Как правильно падать

Неважно, как высоко вы способны подняться, ведь в какой-то момент вы можете споткнуться. Каждый из нас спотыкается – и не один раз – в своей жизни. Шрамы от таких падений остаются в большинстве случаев навсегда. Может быть, вас просто уволили с работы, и вы не знаете, как начать все заново. Или, возможно, вы настойчиво пытаетесь что-то изменить и нащупываете свой новый путь. Порой мы максимально выкладываемся ради того, во что действительно верим, но в жизни не все идет исключительно по плану, и в какие-то моменты вы даже захотите выкинуть белый флаг. Или же начинаете думать, что ваша мечта не стоит стольких страданий. Это ощущение боли и грызущих сомнений не должно останавливать вас. Фактически, когда вы понимаете, что упали на дно, есть только один способ – оттолкнуться от него что есть сил. Как это можно сделать?

1. Потратьте время, чтобы осознать свою боль

Когда вы сбиты с ног, вы сначала стремитесь отрицать свою ситуацию или воспринимать её как разумеющуюся. Это огромная ошибка! Если вы злитесь на то, что вас уволили; если вы в депрессии из-за неудавшегося бизнеса; если вы раздавлены изменой партнера – просто примите свои эмоции. Потратьте время на их ощущение и понимание. Ваша ситуация – это хорошее начало для перестройки самого себя и своей жизни. Вы не сможете подняться после падения, если вы отрицаете свою боль. Она будет только накапливаться и тянуть вас вниз. Погорюйте, поплачьте и покричите, если это поможет вам чувствовать себя лучше. А это однозначно поможет!

2. Примите то, что вы не можете изменить

Это похоже на ощущение скорби, но больше от понимания того, что произошедшее нельзя изменить. Если ваш бизнес не удался, и вы глубокой долговой яме, вы не в силах аннулировать этот факт. Нет смысла закрывать глаза на такую ситуацию – хотите вы этого или нет, но она существует. Если вас покинул ваш партнер, это больно и неприятно, а «выздоровление» может затянуться на какое-то время. Но вы ничего не можете изменить, поэтому начните думать о том, что будет дальше. Это всего лишь часть процесса исцеления, и чем скорее вы сможете его принять и понять, тем лучше.

3. Будьте добры и простите себя

Споткнувшись и упав лицом в грязь, вы можете чувствовать себя виноватым, включить режим жёсткой самокритики и даже добавить к этому немного ненависти. Тем не менее, вы должны научиться прощать себя и находить выход из тёмной комнаты. Подумайте о всех тех людях, которые были в вашей ситуации и успешно пережили это. Что они сделали, чтобы выздороветь? Почитайте истории успеха. Истина в том, что очень и очень многие чувствовали и проходили через всё то же самое, что и вы в данный момент.

4. Проанализируйте свои варианты и измените свои цели

Как только вы простите себя и будете готовы к следующему шагу, начните анализировать и оценивать все свои варианты. Спросите себя, что можно сделать по-другому, и подумайте, что пошло не так. Если вы допустили ошибки, опишите каждую из них для себя, чтобы разобраться в мотивах своих поступков и действий. Подумайте о том, как вы измените ситуацию в следующий раз. Сосредоточьтесь на будущем и вооружитесь уже приобретенным опытом. Чего вы хотите достичь, и когда вы хотите этого достичь? Помните, что одной из ежедневных привычек успешных людей является постановка цели. Значит, определите свои долгосрочные цели и разбейте их на более мелкие ежедневные задачи.

5. Составьте план для своих целей

Цель без плана – это просто желание. Эта фраза Антуана де Сент-Экзюпери – отличное напоминание о том, что обладать целью недостаточно. Вы должны чётко сформулировать её, а затем логично раздробить на более мелкие подцели по собственному усмотрению. Но если у вас нет плана действий для их реализации, все будет напрасно. Следовательно, разрабатывайте план для каждой цели. Если ваша глобальная цель – «выздороветь» после развода, а одна из ваших подцелей – читать вдохновляющие и мотивирующие книги, спланируйте покупку таких книг. Такой план может включать мелкие задачи, например, составление списка нужных книг путем поиска в Интернете или чтения рецензий и отзывов. Но самое главное – это всё же не сдаваться. До тех пор, пока вы не опустите руки, вы не имеете права считать себя проигравшим.

Как правильно падать (ФОТО)

Умение правильно падать — целая наука, которую в обязательном порядке осваивают любители экстремальных видов спорта. Однако зимой этот навык пригодится не только им, но и тем, кто выходит на улицу в гололед. То есть всем нам. Ведь дома по случаю неподходящей погоды остаются разве что предусмотрительные старушки.

Зимой все мы время от времени вынуждены ступать «на скользкий путь». Однако перемещаемся по нему с неравным успехом. Кто-то, поскальзываясь, успешно балансирует и не падает вовсе. А кто-то, если и грохнется, умудряется тем не менее ничего не сломать. У этих счастливчиков крепкие мышцы кора и связки голеностопа, да и координация движений — о-го-го, заверил меня инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo Алексей Василенко. И именно эти качества мы будем развивать в первом блоке упражнений, предложенных ниже нашим инструктором. В во втором — учиться правильно падать. Они помогут вам совершить «мягкую посадку», когда на ногах все же не удастся устоять.

«Перемещаясь по укрытому снежком льду, всегда помните: идти нужно на чуть согнутых ногах, — советует Алексей Василенко. — Это сделает вас устойчивее и уменьшит высоту падения, если вы потеряли равновесие».

Если вы падаете лицом вниз, сильнее согните колени, поднимите руки на уровень груди и спружиньте ими так же, как в отжиманиях, когда опускаетесь к полу. «Ни в коем случае не приземляйтесь на прямые руки, это чревато переломами», — говорит Алексей Василенко.

Чтобы научиться так правильно падать, выполняйте отжимания с падением (см. комплекс ниже).

Если вы падаете на спину, прижмите подбородок к груди. Коснувшись земли руками, скользите ладонями в разные стороны и постарайтесь мягко опустить корпус. Скруглите спину и как бы перекатитесь, словно хотите сделать кувырок назад.

Чтобы научиться так правильно падать, выполняйте перекаты на спине (см. комплекс ниже).

«Если вы падаете на бок, приземляйтесь на слегка согнутую руку и постарайтесь проскользить ею вперед, смягчая удар», — советует Алексей Василенко. Для этого сначала поставьте слегка согнутую опорную руку на землю и только после этого опустите таз и ноги. Отводите опорную руку по земле немного вбок от корпуса и при этом по возможности плавно опускайте корпус.

Чтобы научиться так правильно падать, выполняйте скольжение с пластиковой бутылкой (см. комплекс ниже).

Упражнения для тех, кто хочет правильно падать

Если выполнять этот комплекс трижды в неделю, уже через пару недель вы укрепите мышцы и связки, разовьете чувство равновесия и научитесь правильно приземляться. Этот навык защитит вас как минимум от травм, а то и вовсе от падений.

Для выполнения комплекса вам понадобится: коврик для фитнеса (или большое пляжное полотенце), пол-литровая бутылка с водой и несколько пластиковых стаканчиков.

Как правильно падать: комплекс для укрепления мышц и улучшения координации

«Качели»

Исходное положение. Сложите коврик (или полотенце) в пять раз поперек так, чтобы у вас получилась полоска шириной примерно двадцать сантиметров. Встаньте на нее, поставив стопы на ширине плеч поперек получившейся полосы. Колени чуть согнуты, плечи расправьте.

Как выполнять. Раскачивайтесь корпусом вперед-назад, отрывая от коврика попеременно носки и пятки. Постепенно увеличивайте амплитуду движения. Выполните 20-30 повторов.

Наклоны вперед

Исходное положение. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на сложенный коврик (или полотенце), стопу расположите вдоль него, вторую ногу согните в колене и поднимите. Плечи расправлены, мышцы спины в тонусе.

Как выполнять. Сохраняя плечи расправленными, а спину прямой, плавно потянитесь вперед и постарайтесь коснуться пола. Не сгибайте спину. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов и сделайте упражнение с другой ноги.

О том, как правильно падать, знают далеко не все. Я считаю, что эта тема должна обговариваться с детьми в раннем возрасте, наряду с темой о здоровом образе жизни и его составляющих. Лучше, конечно, вообще никогда не падать. Но, как показывает практика, этого «никогда» просто не существует. Все падают: дети, взрослые мамы и папы, наши уважаемые и любимые дедушки с бабушками. Обстоятельства бывают разными. Частые падения случаются зимой – время, когда люди вместе с падающим снегом шлепаются со всего маху на землю.

Больно упасть можно, играя в различные подвижные спортивные игры, в туристическом походе, на прогулке, катаясь на роликах или коньках, просто на ровном месте.

С вами такое неоднократно случалось, не так ли? Хорошо, если приземление удачное и этот случай оставил после себя воспоминания, вызывающие улыбку, а иногда и смешат до слез.

Но бывает всякое и от травм никто не застрахован. Здоровье нужно беречь и как ни крути, а правильно падать нужно уметь каждому. Это искусство поддается тренировкам.

Причин падения много. И, знаете, иногда лучше уже упасть, чем попытаться устоять на ногах. От этого и зависит дальнейший исход событий.

Вот, например, вы, почему стараетесь устоять, чтобы не падать? Инстинкт? Боитесь испачкаться? Переживаете, что окружающие вас засмеют, увидев, как вы шлепнулись? Оставьте эти мысли и сосредоточьтесь на правильной группировке тела.

Помните, падать нужно так, чтобы «ничего не торчало». Звучит смешно, но как есть. Не так давно мне довелось участвовать в соревнованиях по гандболу, где во время игры парень, падая назад, выставил руку и сломал ее в предплечье.

Ему наложили шину и отвезли в ближайший медпункт. Инстинктивно он это делал или нет, выяснять ни к чему. Случилось то, что случилось и ему предстоит длительное восстановление. Если при падении вперед еще можно смягчить удар, выставив руки, то в качестве амортизатора при падении назад рука не годится.

Как правильно падать: основные правила

  • Так правильно падать назад: необходимо приземляться на ягодицы, слегка ссутулившись, с перекатом на спину и прижать свой подбородок к груди; напрячь мышцы, чтобы приземление было мягче. Никогда не выставляйте руки назад (это чревато переломами), а подбородок к груди прижимайте, чтобы не удариться затылком.
  • Так правильно падать на бок: убрать руку и перекатиться на плечо; подбородок прижать к груди.
  • Так правильно падать вперед: выставить руки вперед и использовать их как амортизаторы. Не приземляйтесь на них жестко. Иначе переломы или вывихи неизбежны.
  • Так правильно падать с мотоцикла, мопеда, велосипеда: отбросьте транспортное средство в одну сторону, а сами падайте в другую. В зависимости от характера падения, сгруппируйтесь так, как говорится выше. Тут неуместны раздумия или сомнения.

Пока писал все эти правила, вспоминал, как я падал во время игры в футбол в детстве. К счастью, травм никогда не было. У меня ловко получалось группироваться во время падения

Видео

Очень интересно со стороны понаблюдать, как это делает профессионал.

Лучше заранее научиться и знать, как правильно падать, чтобы с этим не было проблем в будущем. А вы уже умеете это делать? Расскажите свою историю, связанную с какими-либо запомнившимися вам падениями.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *