Как похудеть без диет

Содержание

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

  • базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
  • отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
  • завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
  • заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
  • ходить за продуктами только после принятия пищи;
  • разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания полезных низкокалорийных продуктов;
  • покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
  • обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
  • перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
  • нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
  • овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
  • растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
  • хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
  • каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
  • картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
  • напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
  • сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
  • орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Понедельник

овсянка, цельнозерновой хлебец, чай

яблоко

свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот

несладкий творог со сметаной и зеленью

скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир

Вторник

Гречка, яйцо вкрутую, кофе

груша

борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав

печеное яблоко с медом

куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко

Среда

Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай

чернослив, курага, инжир

суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс

винегрет

хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок

Четверг

Белковые блины с медом, какао

йогурт с ягодами

суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай

кефир с изюмом и орехами

тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко

Пятница

пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе

творожные шарики с сухофруктами

уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай

йогурт с ягодами

куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов

Суббота

творожная запеканка со сметаной, какао

банан

минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок

апельсин

овощное рагу, паровой лещ, кефир

Воскресенье

кукурузная каша, сырники, кофе

мюсли с молоком

щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот

авокадо с брынзой

тушеная телятина, овощной салат, молоко

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

  • снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
  • мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
  • слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
  • сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

  1. Морозник. Очищает кишечник от паразитов, обеспечивает стойкое снижение веса. Залейте 50 г порошка морозника, купленного в аптеке, 150 мл теплой воды и выпивайте каждое утро натощак в течение недели.
  2. Бардакош (майоран). Увеличивает объем выделяемого желудочного сока, что обеспечивает быстрое усвоение пищи. Для приготовления отвара надо 1 ч. л. бардакоша залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут. Принимать данное количество следует по 2 раза/день на протяжении недели.

Мед

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

  1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
  2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
  3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

7 Горячие ванны с содой помогут сбросить вес без диет

Отличным способом совместить пользу и удовольствие станет принятие расслабляющей ванны перед сном. Полезной эта ванна станет, если вы добавите в нее 300 грамм соды пищевой и 400-500 грамм морской соли. Если взять за правило, принимать такую ванну по полчаса раз в неделю, то можно не только сбросить лишний вес, но и избавиться от апельсиновой корки.

Несколько несложных приемов в комплексе с физическими упражнениями и правильным сбалансированным питанием, помогут вам найти в себе силы в борьбе с лишним весом и достигнуть нужной отметки на весах.

Ви неодмінно вирішили блиснути на майбутньому через тиждень важливому заході? Або ж ваша натура «спринтера» не розрахована на подолання довгих дистанцій? Отже, якщо ви рішуче налаштовані схуднути за тиждень на 10 кг, тоді готуйтеся до неабияким випробуванням.

Найпопулярніший спосіб скинути десяток ненависних кілограмів за такий термін – найжорстокіша дієта.

Як схуднути за тиждень на 10 кг

Меню на тиждень щоб схуднути на 10 кг, розроблене медиками:

1 день. П’ємо тільки воду.
2 день. П’ємо тільки молоко (1 л), перед сном з’їдаємо зелене яблуко.
3 день. Знову п’ємо тільки воду.
4 день. Ріжемо салат з білокачанної капусти, зелені, моркви. Заправляємо його ложкою оливкової олії (Не солимо!). Потрібний обсяг салату – 1л. З’їдаємо овочеву суміш у три прийоми протягом дня. Пити можна мінералку і зелений чай.
5 день. П’ємо в тільки молоко (1 л).
6 день. Яйце некруто і півсклянки зеленого чаю – меню на сніданок. Через пару годин випиваємо овочевий бульйон, зварений з моркви, картоплі та капусти (1 склянка). На обід з’їдаємо шматочок відвареної яловичини (100 г) і консервований горошок (100 г). Замість вечері – зелене яблуко.
7 день. У кілька прийомів потрібно з’їсти 100 г сиру, випити 2 склянки молока. Замість вечері – склянка зеленого чаю.

Плюси: доступність, простота, ніякої екзотики і дорогих продуктів. Необхідна втрата ваги гарантована, але тільки при першій розвантаженні. Повторне застосування цієї дієти втрачає ефективність наполовину.

Мінуси: такий екстремальний спосіб завжди супроводжують слабкість і запаморочення, але це лише зовнішні прояви. Дефіцит вітамінів і мінеральних комплексів не може бути корисним. Різка зміна режиму харчування може стати причиною гастриту, нанести удар по імунній системі, порушити гормональний фон. Тому такий швидкий спосіб схуднути за тиждень можна застосовувати тільки в силу крайньої необхідності.

Як схуднути за тиждень на 7 кг?

Багатьом вдається схуднути за допомогою гречаної дієти.

Денний раціон становить склянку крупи, яку не варять, а просто заварюють в окропі (2 склянки) на ніч. Прискорити процес приготування каші допоможе термос. Гречку можна запивати кефіром (не більше літра в день), водою (без обмежень) або зеленим чаєм. Про існування солі, а тим більше цукру доведеться забути. Між прийомами гречки можна перекусити одним яблуком. З’їсти останню порцію необхідно як мінімум за 4 години до сну.

Плюси: жорсткі крупинки гречки прекрасно очищають стінки кишечника, при цьому містять багато корисних речовин. Гречка засвоюється організмом повільно, що продовжує почуття ситості.

Мінуси: схуднути на гречці за тиждень можуть тільки ті, яким подобається смак гречки. Дієтологи попереджають про явному недоліку білків і деяких вітамінів, і мінералів (останні можна заповнити, купивши полівітаміни в аптеці). Сира гречка може стати занадто важким навантаженням для шлунка, тому худнути на гречці протипоказано при гастриті і виразці шлунка.

Як схуднути за тиждень на 5 кг

Схуднути на 5 кг за тиждень дозволяє кефірна дієта

Основа дієти – 1.5 літра 1% кефіру щодня.

1 день: кефір + відварну картоплю (4-5 шт.).
2 день: кефір + куряча грудка (100 г).
3 день: кефір + відварна телятина (100г).
4 день: кефір + риба на пару (100 г).
5 день: кефір + 800 г фруктів або ягід (крім бананів, фініків, винограду).
6 день: тільки кефір.
7 день: тільки вода.

Плюси: кефір покращує травлення, багатий кальцієм та іншими корисними речовинами, малокалорійний. Крім реальної можливості схуднути на кефірі за тиждень, можна попутно поліпшити колір обличчя, зміцнити волосся і нігті.

Мінуси: як і будь-яка «швидка дієта» викликає сильну слабкість, тому мало підходить активним людям. Кефірна дієта протипоказана при гастриті і підвищеній кислотності.

Загальна думка медиків – будь-яка швидка втрата ваги частіше обертається протилежним ефектом: наляканий організм налаштовується на хвилю «голодного метаболізму» – він починає запасатися жиром «про запас», і вага не тільки швидко повертається до початкового показника, але і продовжує вперто рости. При цьому можуть руйнуватися м’язові тканини, тріскатися і висихати шкіра, випадати і тьмяніти волосся. Погоня за рекордним результатом може завдати організму непоправної шкоди. Навряд чи варто йти на такий ризик заради кількох сантиметрів і кілограмів.

Якщо говорити про те, як правильно схуднути за тиждень, то необхідно дотримуватися універсальні рекомендації:

Знижувати калорійність раціону потрібно плавно (не більше 10% кожний наступний день). Тільки лише жирне і солодке можна і потрібно виключити відразу, а частку інших продуктів слід знижувати поступово. Процес схуднення повинен протікати повільно, але вірно.

При загальному скороченні обсягу їжі, тобто потрібно частіше: харчування невеликими порціями сприяє повній її переробці в енергію. Приймаючи їжу часто, легше боротися з відчуттям голоду і зберегти шлунок здоровим.

Оптимальний об’єм рідини – 2.5 – 3литра на добу. Процес схуднення може сповільнитися при недостатньому надходженні води. Під час дієти притупляється відчуття спраги, в той же час, дефіцит рідини викликає електролітні і метаболічні порушення, тому слід свідомо контролювати обсяг надходить в організм води.

4/5 денного раціону має бути з’їдено мінімум за 4 години до сну. Вже доведено, що здорова низькокалорійна білкова їжа (овочі, нежирний сир, кефір або ряжанка), з’їдена перед сном не здатна поповнити запаси жиру.

Не можна повністю виключати з раціону тваринні жири – це може стати причиною перебудови метаболізму.

Наскільки можна схуднути за тиждень, без ризику для здоров’я? Безпечної втратою ваги лікарі вважають не більше ніж на 800 – 1000 г за один тиждень.

Інший вірний спосіб схуднути за тиждень – спорт

Для того, щоб фізичне навантаження була результативною і не перетворювалася на даремні муки, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  1. Існує величезна кількість спортивних програм для схуднення: біг, їзда на велосипеді, аеробіка, йога, пілатес, бодіфлекс і т.д. Всі ці способи, без сумніву, допоможуть спалити зайві кілограми, підтягнути м’язи, активізувати обмінні процеси. З усього розмаїття рекомендується вибрати саме ту програму, яка легше дається і приносить задоволення.
  2. Не слід відразу форсувати тренувальний процес. Намагайтеся поступово збільшувати навантаження – це дозволить уникнути травм і болісних м’язових болів після тренувань, які можуть вибити «з ладу» на кілька днів.
  3. Страждаючі ожирінням і хронічними захворюваннями повинні дотримуватися обережності у виборі спортивних програм і неодмінно погоджувати їх з лікарем.
  4. Намагатися скинути вагу тільки лише за допомогою фізичної активності без обмежень у харчуванні марно. У цьому випадку мова йде саме про здорове харчування, а не про дієту. Відмовитися доведеться від смаженої їжі, напівфабрикатів, кетчупу і майонезу, алкоголю. Шанувальникам фітнесу знадобляться білкові і білково-вуглеводні концентрати, спалювачі жиру, амінокислоти.

Проблемна зона у багатьох жінок стегна: саме тут особливо помітні зайві кілограми. Прості, але ефективні вправи допоможуть схуднути в стегнах за тиждень і зробити їх силует більш витонченим:

Пліє. Розставте стопи ширше. Руки закладіть за голову, спина пряма. Зробіть 50 глибоких присідань, направляючи коліна в сторони.

Підйоми стегна в положенні лежачи на боці.

Ляжте на правий бік, підперши голову правою рукою. Підніміть 20 разів на видиху ліву ногу, на вдиху – опустіть її у вихідне положення. Потім поверніться на лівий бік і виконайте підйоми правого стегна.

«Малюємо» ногою веселку. Встаньте на відстані кроку перед стільцем. Руки на стегнах. Витягніть праву ногу над сидінням стільця і ​​описуйте напівзігнутої ногою полукружья в праву і ліву сторони. Для більшого ефекту потрібно «малювати» веселку над спинкою стільця прямою ногою. Намагайтеся тримати тулуб нерухомо. Дуже важливо не блокувати коліно на опорній нозі. Якщо складно тримати рівновагу, то руки можна розвести в сторони. Кожною ногою потрібно описати по 20 півкругів.

Підйом з п’ят (50 разів). Встаньте на коліна, руки складіть в замок на рівні грудей. Повільно (на вдиху) опустіть сідниці на п’яти, потім на видиху, утримуючи торс вертикально, поверніться в ІП. При підйомі потрібно тримати в напрузі м’язи преса і сильно стискати сідниці.

Бічні підйоми обох ніг (по 15 разів, 2 підходи). Ляжте на лівий бік, поклавши голову на витягнуту руку. Зігніть праву ногу, поставивши її стопу на гомілку витягнутої лівої ноги. Долаючи опір зігнутої ноги, на видиху підніміть ліву ногу якнайвище.

Активізувати спалювання жиру допоможуть кардиотренировки: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, степпер. Не слід зловживати роботою з великою вагою на тренажерах: замість витончених ніжок, можна роздобути ще більші обсяги.

Дієти та вправи, щоб схуднути за тиждень – тяжке випробування для будь-якої людини. Деякі вибирають диво-пігулки для отримання бажаного результату. Але препарати для схуднення – це завжди лотерея: можуть допомогти, але набагато частіше шкодять. Одні спочатку дозволяють значно скинути вагу, але варто припинити їх прийом, як тіло раптом стрімко починає рости в розмірах. Інші, разом з схудненням, несуть важкі гормональні розлади. «Карколомний ефект схуднення» деяких препаратів забезпечують гельмінти.

Більш-менш ефективними і відносно (!) Безпечними препаратами вважаються:

Ксенікал. Приймають через годину після прийому їжі. Ксенікал блокує засвоєння організмом жирів. Протипоказань не має, але не рекомендується вагітним. З можливих побічних явищ – легке нездужання, діарея, стілець зі згустками крові.

Линдакса. Багато задоволені результатами цього препарату, хоча скидання ваги відбувається не відразу, і у багатьох спостерігається запаморочення, слабкість, безсоння. Головне протипоказання – серцеві захворювання.

Мерідія. Дуже ефективно пригнічує відчуття голоду. Але лякають можливі наслідки від використання цього препарату: анорексія, ниркова недостатність, аденома, тахікардія та ін., Аж до інсульту.

Так що худнути з таблетками, хоч і просто, але ризиковано – ніколи не знаєш, як відреагує твоє тіло на впровадження хімії.

Якщо всі консервативні способи виявилися безсилі допомогти схуднути, а надмірна вага несе пряму загрозу здоров’ю і навіть життю, то є сенс вирішити цю проблему радикально – зробити операцію. Хірургічні методи схуднення показані тільки тим, чия вага дуже далекий від меж норми. Як правило, занадто огрядним людям схуднути за допомогою дієт і рухової активності нереально складно.

Сьогодні можна виділити два основних види операцій для кардинального скидання ваги:

Шлункове шунтування. Проводять лапароскопически (без широких порожнинних розрізів). Уже накопичено значний статистичний матеріал, що дозволяє стверджувати, що цей хірургічний спосіб гарантує 70-90 процентну втрату надлишкової маси тіла при найменших ускладненнях. Суть методу – у верхній частині шлунка створюється «малий шлунок», до якого підшивається середня частина тонкого кишечника. Ємність «нового шлунка» – всього 20 мл, тому людина не може їсти багато, а тому їжа проходить набагато менший шлях, минаючи основну частину шлунка і тонкої кишки, то відбувається зменшення всмоктуваних поживних речовин.

Накладення шлункового бандажа. Відразу під стравоходом, на верхівку шлунка встановлюють спеціальне кільце, перетягували шлунок зразок пісочного годинника. Після такої операції не можна приймати одночасно тверду їжу і рідину. Рекомендується пити не менше ніж за годину до їжі, або через годину. Вартість операції багато в чому залежить від вибору бандажа і може варіюватися від 95 до 150 тис. Р. Пацієнтам з усіченим шлунком доводиться жити за певними правилами: постійно контролювати обсяги їжі і стежити, щоб при малих обсягах в організм надходили всі необхідні речовини. Крім того, інший життєво важливою складовою нового способу життя повинна стати фізична активність.

Найпопулярнішим хірургічним методом корекції фігури є пластична ліпосакція, коли надлишки жирової тканини відкачуються через проколи в шкірі. Найголовнішою перевагою ліпосакції є можливість моделювання потрібних пропорцій, тому жир видаляється лише за певної частини тіла.

Мінуси: хоча можливості сучасної ліпосакції зробили крок далеко вперед і дозволяють рівномірно прибрати накопичені роками відкладення жиру, що не піддаються дієт і вправ, але і її ефект буде дуже недовговічний, якщо продовжувати мало рухатися і безтурботно відноситься до харчування.

Отже, схуднути за тиждень, хоч і непросто, але цілком можливо. Але чи варто гнатися за примарним результатом, коли існує цілком реальний шанс роздобути масу проблем, тим більше що такий вистражданий успіх зазвичай проходить дуже швидко?

Незважаючи на грандіозні досягнення сучасної медицини, для того, щоб завжди бути в хорошій формі і відмінно себе почувати, поки можливий лише один вірний і безпечний спосіб – удосконалити свій спосіб життя.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

Способы быстрого сброса веса

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

СПА-процедуры, баня, сауна

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

  • рыба;
  • мясо;
  • морепродукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • свежевыжатые соки;
  • минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

  • консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
  • колбасы, сосиски;
  • магазинные котлеты;
  • пищу, приготовленную на маргарине;
  • чипсы, соленые орешки и т.д.;
  • шоколадные батончики;
  • леденцы;
  • пища, в составе которой есть усилители вкуса;
  • сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

  1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
  2. Плотно завтракать.
  3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
  5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
  6. Не питаться в фаст-фудах.
  7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

  • первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
  • второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
  • ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

  • первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
  • второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
  • обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
  • ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

  • первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
  • второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
  • обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
  • ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

  • первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
  • второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
  • обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
  • ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

  • первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
  • второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
  • обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
  • ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

  • первый завтрак — фруктовое пюре;
  • второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
  • обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
  • ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *