообращение, насыщает органы кислородом, активизирует метаболизм, что важно при похудении без диеты. Также сауна выводит из организма лишнюю жидкость, с которой уходят токсины и шлаки. Чтобы добиться стойкого похудения, посещайте сауну регулярно 2-3 раза в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку без вреда для здоровья

Современные подростки, как и взрослые, страдают от лишних килограммов, а перед важными мероприятиями еще за неделю стараются похудеть. Они прибегают к употреблению сомнительных препаратов или вовсе отказываются от еды, что не приносит пользы растущему организму. Сидеть на жесткой диете тоже не верное решение для похудения, ведь не все строгие рационы полезны для молодых людей. Ограничение в еде может принести гормональные сбои или привести юный организм к стрессу. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет подростку? Сделать это легко с помощью:

  1. Ежедневных физических упражнений;
  2. Здорового сна по 8 часов в сутки;
  3. Полноценного дробного питания по 4 раза/день;
  4. Употребления большого количества овощей, фруктов в салатах (в сыром, отварном виде или на пару);
  5. Удаления из рациона сладкой выпечки, жирной пищи, газированных напитков, фаст-фуда;
  6. Знать, что нужно пить перед сном, чтобы похудеть на 3 кг за сутки (лучше стакан нежирного кефира).

Здоровое питание и диеты

Качественно похудеть за неделю без строгой диеты человек сможет с помощью здорового рациона. Правильное питание подразумевает не то, что надо голодать, а что существуют продукты, которые разрешается включать в меню в течение недели, а есть те, на которые наложено табу. Фундамент похудения без диеты – это вода. Суточный водный режим для человека – 1,5 литров воды. Чай, кофе, компоты, отвары и прочая жидкость для похудения, выпитая в течение недели, считается едой.

Еще одно незыблемое правило похудения – кушать в четко отведенное время, желательно каждые два часа маленькими порциями, но не позднее 18 часов. На завтрак диетологи рекомендуют есть больше, на обед меньше, а от ужина один или два раза за неделю желательно отказаться. Вместо него вечерами лучше выпивать стакан свежевыжатого сока. Чтобы за неделю убрать проблему и похудеть на 3кг, разрешается включать в меню следующие продукты:

  • Овощи — огурцы, помидоры, спаржу, болгарский перец, фасоль, тыкву, кабачки, морковь, зелень. Они должны составлять половину меню.
  • Фрукты — цитрусовые, яблоки, нектарины, помело, ананасы, киви. Съедать их желательно до обеда.
  • Морскую рыбу, белое постное мясо курицы, индейки, телятины, говядины.
  • Нежирные молочные продукты — творог, кефир, йогурт.
  • Злаковые — гречку, овсянку, рис, пшеничную крупу. Каши предпочтительны в начале дня.
  • Два яйца в неделю.

Вы не сможете похудеть за неделю, если в рационе останутся:

  • Жареная и жирная пища.
  • Еда, заправленная майонезом и другими соусами.
  • Бананы, финики, виноград, картофель.
  • Мучные изделия и сладкие блюда.
  • Копчености, консервы.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Если на 3 кг нужно похудеть быстрее, чем за неделю или за 7 дней сбросить более 3 кг, то придется сесть на жесткую диету. Вариантов строгого меню для похудения существует огромное количество, поэтому выбирать их следует, исходя из собственных предпочтений в питании. Лучше всех зарекомендовала себя кефирно-гречневая диета – копеечный способ похудеть за 7 дней.

Это щадящий вариант, ведь гречку разрешается кушать в течение недели неограниченно. В этом злаке много аминокислот, белка, витаминов, железа, фосфора, магния и калия, поэтому организм получит все полезные вещества. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за неделю. Что касается кефира, то это тоже полезный продукт, который стимулирует работу ЖКТ, выводя вредные вещества из организма. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за неделю.

Суть кефирно-гречневой диеты для экстренного похудения заключается в том, что в течение недели надо употреблять гречневую кашу без специй и соли (неограниченно), обезжиренный кефир (1,5 литра/день), травяные чаи без сахара и воду (неограниченно). Только не забывайте правильно выходить из жесткой диеты, чтобы поддерживать вес: постепенно в течение следующей недели в рацион добавляйте легкие продукты (нежирное мясо, овощи, супы-пюре с кусочком ржаного хлеба). За неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя, делайте обертывания и массажи.

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса, замедления обмена веществ, обезвоживания организма. Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес,употребляйте жидкость за 30 мин. до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь, как быстро скинуть 3 кг, снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день. Рацион должен включать большое количество овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. Соблюдайте баланс БЖУ (белка, жиров, углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Разгрузочные дни

Разберитесь, как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде, кефире, яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности. Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю, например, во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла. Чтоб лучше сбросить вес, совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Как скинуть 3 кг за 3 дня

Похудение на 3 килограмма за несколько дней – это большой стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Если вас интересует как сбросить 3 кг за 3 дня, помните, что не нужно голодать, доводя себя до головокружения ради идеального веса. Низкокалорийная диета, интенсивные занятия спортом и питьевой режим помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов.

Низкокалорийные диеты

Лучший способ быстрого похудения – монодиеты. Такой рацион питания включает в себя один или два продукта, которые необходимо есть в течение нескольких дней. Популярностью пользуется диета на основе гречки и кефира. В течение дня необходимо съесть 200 г запаренной или отварной каши и выпить литр кефира. Каша способствует насыщению организма на длительное время, поэтому вы с легкостью выдержите несколько дней. Минус данной диеты в том, что похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, поэтому вес может быстро вернуться.

Огуречная жиросжигающая диета поможет в процессе похудения, очистит кожу, нормализует водно-солевой баланс в организме. Несколько дней следует есть салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. На завтрак и обед можно съесть по одному сваренному яйцу вкрутую. Суть метода похудения – в том, что за счет практически нулевой калорийности огурцов вы будете быстро терять вес. Растительное масло и яйцовосполнят минимальную потребность организма в белках и жирах. Учтите: огурец – это не сытный продукт, поэтому вы будете часто ощущать чувство голода.

Интенсивная физическая нагрузка

Спортивный тренер может дать рекомендации как быстро сбросить 3 кг и сделать похудение легче. Следует ежедневно выполнять физические упражнения, чередуя оксисайз, аэробную (кардио) и анаэробную (силовую) нагрузку для быстрого снижения веса. Кардиоупражнения помогут сжигать калории, а силовые тренировки для похудения сделают ваше тело более подтянутым и рельефным, вес – идеальным, а организм – здоровым.

Уточните подходящие виды занятий и особенности выполнения упражненийв таблице:

Вид физического упражнения

Название

Техника выполнения

Время выполнения

Аэробные упражнения

Быстрая ходьба

Сначала идите медленно, постепенно ускоряя темп до 6 км/ч. Ставьте ступню на пятку, перекатывая ее на носок.

30-60 мин.

Прыжки на скакалке

Постепенно ускоряя темп, чередуйте 5 минут прыжков с 2 минутами отдыха.

30-60 мин.

Кроссфит

Берпи

Присядьте, упритесь руками в пол. Быстро откиньте ноги назад, став в упор лежа, потом возвращайтесь в начальное положение и максимально прыгните вверх, вернитесь в исходное положение.

15 повторений, 2-3 подхода

Подъем ног

Повисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

15 повторений, 2-3 подхода

Бодифлекс

Боковая растяжка

Встаньте в «позу волейболиста», опустите левую руку на локоть, а правую поднимите прямо, вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Задержитесь в таком положении на 8 счетов, потом вдохните, расслабьтесь.

2-5 мин., 2-3 подхода

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени и локти. Одну ногу вытяните назад, сокращая мышцы стопы, чтоб пальцы упирались в пол. Быстро поднимайте прямую ногу вверх, задерживая в максимальной точке на 8 счетов, потом опустите ногу.

3 раза на каждую сторону, 2-3 подхода

Косметологические процедуры для похудения

Потере веса способствуют специальные косметологические процедуры для похудения. Медовые, кофейные обертывания нормализируют обменные процессы в дерме, способствуют выводу токсинов из организма. Вакуумный массаж позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах, сбросить вес. Ежедневно массажируйте проблемные зоны жесткой щеткой для душа, это поможет вам быстро избавиться от целлюлита.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правиламдля снижения веса:

  1. Откажитесь от сладкого, мучного.
  2. Исключите из рациона жареные блюда.
  3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
  4. Откажитесь от фаст-фуда.
  5. Исключите из рациона соль и сахар.
  6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в деньдадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
  2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
  3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
  5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

План тренировок на месяц

Перед началом тренировок необходимо составить план занятий, который будет включать различные виды физических нагрузок для похудения. Рекомендуется составлять график тренировок совместно с профессиональным тренером, который быстро подберет оптимальный план нагрузок, поможет разобраться с техникой выполнения упражнений. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю, организму понадобится время на восстановление, как указано в таблице:

Интервальная силовая тренировка

Силовая тренировка

Круговая кардио тренировка

Выходной

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

>Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *