Как не сорваться

Содержание

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Оцените автора —

6 способов, как сидеть на диете и не хотеть есть

Голод может стать другом на пути снижения веса. Он говорит, что организму требуется энергия. Один из мифов похудения – бороться с голодом. Поесть – это единственная возможность укротить чувство голода. Как сидеть на диете и не сорваться? Не игнорировать посылы организма, который говорит, что ему требуется «топливо». Главное – питаться равномерно и тратить больше калорий, чем съедать.

Способ №1 – равномерное питание

Как сидеть на диете, чтобы не ощущать дикий голод вечером? Достаточно питаться в течение дня. Голод свидетельствует вовсе не об отсутствии силы воли или мотива. Именно из-за легкого завтрака, пары чашек кофе в качестве перекуса и обеда в виде салатика приводят к вечернему перееданию.

Решение

Желательно на завтрак есть кашу. Перед обедом обязательно должен быть перекус, который также как обед должен быть сытным. Еще раз перекусить можно перед уходом с работы.

К 17 часам должно быть съедено более половины суточного рациона – около 60%. Ужинать не просто можно, но нужно, главное, не позднее, чем за 2 часа до сна.

Вечерний голод станет главным ориентиром о правильном или неправильном режиме питания. Если голод сильный, то режим неправильный.

Способ №2 – больше еды, меньше калорий.

Рецепторы желудка сообщают о том, что он наполнился. Поэтому объемы еды важнее всего. Помните, что под одинаковым объемом пищи может содержаться разное количество калорий.

Внимание!

Например, для сравнения в 100 г овощей 10-30 ккал, а в 100 г жира – 900 ккал. Много клетчатки и воды содержат огурцы, листовые салаты, капуста, корнеплоды, которые улучшают пищеварение.

Если в желудке присутствует клетчатка, глюкоза всасывается в кровь медленней, как и углеводы из пищи.

Решение

Как сидеть на диете, чтобы не ощущать голод? Ешьте больше овощей. Тем, кто сидит на диете в сутки нужно есть примерно 500 г овощей, которые можно добавлять в любые блюда. Начинайте трапезу с овощей, которые заполняют желудок и оставлять в нем меньше места для более калорийных продуктов.

Способ №3 – вода

Женщина не всегда знает, что пришло время попить, хотя на 70% состоит из воды. Очень часто чувство голода путается с чувством жажды. Плохое самочувствие, головные боли говорят об обезвоживании организма.

Решение

В день нужно выпивать примерно 8 стаканов простой воды. А чтобы уменьшить порцию, пейте перед едой за 30 минут до трапезы. Супы – отличный способ утолить голод – в них мало калорий, но много воды. Только не используйте для их приготовления жирные сливки или мясной бульон. Лучше всего овощные, зеленые супы.

Способ №4 – потребляем белок

Очень сытные блюда, которые содержат белок. К белковой пище относится: рыба, мясо, творог, курица, яйца, бобовые. Растительный протеин и животный белок в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы организму ежедневно.

Они являются строительным материалом. Белковые продукты состоят не только из белка. Например, в 100 г рыбы содержится 10-20 г белка. Организму требуется около 1 г на 1 кг веса, то есть, если вес равен 50 кг, то в день нужно съедать 50 г белка.

Решение

Но это правило не говорит, что весь день нужно сидеть только на курице или твороге. Достаточно выпить стакан нежирного кефира, перекусить творожком, йогуртом. Потребляйте часть белка на завтрак, часть на ужин.

Способ №5 – сложные углеводы вместо простых

Важно!

Легче управлять голодом при помощи сложных углеводов, чем при помощи простых. Бурый рис, крупы, ржаной хлеб, цельнозерновой, овощи, ягоды содержат клетчатку, которая замедляет процесс всасывания питательных веществ.

Решение

Сахар, конфеты и другие простые углеводы нужно уменьшить до минимума, но на фрукты также не стоит налегать, в них содержится много сахара. Те, кто сидит на диете, не должны потреблять больше 2-х порций фруктов в день.

Способ №6 – нет стрессам

В сложных ситуациях организм стремится насытиться, наесться про запас. Поесть при стрессах — заложено в генах, так поступали еще первобытные люди, а ведь без передряг не обходится ни один день.

Решение

Измените свою реакцию на стресс. Вместо того чтобы тянуться к холодильнику, прогуляйтесь, займитесь спортом или другим чем-нибудь увлекательным. Это позволит избавиться от мыслей о еде.

Как не сорваться с диеты, причины срыва на диете для похудения

Каждая женщина, обладающая лишними килограммами, решается сесть на диету не только потому, что хочет похудеть. Ведь одного желание недостаточно. Решимость сесть на диету подкрепляется внутренней уверенностью, что она сможет довести это дело до конца.

Уверенностью в своей силе воли человек особенно наполнен вечером перед днем начала диеты. Когда он сыт, удовлетворен, и считает что с завтрашнего дня у него все получится. Первый раз такая уверенность дает трещину с позывами голода после скудного диетичного завтрака в первый же день диеты.

И это первый первый переломный этап в похудении — выдержать первые 24 часа, и заснуть с урчащим животом. Далее все пойдет гораздо легче и это понимают большинство худеющих, поэтому первый этап преодолевают практически все. Как не сорваться с диеты в последующие дни? Этот момент нужно продержаться, дальше будет легче.

Следующим этапом, мотивирующим на дальнейшее похудение и не дающий сорваться будет первая потеря веса. Пожалуй, это один из самых мотивирующих факторов в похудении. Ведь если вес не уходит, то теряется весь смысл похудения, и человек обязательно сорвется. А если результат очевиден, то значит будут новые силы продолжать.

Примерно по прошествии месяца с начала диеты, потеря веса уже становится привычным делом и уже не так мотивирует. Со временем, вес будет уходить не так интенсивно, а в повседневной жизни всегда есть очень много поводов сорваться: привычка плотно ужинать все семьей, обильные застолья с друзьями или коллегами, праздники, дни рождения и прочее.

На самом деле, если желаемый вес уже был достигнут, можно позволить себе некоторые послабления. Но если до идеала еще далеко, то нужно призвать всю свою силу воли, чтобы сдержаться от переедания. И совсем необязательно пропускать все вечеринки и радостные события. На любом столе найдется овощной салат и мясо, которые можно растянуть на весь вечер.

Заключительный этап угрозы срыва наступает у всех по-разному. Через 3 месяца, может через полгода или даже год, любой человек устанет от диеты, какой бы щадящей он не была. Лучший совет — сменить обстановку, уехать в отпуск, сменить диету, чтобы добавить хоть какого-то разнообразия в свой рацион.

Совет!

В некоторых системах питания существует так называемый «запланированный срыв». Обычно он занимает один день, в течении которого человеку разрешается съесть гораздо больше положенного, допускается шоколад, пирожные, булочки и т.

д. На следующий день человек питается в нормальном, здоровом режиме. Такие дни помогают избежать настоящих срывов, которые длятся гораздо дольше одного дня, а также избежать срыва всей диеты и возврата к старым привычкам питания.

Окружающие играют очень важную роль в том, чтобы человек удержался от срыва. Ведь женщина всегда может позвонить свой подруге со словами: «я сорвалась с диеты что делать? «. И ее всегда поддержат и не станут осуждать. Это очень важный психологический момент, когда человек чувствует поддержку не только когда он все делает хорошо и правильно, но и когда он оступится и совершит ошибку.

Срыв является такого рода ошибкой. Рекомендацией для друзей и родственников худеющего является совет: не осуждать близкого человека, который сорвался с диеты или хочет поделиться своими опасениями по поводу того, что он вот-вот сорвется. Ни в коем случае нельзя называть его слабовольным или глупым, говорить что у него как обычно ничего не получается сделать нормально и довести до конца.

Эти ужасные слова никак не мотивируют человека, они только расстроят его или углубят депрессию по поводу своего избыточного веса. Человек, сидящий на диете и так испытывает большой стресс, ограничивая себя. Не стоит словами или действиями еще больше усугублять его состояние.

Особенно для женщин очень важно знать, что она может подойти к своему близкому человеку и сказать: «я сидела на диете и сорвалась, помоги мне». И что этот человек всегда будет на ее стороне, не отругает ее за это, а скажет, что ничего страшного и непоправимого не случилось.

Срыв продолжительностью менее одного дня никогда не повредит фигуре, если не будет превышена недельная норма калорийности. Нужно посчитать, сколько лишних калорий было съедено за срыв и уменьшить на это число недельную (не дневную) калорийность рациона.

Психологи все чаще советуют поддаваться свои желаниям, в том числе и желанию сорваться. в наше время люди настолько подвержены стрессу, что неправильно начисто лишать себя удовольствия от еды.

Они же утверждают что каждый худеющий человек, спортсмен, и даже балерина хоть раз в своей жизни срывались с диеты. И если кто-то утверждает обратное, он скорее всего лукавит.

Поэтому важно уяснить, что срыв — это абсолютно нормально и присуще всем людям в силу их психологических особенностей.

К причинам срывов можно отнести: недостаточную силу воли, неясные цели (влезть в любимое платье — это ясная цель) , отсутствие стимулов, неправильно подобранная диета (например, слишком голодная) .

Внимание!

Одним из самых распространенных причин срыва является тот период, когда вес не уходит. это может быть в начале диеты, когда вес может начать уходить только на вторую неделю диеты. Или после потери нескольких килограмм вес вдруг «встает» и не желает сбрасываться дальше.

Если на этот момент наложить вышеперечисленные причины, то срыв гарантирован.

Немногие люди знают, что причина застоя веса — замедление метаболизма, когда организм привыкает к уменьшенному количеству пищи. Невероятно, но решить эту пробелу можно при помощи срыва! Схема с данном случае такова: на неделе выбирается 2 дня, один из них называется «объедательный» когда количество калорий превышает дневную норму примерно на 800-1000 калорий.

Второй день — всем известный разгрузочный, когда калорий потребляется не более 1000 за целый день. Такой способ, в сочетании с различными напитками, ускоряющими обмен веществ, помогут разогнать метаболизм и организм опять начнет расставаться с накопленными жирами.

Еще нужно понимать, что бессмысленно на следующий день после срыва морить себя голодом. Организм — это очень умная система, и он запомнит, что если было принято большое количество пищи за раз, то потом наступит голодный режим, поэтому он решит во время следующего срыва запасти как можно больше жира, и тогда привес на утро обеспечен.

Очень важно понять разницу: срываться нельзя ни в коем случае. А вот иногда позволить себе что-то очень вкусное, но вредное для фигуры можно. Потому что от одного раза (если он действительно будет одним) ничего непоправимого не произойдет, весь потерянный вес сразу не вернется.

Главное вернуться в нормальный режим питания, обязательно заниматься физическими нагрузками, которые помогут не набрать лишние граммы, и ни в коем случае не ругать себя. Ведь так приятно забыть о самоконтроле и позволить себе насладиться кусочком торта, зная, что это не срыв, а просто временная слабость.

Четыре способа помочь себе не сорваться с диеты

Каждая женщина, которая сидит на диете, может в любой момент сорваться. Если, ограничивая себе в еде, человек понимает, что он больше не может жить без той пищи, которая всегда была в его рационе, то нужно подумать о том, как не сорваться во время диеты и не прибегнуть к поеданию в огромных количествах пищи, которая так и манит своим видом.

Во-первых, необходимо задаться вопросом о том, что же такое «худеть правильно»? Весь смысл этих слов заключается в том, что диета должна доставлять удовольствие и не должна заставлять задумываться о том, как хочется покушать еще чего-нибудь.

Важно!

Иногда, когда человек, который постоянно занимается в спортивном зале, может прийти туда и понять, что у него нет сил вообще ни на какие действия. Это первый признак усталости. Аналогичная ситуация может возникнуть и с диетой. В какой-то момент женщина начинает понимать, что у нее абсолютно не осталось сил, чтобы бороться с излишками своего веса.

Именно с этого момента может начаться срыв. Так как же этого избежать, как не сорваться во время диеты?

Сменить тип диеты

Можно попробовать просто сменить тип диеты. Если человек хочет худеть именно правильно, то ему необходимо знать, что все диеты, которые приносят эффект, заставляют надолго отказаться от многих продуктов.

В таком случае возникает ситуация, в которой организм наполнен полезными веществами и испытывает дефицит в противоположных компонентах.

Понятное дело, что срабатывает некая защитная система, которая всячески пытается выразить отвращение к пище, которая поглощается.

Если организм объявляет такую забастовку, то оптимальным вариантом будет смена диеты. Если женщина кушает одни фрукты и крупы, то можно попробовать изменить рацион на блюда вегетарианской кухни. Такая диета более легко переносится, да и организм заодно очищается.

Конечно, диету каждая женщина может выбрать на свой вкус, ведь их сейчас очень много, но главное, чтобы ее рацион рацион отличался от предыдущего приблизительно на 30%. Только таким образом получиться «обмануть» свой организм.

Начните рационально питаться

Еще одним вариантом, который поможет не сорваться, является рациональное питание. Одним словом, на некоторое время можно позволить себе есть все, что хочется, но в минимальных количествах. С точки зрения психологии это очень правильное решение.

Ведь именно так организм не будет чувствовать каких-либо ограничений в еде, и нормализуется моральное состояние. Тем более так наберется необходимое количество полезных веществ, и внутренняя среда постепенно ослабит свое негативное отношение к диете.

Но также главное учитывать то, что при переходе на другую диету или на то же рациональное питание ни в коем случае нельзя резко изменять схему принятия пищи.

Так, например, смена мяса на молоко или овощи еще более-менее приемлема, а вот если после диеты постного типа во всю начать поедать мясные продукты, то это может закончиться несварением желудка. Каждый переход должен производиться плавно.

За основу нужно брать те продукты, которые присутствуют в обеих диетах, а различающиеся компоненты необходимо увеличивать или уменьшать, правильно применять все пропорции.

Психологические хитрости

Кроме того, если ничего не помогает, то можно попробовать применить небольшие психологические хитрости. Учеными доказано, что человека привлекает то, что ему запрещается.

Можно попробовать убедить себя в том, что можно есть все что угодно, но человек просто не хочет.

Именно тогда, когда получится провести такие обманные действия со своим организмом, ему самому не будет хотеться кушать все эти вкусности. Так будет гораздо легче худеть.

Соскакивание с диеты

Еще одним достаточно странным, но действенным вариантом является самостоятельное прекращение, так называемое соскакивание с диеты. На пару дней можно позволить себе есть все. Такой поворот позволить разгрузить это моральное давление. Ведь самым основным критерием в таком деле в первую очередь выступают эмоции.

Правда, потом будет очень сложно опять заставить желудок сесть на диету. Кроме того, в таком случае можно моментально набрать те килограммы, от которых так долго приходилось избавляться.

Поэтому слабохарактерным женщинам лучше даже не прибегать к такому методу, так как они просто не смогут обратно заставить себя сесть на диету.

Именно опираясь на эти советы, можно приспособиться к правильному похудению.

Как не сорваться, сидя на диете?

Чтобы похудеть, человек иногда начинает просто сходить с ума: он судорожно подсчитывает калории, взвешивает каждый грамм еды и считает дни до конца похудения. Все эти меры, конечно же, нужны. Однако не стоит забывать о самом главном в нашей жизни, а именно — о хорошем психологическом настрое.

Если вдруг у вас произойдет срыв, то в итоге вы только уйдете в другую крайность. Вероятность набора веса повторно очень велика.

Совет!

Представим себе такую ситуацию: вы целую неделю придерживались определенного рациона, а на следующей неделе неожиданно срываетесь. Кто или что спровоцировало срыв ― уже неважно. Вы едите, едите, едите и никак не можете остановиться.

Потом вы начинаете заедать свою эмоциональную злость еще сильнее. А когда наконец понимаете всю пагубность своего поведения, начинаете злиться (читай ― есть) еще больше. Конец один: ушедшие килограммы возвращаются на свои привычные места, приведя с собой пару-тройку новых. И все это в считанные дни.

Как же не срываться в таком случае?

Нужно заранее поставить себе не одну большую цель (минус 10-15 кг), а череду маленьких. Радуйтесь каждый день сброшенным 500 граммам. По-настоящему радуйтесь. Тогда каждый день будете получать массу положительных эмоций, каждый день праздновать пусть небольшую, но все же победу.

Ешьте то, что любите. Если вы любите сыр, то кушайте его. Если вы любите рыбу, выбирайте нежирные сорта. Не верьте в мифы, которые говорят о том, что на диете нужно есть только овощи. Это совершенно ошибочно. Ешьте то, что вам нравится, но в умеренном количестве.

Советы: Как не сорваться с диеты?

Попробуйте сменить диету

Если вы хотите худеть правильно, вы должны знать, что самые эффективные долгосрочные диеты заставляют сильно ограничить свой рацион. В итоге, в организме переизбыток одних полезных веществ и дефицит других. Поэтому нет ничего удивительного в том, что организм в таком положении включает защитный рефлекс, вызывая отвращение к пище присутствующей в рационе во время диеты.

Если организм бунтует до достижения необходимого результата, стоит попробовать пересесть на другую диету. Вы уже две недели к ряду питаетесь картошкой, гречкой и фруктами и это вам изрядно надоело? Пора подумать о смене рациона и переходить к, например, вегетарианской диете. Мало того что сидеть на диете будет проще, так ещё и пищеварительный тракт разгрузите.

Впрочем, вы можете выбрать любую другую диету, ведь сколько диет для похудения –– столько вариантов, главное выбрать рацион, хотя бы на 30% отличный от предыдущего. Иначе, обмануть организм не получится и вам снова захочется наесться «от пуза».

Начните рациональное питание

Как вариант можно прервать диету и на несколько дней перейти на рациональное питание. Иными словами есть все, что захочется, но в малых количествах. Питаться таким образом весьма разумный шаг с психологической точки зрения.

Организм больше не чувствует себя ограниченным в рационе, что способствует восстановлению морального равновесия. Помимо этого организм доберёт необходимые полезные вещества и на какое-то время перестанет воевать с диетой.

Но не забывайте, что при смене диеты, а также при переходе на рациональное питание, ни в коем случае нельзя резко менять схему питания.

Отказ от мяса в пользу молочных продуктов или овощной диеты организм воспримет более-менее терпимо, но если вы начнёте за обе щеки уплетать мясо после постной диеты, то это грозит вам как минимум несварением желудка. Любые переходы должны быть постепенными и щадящими.

Внимание!

Возьмите за основу те продукты, которые присутствуют в обеих диетах, а несовпадающие продукты уменьшайте или соответственно увеличивайте. Не забывайте про пропорции.

Психологические хитрости

Если же вы уже перепробовали все диеты, а воспоминания о сладких булочках доводят вас до истерики, попробуйте вариант, который предлагают некоторые психологи. Доказано, что нас влекут именно запреты.

Попробуйте убедить себя, что вам можно есть абсолютно всё: и пирожные, и сладости, и булочки. Вам разрешено есть всё, просто вы не хотите этого.

Как только вам удастся обмануть свой организм и убедить его, что он сам не хочет есть булки, конфеты и жирную свинину, худеть станет значительно легче.

Как бы странно это не звучало, но ещё один вариант удержаться на диете –– «соскочить» с неё. Да-да, именно. День-другой удовлетворения безудержного желания съесть то, что нельзя, лучше всех других средств помогает разгрузиться в моральном плане. А ведь эмоциональный настрой –– это одно из главных составляющих успеха.

Однако шансы вернуться на диету после «праздника желудка» 1/10. К тому же есть вероятность, что лишние килограммы, которые вы с таким усердием сбрасывали целый месяц, вернутся к вам за несколько дней.

Поэтому мы рекомендуем дамам со стальным характером, которые легко вернут себя к диете после двух дней, которые можно смело назвать «праздником живота».

Надеемся, что наши советы помогут вам не сорваться с диеты и худеть правильно, то есть с удовольствием!

Как похудеть быстро?…

Многие начинают подготовку к лету с процесса похудения. Но как правильно придерживаться диеты, чтобы сбросить лишние килограммы без нанесения вреда Вашему организму?! В этой статье мы расскажем основные правила о том, как построить свой жизненный ритм так, чтобы достичь всех необходимых результатов, ведь идёт пора купальников и этот период требует решительных действий.

Заботьтесь о Вашем организме и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету. Принять такое решение просто, а вот придерживаться диеты становиться для некоторых людей целым испытанием. Иногда мы вынуждены придерживаться определенных правил питания, чтобы сохранить свое здоровье. Отказ от любимой еды это своеобразная плата для сохранения здоровья и поддержания стройности фигуры.

Когда мы подавляем наш аппетит и запрещаем себе есть то, что очень хочется – это превращается в настоящую битву со своим аппетитом. На самом деле такого быть не должно. «Сидение» на диете, не должно означать постоянные пытки, связанные с лишениями. Если это так, то вы, наверняка, не сможете долго продержаться и, в конце концов, сорветесь. В результате, вы можете получить даже больший вес, чем был у вас до того, как вы сели на такую строгую диету. Учитывая этот факт, как мы можем бороться с постоянным желанием съесть запрещенный продукт и держаться на диете?

Диета – это не только дисциплина тела, но и дисциплина ума. С одной стороны, нам не следует приравнивать диету к постоянным лишениям только потому, что это запрещено правилами диеты. Успех любой диеты заключается в исключении запретов! Мы можем есть все, что нам хочется и тогда, когда нам этого хочется.

Единственное, мы должны помнить, что мы должны принимать пищу по частям и увеличить физическую активность. Мы можем либо потратить дополнительное время в тренажерном зале, или просто прогуляться пешком. Любая форма движения помогает в сжигании калорий.

Еще одно правило – развлекайте себя! Не ходите около холодильника с постоянным желанием что-то перехватить, отвлекитесь. Например, вы можете почитать интересную книгу или журнал, пойти на прогулку, погулять по магазинам и т.д.

Постарайтесь понять, почему вы толстеете? Для некоторых еда — это утешение в неприятностях, другие, наоборот, начинают есть «от радости», третьи – от скуки. Поняв истинную причину переедания, начинайте действовать и все у вас получится!

Как не сорваться с диеты? — отзывы

Когда ты худеешь, несомненно очень важным аспектом является строгое придерживание режима тренировок и диеты. Но по себе знаю, как же сложно порою бывает сдержаться, когда постоянно ограничиваешь себя в любимых продуктах, хотя до этого мог позволить себе есть их в любых количествах (из-за чего, собственно, и потолстел))! Вокруг ведь столько соблазнов: привлекательные сладости и сдобные булочки на витринах магазинов, крышесносящие ароматы от закусочных или продающегося на улице фастфуда. Да и дома таится не мало опасностей для фигуры, особенно, если вы одна в семье худеете, а остальные едят у вас на глазах те продукты, которые вам ну очень хочется, но послабления давать себе нельзя! Особенно туго приходится по вечерам после шести, или же после эффективной тренировки в спортивном зале, когда так и хочется вознаградить себя за старания чем-нибудь вкусненьким. Но нельзя! Как же удерживать себя от соблазнов во время диеты, чтобы не допустить срыва? Об этом речь в моем отзыве пойдет дальше.

Важность мотивации во время похудения

Для кого вы вообще худеете? Для себя или, скажем, для мужа? Хотя, по сути, это ведь одно и тоже. Даже если вы уверены, что худеете, чтобы больше нравиться своему мужчине, все равно в первую очередь это нужно вам. Вы ведь хотите, чтобы вами восхищались? Так добейтесь этого! А ваш супруг, кстати, вполне может и сам неплохо мотивировать вас, пообещав за то, что вы похудеете, какой-нибудь ценный подарок.

Если же вы худеете чисто для себя, чтобы нравиться именно самой себе, то поставьте себе четкую цель, которая и будет определять силу вашей мотивации: влезть в новое платье, поездка на море в открытом купальнике. Да и просто удовольствие от созерцания своего отражения в зеркале — ну чем не мотивация, чтобы похудеть.

Чтобы визуализировать свои цели, возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева напишите плюсы вашего теперешнего веса (уверена, их будет немного), справа — минусы. В внизу оставьте месте, где вы напишите свою целю (допустим, хорошо выглядеть в новом платье). Этот лист прикрепите магнитом на холодильник, чтобы он попадался вам на глаза каждый раз, как в него заглядываете. Поверьте моему опыту, действительно очень сильно помогает!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *