Как пережить выкидыш

Содержание

Две полосочки на тесте дарят женщине непередаваемые ощущения. Она начинает прислушиваться к себе, ощущает в себе рост новой жизни, представляет себе будущего ребенка: его упругие розовые щечки, мягкие волосы, улыбку. Начинает присматривать приданое и изучать каталоги детских колясок.

Но не всегда надеждам суждено сбыться. Иногда беременность прерывается самым неожиданным образом. Выкидыш на любом сроке вынашивания (на раннем или позднем сроке беременности) – огромный стресс для женщины. Но нельзя предаваться отчаянию. Необходимо заняться собственным здоровьем, избавиться от депрессии и научиться заново ощущать радость от жизни.

Выкидыш, самопроизвольный аборт — самопроизвольное патологическое прерывание беременности. Самопроизвольным абортом заканчиваются 15—20 % клинически установленных случаев беременности. Эти цифры являются нижней оценочной границей, так как во многих случаях выкидыш происходит на ранних стадиях — до того, как женщина поймет, что она забеременела, при этом клинические признаки выкидыша ошибочно принимают за обильные месячные или за их задержку.

Википедия

Выкидыши бывают разные: внематочная беременность, замершая беременность, яйцо, в котором не было эмбриона, мертворождение (когда ребёнок рождается в промежутке между 16 и 20 неделями и ещё не может быть спасён врачами). В каждом случае причины разные, но в основном это низкий уровень прогестерона у женщины, вирус, остановка роста и развития у ребёнка, пороки у ребёнка, гормональный или биохимический дисбаланс у матери (в том числе в результате использования гормональных контрацептивов в прошлом), наличие в анамнезе абортов или выкидышей, закончившихся выскабливанием матки.

Так или иначе, от выкидыша не застрахован никто…

Что ощущает женщина после потери

Каждая из несостоявшихся мам по-своему переживает горе. Первый реакцией бывает шок. Он может сопровождаться истерикой или, наоборот, уходом в себя и отказом от общения.

После потери ребенка женщина испытывает целый «коктейль» чувств. Она может винить себя, мужа, врачей или других людей в том, что с ней случилось. Может казаться, что она никогда не испытает радость материнства. Женщина испытывает жгучую жалость к маленькому человечку, которому она так и не смогла дать жизнь.

Практически все женщины после выкидыша впадают в депрессивное состояние.

Тяжелое психологическое состояние усугубляет гормональный сбой. Женщина переживает частые перепады настроения: бурные рыдания сменяются истерическим смехом. Хочется остаться в одиночестве, и тотчас возникает потребность рассказать кому-то о своих переживаниях.

Женщина может плохо воспринимать реальность, не реагировать на окружающих, отказываться от пищи и еды, испытывать проблемы со сном. Также может присутствовать некоторая заторможенность. Многие, вспоминая впоследствии сложный период, не могут сказать, что они чувствовали, что происходило, кто был рядом с ними.

Хорошо, если в этот момент с вами будет рядом кто-то родной и близкий, который сможет поддержать, обнять, найти слова утешения или просто, молча побыть рядом.

Поделитесь своим горем

Важно не держать свою боль в себе, а поделиться ею с близкими людьми. Если вы озвучите те чувства, которые вы переживаете, вам будет легче пережить их. Однако постарайтесь выбрать из своего окружения таких людей, которые, действительно, могут посочувствовать, понять, поддержать.

Некоторые люди просто не в состоянии понять, что переживает женщина. Их советы скорее ранят, чем приносят облегчения. Очень часто можно услышать фразы:

  • «Ничего страшного. Родишь еще»;
  • «Может быть, он был больным, поэтому не выжил»;
  • «У тебя уже есть дети, зачем тебе еще»;
  • «Все к лучшему, у тебя все равно нет своего жилья, хорошей работы, машины и т.д.»;

От подобных советчиков лучше держаться в стороне. Тем не менее, вам обязательно нужно выговорится. Вы можете поговорить с мамой или близкой подругой, рассказать о своих чувствах и переживаниях сестре или мужу. А некоторым проще открыться случайному собеседнику. Если вы верующий человек, можете поговорить со священником. Также можете обратитесь к тому, кто сам в прошлом пережил подобное. Этот человек, точно, поймет и поддержит вас.

Если в вашем окружении нет человека, которому вы могли и хотели довериться, хотя бы проговорите свои переживания вслух. Это поможет помочь выплеснуть негативную энергию.

Не стесняйтесь плакать. Вы пережили настоящее горе, и вам нечего стыдиться. Вы можете поплакать по своему нерожденному малышу, по вашим несбывшимся надеждам, по всему, чего вы ожидали с такой нежностью и нетерпением. Забудьте о том, что слезы – признак слабости. В вашем случае они целительны. Вместе с ними выйдет напряжение и тянущая боль, от которых вы не можете избавиться.

Чувство вины

После выкидыша, вас может мучить чувство вины. Вы будете судорожно искать ответ: «За что? Почему это произошло именно со мной?». Вы можете вспоминать, как были невнимательны к себе и к своему здоровью, может быть, вспомните о том, что отнеслись к известию о своей беременности с испугом или даже с досадой.

Избавьтесь от этих мыслей. Вашей вины в случившемся нет. К, сожалению, жизнь устроена так, что с каждым из нас может произойти что угодно. Никто не застрахован от несчастья или трагедии. Не нужно искать виновных и терзать себя. Событие произошло. Вы уже ничего не измените. Живите дальше.

Время – лучший лекарь

Когда человек переживает тяжелую утрату, ему трудно поверить, что со временем боль отступит. Но это так. Скоро вопросы: «За что мне это?» и «Почему это произошло именно со мной?» уступят места другим. Вы начнете думать о том, как вам справиться с депрессией и вернуться к своей настоящей жизни. Вы заметите, что от вашего состояния страдаете не только вы, но и ваши близкие: другие дети, муж, родители.

Но не стоит полагаться только на время. Вам придется и самостоятельно поработать над тем, чтобы выйти из депрессивного состояния. Попытки просто забыть, то, что с вами произошло, обречены на провал. Необходимо пережить ситуацию, принять ее и отпустить.

Существуют различные психологические приемы, позволяющие справиться с горем. Один из них предлагает психолог Боб Дейте, который специализируется на работе с людьми, пережившими утрату. Специалист советует, написать на отдельных листочках фразы:

  • «Я все делаю правильно»;
  • «Моя боль закончится»;
  • «Я смогут преодолеть утрату, как это смогли сделать другие люди»;
  • «Я чувствую себя хорошо»;
  • «Я получаю радость от жизни»;

Разместите листочки так, чтобы они постоянно попадались вам на глаза: прикрепите к зеркалу или к дверце холодильника, повесьте над рабочим столом, положите в кошелек. Каждый раз, когда фразы будут попадаться вам на глаза, повторяйте их мысленно или вслух. Эти установки начнут работать.

Позаботьтесь о своем здоровье

Забота о себе, о собственном здоровье, поможет отвлечься от мыслей о невосполнимой потере. Прерванная беременность – серьезный удар по организму, наносящий урон вашему здоровью.

Выкидыш приводит к нарушению гормонального фона, наносит удар по эндокринной системе, нередко наблюдается большая кровопотеря.

Вам необходимо посетить медицинских специалистов, сдать анализы, четко соблюдать все рекомендации врачей. Старайтесь больше гулять, двигаться, правильно питайтесь, как следует высыпайтесь. Постарайтесь полностью исключить сигареты и алкоголь.

  1. Подумайте, какое у вас было состояние здоровья перед тем, как случился выкидыш. Обязательно посетите необходимых специалистов, сдайте анализы и выполняйте все назначения врача.
  2. Следите за своим питанием. Возможно, еда не представляет для вас сейчас никакого интереса, но вам нужны силы. Разнообразие и качество еды — вот что необходимо. Установите регулярное время для приема пищи и для того, чтобы перекусить. Пейте побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Следите за своим весом (если заметили значительные изменения — обратитесь к врачу).
  3. Ни в коем случае не злоупотребляйте кофе и алкоголем! Лучше принимайте мультивитамины.
  4. Придерживайтесь обычного режима дня. Вечером ложитесь в постель в обычное время, даже если вам совсем не хочется спать. Избегайте больших и регулярных доз снотворного.

Если вы заметили какие-то изменения своего состояния, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть:

  • изменение веса;
  • слабость;
  • повышение температуры;
  • нарушения деятельности ЖКТ;
  • обильные выделения и прочие необычные проявления, говорящие о сбое работы организма.

Помните, что полное восстановление после выкидыша станет залогом следующей успешной беременности.

Также важно постараться выяснить, что стало причиной выкидыша. Как правило, потеря ребенка происходит в результате гормональных сбоев, нарушений работы эндокринной системы, а также различных заболеваний. Выяснение точной причины позволит принять меры, предупреждающие повторении трагедии.

Если вы сами пока не в состоянии задавать врачу нужные вопросы, попросите, чтобы на прием сходил кто-то из ваших близких. Постарайтесь найти ответы на все вопросы, которые вас тревожат. Не бойтесь расспросить врача обо всем, что вызывает у вас беспокойство. Перед приемом обязательно запишите на листочке (или в смартфоне) все интересующие вас вопросы чтобы ничего не забыть. Ответы врача также лучше сразу записывать. Как известно, «тупой карандаш лучше острой памяти». Если во время беседы с доктором вам что-то непонятно, не стесняйтесь переспросить или уточнить, поскольку речь идет о самом важном. Это ваше право — знать, что с вами случилось, чтобы предотвратить повторение несчастья.

Наблюдайте за собой

Наблюдение за своим состоянием также способствует скорейшему психологическому восстановлению. Заведите дневник, в который записывайте:

  • что с вами произошло в течение дня;
  • с кем вы встречались;
  • что думали и что чувствовали;
  • какие перемены вы ощутили в себе.

Не забывайте отмечать все, что доставило вам удовольствие или радость. Даже если это будут какие-то мелочи: красивый закат, забавная игра котят на лужайке перед домом, вкусная чашечка кофе в кафе.

В дневник также записывайте свои планы и цели. В этом разделе необходимо:

  • планировать дела и задачи на день, неделю, месяц;
  • отмечать то, что вам удалось сделать и записывать, что или кто помешал вам реализовать поставленные цели;
  • чья помощь потребуется для успешного решения поставленных задач;
  • какое ваше состояние помешало реализовать планы;
  • что нужно сделать, чтобы найти в себе ресурсы жить дальше.

Обязательно записывайте свои успехи и достижения. Ставьте только реальные цели, недостижимые задачи будут только расстраивать вас.

Учимся расслабляться

Навыки расслабления и саморегуляции помогут вам в любой жизненной ситуации. А в период, когда вы переживаете выкидыш, методы позволят быстрее восстановиться и обрести душевное равновесие.

Можно практиковать йогу, китайскую гимнастику цигун, заняться медитацией. Для начала начните выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Лягте на спину, постарайтесь занять максимально удобное положение, если необходимо, положите под поясницу подушку или валик.
  2. Выдохните и закройте глаза.
  3. Медленно вдыхайте, считая до четырех, наполняйте воздухом сначала живот, затем грудь.
  4. Выдыхайте также медленно, считая до четырех, воздух должен как будто вытекать из живота, затем из грудной клетки и выходить через нос.

Можно сесть в позу лотоса, расслабиться, постараться избавиться от всех мыслей, сидеть и просто наблюдать за своим дыханием, делая равномерные вдохи и выдохи. Если у вас появляются посторонние мысли, представляйте, что вы открываете тоннель, который засасывает все постороннее.

Когда необходима помощь психолога

К сожалению, не всегда удается справиться с депрессией после выкидыша своими силами. Помощь профессиональных психологов или психотерапевтов потребуется в случае:

  • появления мыслей о самоубийстве;
  • длительной апатии;
  • злоупотребления алкоголем или успокоительными препаратами;
  • признаков психических расстройств (галлюцинаций, навязчивых мыслей и идей, и проч.);
  • затянувшейся депрессии;
  • нарушения сна, повторяющиеся кошмары;
  • хроническая усталость.

Как правило, физиологическое восстановление после выкидыша занимает от трех до шести месяцев. За это время нормализуется гормональный фон, приходит в норму эндокринная система. Этот же период времени необходим для того, чтобы нормализовать и свое психическое состояние.

Если этого не произошло, вас по-прежнему мучает чувство вины, вы не хотите общаться с окружающими, у вас нет сил заниматься своими обычными делами, необходимо обратиться за профессиональной медицинской или психологической помощью.

Психолог или психотерапевт поможет разобраться в себе, избавиться от негативных установок и мыслей. Специалист реально оценит ваше состояние и при необходимости, посоветует консультации эндокринолога или других медицинских специалистов.

Балуйте себя

Внимательное отношение к себе позволит вам быстрее восстановиться. Ежедневно дарите себе маленькие радости. Покупайте те продукты, которые вы любите, сходите в СПА-салон, отправьтесь в парк. Хорошо, если у вас есть возможность поехать в отпуск. Смена обстановки сказывается на психологическом состоянии самым благоприятным образом.

Подумайте о своем внешнем виде: смените гардероб, посетите парикмахера, запишитесь к хорошему косметологу.

Все это позволит вам отвлечься, получить положительные эмоции, почувствовать радость жизни и успешно пережить вашу потерю.

Не забыть, а пережить

Цель этой статьи не заставить вас забыть то, что вы перенесли, а помочь вам пережить трагическое событие. Вы потеряли ребенка. Это ваш опыт, которая всегда будет с вами. Но это не должно мешать вам, жить дальше. Вы стали другой, сильнее и мудрее. Вы будете по-другому относиться к жизни, сможете лучше понимать других и саму себя.

Очень многие женщины, которые пережили выкидыш обвиняют или себя (неправильно питалась, много работала, нерегулярно лечилась), или других людей (невнимательных врачей, вечно занятого мужа, эгоистичную свекровь, начальника и др.). Пусть не сразу, но от такого взгляда на ситуацию нужно отказаться. Это не просто, и даже может казаться совершенно невозможным. Но этот шаг должен быть сделан, и он является результатом большой осмысленной работы над собой.

Видео: Восстановление после выкидыша

И последний момент

Когда женщина переживает выкидыш, самое последнее о чем она может думать – новая беременность. Но вы должны знать, что вы обязательно станете мамой. Вы снова переживете волнение, когда узнаете, что в вас зародилась новая жизнь, трепетную нежность от ощущения первых, почти незаметных, движений малыша, и на этот раз все закончиться хорошо. Вы станете мамой, и будете радоваться улыбкам своего малютки, играть с ним, наблюдать, как он растет.

Советы мамочек с форумов

Орфография и пунктуация авторов сохранены.

koshkash: врачи говорят, что, если беременность отторгается, значит, она с самого начала «не задалась». И зачатое дитя нежизнеспособно. Иногда родители бывают сами не рады, что вопреки природе титаническими усилиями сохранили и удержали то, что было обречено… sad.gif
Пережить непросто, да. Но не Вы первая, и у многих-многих потом рождались детки, и не одному даже. Займитесь собой (своим здоровьем в первую очередь, и не только витаминами, может, если финансы позволят, и уехать куда отдохнуть и развеяться, не надо в своей печали и депрессняке сидеть). Дай Бог, все получится.

markovaolga: мои слова могут показаться жесткими, но это именно так и есть, потому как прошла сама через это . Как правильно пишут девочки — это естественный отбор и нужно относиться к этому именно так. Когда сразу после того как потеряла долгожданного и желанного ребенка и мне так говорили- я начинала плакать, позже много об этом думала и все же пришла к тому, что все что происходит с нами это именно так, как должно быть.

Самое главное сейчас не зацикливаться на этом. Подумайте о том, что выкидыш в 10 недель это меньшая трагедия чем смерть перед родами или в момент родов, а Вам отвечали девочки, которые пережили истинную трагедию , не дай Бог никому такого, и все же стали Мамами ( вот это самое главное в жизни) Очень Вам желаю не циклиться, а идти к своей цели, отдохните по возможности ( кино, театры и тп), пейте витаминчики, пообщайтесь со своим врачем на тему планирования и уже получите все рекомендации про витамины и срок, когда оптимально приступить.

Slavkina: Уже три года вспоминаю второе сентября по той же причине. Тогда оборвались все надежды. Срок был меньше, но чистку мне все равно делали. Вспоминать тяжело, слезы наворачиваются. Мне помог муж, я уже потом это осознала. Он каждый день говорил, что все будет хорошо и все получится. Тогда мне казалось, что он издевается надо мной и что хорошего уже не будет никогда. Через знакомых я тогда нашла хорошего специалиста, который разобрался в моих проблемах, назначил лечение, морально успокоилась и вот после «отключения» головы я забеременела даже не заметила как. Произошло это через полгода.
Вам главное сейчас привести в порядок нервы , отвлекитесь, займите голову другими мыслями (знаю, что это кажется не возможным). Зачатие во время стресса — тоже ничего хорошего.

tata tata: Я тоже много плакала , все время думала почему могло такое случиться со мной ведь было все тихо мирно, все рады. Сходила на УЗИ увидела свою крошку и через пару дней потеряла. Тоже было 10 недель.

Врачи посоветовали пол года -год воздержаться от планирования. Чтоб организм восстановился. А мне хотелось сразу и почему то не получалось, а я еще больше себя накручивала. Потом поговорила со знакомым батюшкой и он вроде волшебного ничего не сказал все тоже, что и все вокруг. Но я успокоилась. Как то меньше мыслей, помогла новая работа. И вот оно счастье. Скоро нам год.

Доброта: Наконец то готова написать свою историю! В декабре того года узнали с мужем, что ждём второго ребёнка-очень были рады. Проблем со здоровьем никогда не было. На сроке 12 недель в пятницу обнаружила красноватые выделения — съездили в больницу, но ложиться не стали. Уже с воскресения на понедельник, ночью начал сильно болеть живот, пошла кровь-очень много крови и мы поехали в больницу. Состояние было ужастное. С меня лилось очень сильно. И как только зашёл врач и сказал залезай на кресло — с меня тут все и выпало, вместе с малюсеньким плодом! Это было ужастно! Меня тут же повезли на чистку и все больше не беременна. Было ужасно! Ревела, рыдала, плакала. Подавлена была жутко. Но отчаяние продлилось пару дней, так как слезами горю не поможешь, плюс поддержал муж очень сильно. Конечно, врач сказал минимум полгода ждать, потом можно снова пробовать. Но я доверилась своим чувствам и ощущениям, так как знала, что не в Здоровье было дело. И как только закончились первые месячные после выкидыша -я забеременела снова. Месячные пошли ровно через месяц. То есть 23.01-случился выкидыш, 26.02 пошли месячные, в в марте я уже забеременела. Сейчас лежу со своей новорождённой второй дочуркой))) все хорошо. Пишу чтоб поддержать всех девчонок, у кого такая же ситуация сейчас. Так как сама в тот период лазила и искала ответы, кто, когда, да через сколько. Нет времени плакать. Есть желание -есть цель. Если здорова, то делайте сразу! Если есть болячки, то лечите и делайте. Главно не думать о плохом! Здоровья и детишек вам!!!

Лена: Себя не вините ни в коем случае! Надо бы провериться по горячим следам и сдать доп. анализы — найдите в себе силы на это и дальше планируйте беременность — только она Вас спасет от депрессии и переживаний. Не сидите дома и не замыкайтесь, надо действовать — депрессия не помощник, от неё надо избавляться всеми способами! Идите к врачу и пытайтесь найти причину. Если это первая Б, то иногда такое случается и никто не может объяснить (у меня есть несколько таких примеров из знакомых). Желаю Вам что бы больше этого с Вами никогда не произошло!!! Займитесь планированием ребеночка, Вы этого хотели и нельзя останавливаться из-за неудачи.

Марина: Девочки, у каждого свой крест! Нужно отпустить и жить дальше! Мы ведь хотим иметь деток, значит нужно жить с этим желанием и Бог даст! А путь депрессии и самобичевания — это путь в никуда! Сама постоянно мучаюсь и прямо «за волосы» себя вытягиваю из состояния скорби.

Время лечит. Если случилось несчастье

Психологическое состояние женщи­ны, у которой случился выкидыш, невозможно описать в нескольких словах. Вы переживаете огромную поте­рю. И она тем тяжелее, что произошла неожиданно. К горю нельзя подготовить­ся заранее, особенно когда это потеря ма­лыша. Вы раздавлены утратой и ощущае­те непереносимую боль, мир разлетелся на тысячу осколков, все потеряло смысл, мечты рухнули. Остался только один воп­рос: «За что?».

Не хочется ничего: ни есть, ни спать, ни говорить. Тяжелая печаль, чувство вины и отчаяние переполняют вас. Кажется, что вы сами уничтожены и прежняя жизнь ни­когда не вернется. Вы ощущаете такое одиночество, какого еще не бывало. Иног­да вам кажется, что вы сходите с ума…

Восстановление после тяжелой поте­ри — одна из труднейших задач. Вам предстоит создать себя и свое будущее заново. Этот путь очень труден и требует настойчивости и веры. Иногда вам ка­жется, что все усилия напрасны, но это не так.

Не прячьте своего горя

Сколько на свете людей, столько спо­собов проявления горя. Однако есть нес­колько характерных этапов переживания утраты, через которые проходят все.

Первой реакцией бывает шок. Часы или даже дни после ужасного события вы можете находиться в оцепенении и прак­тически не реагировать на окружающих, или, наоборот, биться в истерике. В лю­бом случае позже вам будет трудно вспом­нить, что с вами происходило тогда, кто был рядом и пр. Помните одно: ЛЮБАЯ ваша реакция естественна и нормальна. Хорошо, чтобы рядом был надежный че­ловек, который может молча обнять вас, побыть рядом, позаботиться о вас. В этот период лучше ограничить свою общест­венную жизнь, не стоит принимать и важ­ных решений с расчетом на будущее.

Когда заканчивается шок, постепенно приходит осознание утраты и вместе с ним — боль. Это самый тяжелый этап пе­реживания горя. Наваливается депрес­сия, отчаяние, чувство опустошенности и вины. В этот период почти у всех отмеча­ется бессонница, потеря аппетита, сла­бость, истощение сил, неспособность де­лать привычные дела. Трудно поверить, по это нормальная реакция на случивше­еся.

Когда приходит осознание утраты, психологи советуют говорить о своем го­ре. Говорите любому, кто готов слушать, не замыкайтесь в себе. Очень важно не стесняться при этом своих слез. Плачьте! Для того чтобы восстановиться и продол­жать полноценную жизнь, вы должны дать излиться слезам. Ваши пережива­ния — это дань любви неродившемуся малышу, оплакивание надежд и всего то­го, что было так дорого вам. Не надо сты­диться своих чувств! В горе не бывает благоразумия, поэтому последним делом будет смущаться по поводу того, что «сле­зы — признак слабости» и «я не должна плакать на людях». Слезы — знак исце­ления, а не слабости!

Дайте возможность другим людям, не родственникам, поддержать вас. Пусть это бу­дут друзья, коллеги, соседи, священник или кто-то другой. Многие не знают, что говорить в такой ситуации, но это не важно. Важно, что они рядом. Скажите это всем, кто окажет вам поддержку. Лучшую по­мощь в этот момент могут ока­зать те, кто сам в прошлом пе­режил потерю ребенка и спра­вился со своим горем.

Время лечит

Самый частый вопрос, который вы себе задаете: «За что? Это наказание?» На этот вопрос есть только один ответ: «НЕТ». Вы ни в чем не виноваты. Плохое случается со всеми, и никто не застрахован от потерь. Даже самые лучшие и дос­тойные из нас. Горе не выби­рает. Оно приходит потому, что мы живем в несовершен­ном мире. Случилось то, что случилось, но потеря не ума­ляет жизнь.

Верьте, что у вашего горя есть конец. Вы справитесь и вернетесь к полноценной жизни. Но вы сами отвечае­те за свое восстановление. Над своими переживаниями надо работать. Никто не смо­жет взять ваше горе на себя и вернуть вас к жизни зано­во, даже самые понимающие и заботливые люди. Утверж­дение «время лечит» не сов­сем полно. Лечат время и — обязательно — работа над собой.

В какой-то поворотный мо­мент вопрос «За что?» сме­нится вопросом «Как жить дальше? Как преодолеть горе утраты?» Это значит, что вы принимаете новую жизнь. Обязательно надо помочь се­бе. С чего начинать?

Психолог Боб Дейте, много лет работавший с людьми, пе­реживающими утрату, совету­ет написать на листках бумаги в нескольких экземплярах сле­дующие утверждения:

  1. «Мое горе закончится».
  2. «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сей­час».
  3. «Я все делаю хорошо».
  4. «Я преодолею утрату, как это сделали другие».

Один листок прикрепите к холодильнику, другой — к зер­калу в ванной, третий — око­ло кровати, еще один — поло­жите к себе в сумочку или в кошелек. Каждый раз, наты­каясь взглядом на эти листоч­ки, читайте слова вслух, пока не выучите их наизусть, тогда в моменты глубокой печали они сами зазвучат в вас.

Позаботьтесь о своем здоровье

  1. Подумайте, какое у вас было состояние здоровья пе­ред тем, как случился выки­дыш. Обязательно посетите необходимых специалистов, сдайте анализы и выполняйте все назна­чения врача.
  2. Следите за своим питанием. Воз­можно, еда не представляет для вас сей­час никакого интереса, но вам нужны си­лы. Разнообразие и качество еды — вот что необходимо. Установите регулярное время для приема пищи и для того, чтобы перекусить. Пейте побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организ­ма. Следите за своим весом (если замети­ли значительные изменения — обрати­тесь к врачу).
  3. Ни в коем случае не злоупотребляй­те кофе и алкоголем! Лучше принимайте мультивитамины.
  4. Придерживайтесь обычного режи­ма дня. Вечером ложитесь в постель в обычное время, даже если вам совсем не хочется спать. Избегайте больших регу­лярных доз снотворного.

Стоит поговорить об одном очень важ­ном моменте, касающемся состояния ва­шего здоровья. Одной из основных при­чин потери ребенка являются различные «неполадки» (гормональные, обменные, анатомические и пр.) в организме женщи­ны, мешающие ей выносить малыша. По­этому вы должны обязательно узнать у своего врача, что именно послужило при­чиной выкидыша (речь, конечно, не идет о трагических случайностях: травмах, падениях, отравлениях и пр.). Если ваше сос­тояние не позволяет вам касаться этой болезненной темы сейчас, то пусть меди­цинскими вопросами займется кто-нибудь из близких родственников или друзей, че­ловек трезвомыслящий, которому вы до­веряете. Не стоит откладывать выяснение причин случившегося.

Если вы сами нанесете этот визит вра­чу, то, во-первых, психологически подго­товьтесь: успокойтесь, соберитесь. Все вопросы, которые вы хотите задать докто­ру, заранее запишите в блокнот и не стес­няйтесь им пользоваться, потому что в стрессовой ситуации на память надеяться не стоит. Ответы врача также лучше сра­зу записывать. Как известно, тупой ка­рандаш лучше острой памяти. Если во время беседы с доктором вам что-то не­понятно, не стесняйтесь переспросить или уточнить, поскольку речь идет о са­мом важном. Это ваше право — знать, что с вами случилось, чтобы предотвра­тить повторение несчастья.

Наблюдайте за своим состоянием

Важным шагом психологического вос­становления может стать ежедневное ве­дение журнала. Каждая запись должна включать такие сведения:

  1. Дата, время.
  2. Что важное сегодня произошло.
  3. С кем вы сегодня встретились.
  4. Какие перемены вы наблюдаете в себе.
  5. Ваши планы на завтрашний день. Записи лучше делать вечером, в конце дня.

В начале каждой недели на отдельном листке журнала ответьте на следующие вопросы:

  1. Что вам надо сделать на этой не­деле?
  2. Что вам мешает это сделать?
  3. Чья помощь вам может понадо­биться?
  4. Что бы вы хотели сделать в следую­щем месяце?
  5. Какие духовные ресурсы вам надо найти в себе, чтобы жить дальше?

Записывайте в журнале успехи в дос­тижении каждой из намеченных целей. Невыполнимые на практике цели смените на реальные. Относитесь к себе терпимее (но не снисходительно!), не требуйте от себя слишком многого. Через месяц просмотрите начальные записи в вашем журнале. Вы увидите, что ваше состояние изменилось в лучшую сторону. Вас может даже удивить, насколько далеко вы прод­винулись по пути психологического вос­становления за это время.

Овладейте навыками расслабления

Для того чтобы научиться расслаблять­ся и успокаиваться, освойте несколько простых, но эффективных дыхательных уп­ражнений.

  1. Удобно лягте на пол на спину, под ко­лени и поясницу можно положить сверну­тые валиком полотенца. Закройте глаза. Выдохните.
  2. Медленно считая до четырех, вдохни­те, сначала наполняя воздухом живот, потом — грудную клетку. Задержите на вдохе ды­хание, сосчитайте до четырех.
  3. Медленно выдыхайте, считая до четы­рех. При этом сначала втяните живот, а по­том опустите ребра, выдохнув воздух из лег­ких. Прежде чем сделать следующий вдох, снова посчитайте до четырех.

Когда почувствуете в себе силы и жела­ние, подумайте о смене гардероба, о неболь­шом ремонте дома. Может быть, вам захо­чется отправиться в поездку, чтобы побы­вать в тех местах, куда давно хотели попасть, но не получалось?

Новая беременность — это скорее всего совсем не то, о чем вы сейчас думаете. Тем не менее она будет. Будет ожидание, волне­ние, замирание сердца. Но все это будет происходить как-то по-другому, и, самое главное, вы будете уже совсем другая. Поэ­тому вам необходимо понять и внутренне психологически принять причины, по кото­рым эта беременность закончилась выкиды­шем. Известно, что очень многие женщины в такой ситуации склоняются к реакции об­винения. Обвиняют или себя (неправильно питалась, много работала, нерегулярно ле­чилась), или других людей (невнимательных врачей, вечно занятого мужа, эгоистичную свекровь, начальника и др.). Пусть не сразу, но от такого взгляда на ситуацию необходи­мо отказаться. Это не просто, и даже может казаться совершенно невозможным. Но этот шаг должен быть сделан, и он является результатом большой осмысленной работы над собой.

Не думайте, что цель этих советов — по­мочь вам «забыть» утрату, «перескочить» через нее. То, что вы пережили, изменит вас и навсегда останется частью вашей жизни. Но надо помнить, что такое несчастье, если вы встретили его лицом к лицу, может ока­заться созидательным. Вы многое потеряли, но и многое обрели. Вы стали сильнее и муд­рее. Вы лучше понимаете других и смогли перенести свое внимание с бытовых мелочей на священную сторону жизни.

Почти все женщины, пережившие выки­дыш, впоследствии становятся счастливыми мамами здоровых малышей, — и это совер­шенно бесспорный факт. Обязательно пом­ните о том, что ваша жизнь продолжается, и она такая же полноценная, как и раньше.

Появление хотя бы одно­го из этих симптомов гово­рит о необходимости обра­титься за помощью к специалисту (по Б. Дейтсу):

  1. Настойчивые мысли о са­моубийстве, аутоагрессия.
  2. Невозможность обеспе­чить себя самым необходи­мым.
  3. Избегание друзей и семьи, изменение образа жизни.
  4. Затянувшаяся на много месяцев депрессия.
  5. Злоупотребление медикаментами, алко­голем, пищей. Наркотизация.
  6. Психическое расстройство (галлюцинации, беспокойство).

У всех нас разные способы борьбы с печалью. Когда родители теряют ребенка из-за выкидыша, или по другой причине, довольно сложно понять, как можно помочь преодолеть их горе. Обычно самое главное, чем вы можете помочь, это поддерживать, выслушивать и утешать их. Хотя вы, возможно, некоторые способы, которыми родители выражают свое горе, но нужно проявлять уважение. Постарайтесь относиться с сочувствием.

Что можно сказать человеку, который потерял ребенка

Если вы хотите поддержать и что-то сказать родителям после недавнего выкидыша, чтобы облегчить их горе, то главное – не переусердствовать. Это неподходящее время, чтобы быть рациональным или пытаться искать какие-либо объяснения. Просто скажите, что у вас на душе и хорошо обдумывайте свои слова.

Многие родители, пережившие такое, отмечают, что простого выражения сочувствия, подобного «Мне очень жаль за вашу потерю», достаточно. Такие слова являются искренним и показывает, что говорящий их действительно признает ситуацию печальной. Соболезнования могут быть высказаны в письменном виде или лично. Ниже приведены еще несколько утверждений, которые вы можете использовать для утешения скорбящего родителя или семьи после выкидыша.

  • Будьте честными в том, что говорите. Скажите: «Я не могу представить, что вы и ваша семья переживаете сейчас».
  • Посочувствуйте и поддержите, сказав: «Я очень жалею о твоей потере. Ты в моих мыслях и молитвах».
  • Можно успокоить родителей словами вроде: «Я молюсь за вашего ребенка» или «Я зажег свечу в память о вашем ребенке».
  • Дайте родителям понять, что вы всегда рядом, чтобы поддержать их. Это можно сделать такой фразой, как: «Вы можете рассчитывать на меня, я всегда рядом с вами».
  • Хорошо поощрять родителей такими фразами как «Вы пройдете через это» или «Вы замечательные родители и все у вас будет хорошо».

Что лучше не говорить горюющим родителям

Даже имея самые лучшие намерения, мы часто иногда говорим родителям после потери ребенка вещи, которые не всегда полезны. На самом деле, некоторые из этих фраз могут заставить скорбящую мать или отца чувствовать себя еще хуже в этой нелегкой ситуации. Некоторые из слова, которые лучше не говорить:

  • «У вас будет еще ребенок, не волнуйтесь». Такая фраза нивелирует важность ребенка, который только что умер для них. Это также явно неудачные слова для пары, которая столкнулась с проблемами во время беременности или трудностями при зачатии. Это напомнит им о том, что возможно, у них больше не будет детей.
  • «Выкидыши случаются у многих» – эта фраза тоже преуменьшает важность потери.
  • «У ребенка могли быть серьёзные осложнения, и возможно это наилучший исход для него». Вы можете быть правы, но потеря ребенка никогда не покажется лучшим исходом для родителей. Даже если вы очень близки с матерью и обсуждали медицинские вопросы ранее, это не самое лучшее время чтобы поднимать его.
  • «В конце концов, это был ненастоящий ребенок. Вы даже ни разу не обняли его, так что не переживайте». Большинство родителей хотели бы иметь шанс взять на руки своего малыша, и это делает потерю еще более тяжелой.
  • «Это хотя бы произошло рано». Исследования показывают, что женщины переживают потерю одинаково, не зависимо от сроков, когда произошел выкидыш.
  • «Почему вы дали плоду имя и сделали могилку? Ведь это был еще не настоящий ребенок». Пусть родители скорбят и справляются с потерей согласно своим чувствам и личному пониманию ситуации. Некоторые пары захотят иметь место для посещения, а могила с надгробным камнем дает им чувство утешения. Уважайте выбор семьи.
  • «Заботьтесь о тех детях, которые у вас есть, и забудьте о потерянном ребенке». С того момента, как женщина узнает о своей беременности, она представляет себе нового члена семьи и то, как он будет взаимодействовать с остальными. Таким образом, потеря является для нее реальной и более глубокой.
  • «Вы всегда можете усыновить ребенка». Паре нужно излечить боль потери, прежде чем они снова начнут думать о своем будущем, как родители.

Что еще вы можете сделать для друга, который потерял ребенка?

1. Просто побудьте рядом без слов

Иногда вам лучше ничего не говорить, а ваш скорбящий друг просто нуждается в поддерживающем его плече и тишине. Не все захотят слушать слова поддержки, а иногда просто хотят, чтобы кто-то был рядом.

2. Предложите вашу помощь

Пока жизнь продолжается после потери, вашему другу понадобится кто-то, кто поможет ему справиться с ежедневными заботами. Вы можете помочь отвезти других детей в школу или спортивную секцию, сделать покупки и многое другое. Вы также можете предложить посидеть с другими детьми, давая родителям время отдохнуть и справиться с ситуацией, или облегчить бремя приготовления пищи, принеся готовую еду. Очень важно быть рядом с родителями вскоре после потери и в течение длительного периода.

3. Помните о потерянном ребенке

Отметьте дату потери в календаре наряду с праздниками и другими важными для вас датами. Это поможет не забыть проведать родителей ребенка. Вы также можете отправить сообщение или позвонить, чтобы сообщить семье, что вы все еще думаете о них. Матери всегда помнят дни рождения и даты потери своих детей. Обычно первые несколько лет являются самыми трудными. Родители будут скорбеть в тот день по-своему, поэтому дайте им понять, что они в ваших мыслях или молитвах.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *