Диета по борменталю

Описание

Принципы сбалансированного режима питания были разработаны в 2001 году в России ведущими диетологами и психотерапевтами. Основная задача диеты – обнаружить причину активного набора веса, затем постепенное здоровое избавление от лишних жировых отложений. Важный этап лечения – консультация у психотерапевта, который порекомендует комплекс тренингов для улучшения общего состояния организма.

Переходя на здоровое питание нет необходимости в строгом ограничении продуктов. Нужно снизить порции потребляемой пищи и вести ежедневный подсчет калорий в дневнике.

Приняв решение сесть на диету Борменталя, вам понадобится:

  1. Приобрести кухонные весы для взвешивания продуктов.
  2. Распечатать таблицы с указанной калорийностью как отдельных продуктов питания, так и готовых блюд.
  3. Завести специальный дневник похудения – в нем необходимо записывать ежедневные данные касательно изменений веса и подсчет съеденных калорий.

Важно! Нужно записывать в дневник рецепты новых приготовленных блюд с рассчитанной калорийностью.

Первые несколько дней такое щепетильное конспектирование может показаться утомительным, но уже через пару недель это войдет в привычку. А подбор необходимых продуктов на день станет легче и быстрее. По отзывам пациентов, при соблюдении всех правил, за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 килограмм.

Основы питания

Принцип действия диеты по Борменталю основывается на соблюдении важных правил:

  1. Количество съедаемых калорий за день не должно превышать 1200 ккал. При составлении меню удобно использовать специальные таблицы.
  2. Ежедневно вносить данные в дневник для того, чтобы в точности проследить все этапы похудения.
  3. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5 раз в день с перерывом в 4 часа.
  4. Приблизительная схема калорийности в процентах: 30% — завтрак, 10% — 2 завтрак, обед – 35%, ужин – 25%.
  5. Важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 2 литров воды за сутки.
  6. Необходимо ограничить употребление сладостей, хлебобулочных изделий, жирных и копченых блюд, консерв.
  7. Делать упор на белковую пищу – нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, овощи, несладкие фрукты, обезжиренная молочная продукция.
  8. Готовить еду можно несколькими способами: варить, тушить, запекать или делать на пару.
  9. За раз можно съедать не более 200 грамм пищи.
  10. Категорически запрещено переедать.
  11. На время похудения стоит отказаться от алкогольных напитков, так как они замедляют процесс сброса лишней массы тела.

Полезные рецепты

Несколько полезных рецептов приготовления диетических блюд, в которых уже подсчитана калорийность:

Запеченное мясо с овощами

(120 ккал на 100 г блюда)

Ингредиенты:

  • куриное филе – 300 г;
  • лук – 2 штуки;
  • шампиньоны – 150 г;
  • помидоры – 1 штука;
  • сметана.

Приготовление:

  1. Нарезать лук полукольцами, выложить на смазанную маслом сковородку.
  2. Филе порезать тонкими кусочками, выложить на лук.
  3. Следующий слой – грибы и помидоры.
  4. Все смазать тонким слоем сметаны.
  5. Запекать на среднем огне 45 минут.

Диетический легкий суп

(1 порция – 60 ккал)

Понадобится:

  • картофель – 3;
  • морковь – 1;
  • средняя луковица;
  • баклажан – 1;
  • консервированная фасоль – 100 грамм.

Рецепт:

  1. В кипящую слегка подсоленную воду опустить предварительно нарезанную кубиками картошку. Проварить 5 минут, затем кинуть фасоль. Варить еще 15 минут.
  2. Нарезать кубиками морковь, баклажан и лук. Обжаривать на растительном масле 10 минут. Затем высыпать в кипящий бульон. Варить полчаса.
  3. За несколько минут до окончания приготовления кинуть в суп приправы по вкусу и лавровый лист.

Овощное рагу

(30 ккал на 100 грамм)

Ингредиенты:

  • 1 средняя луковица;
  • 250 грамм помидоров;
  • 2 кабачка;
  • 1 сладкий перец;
  • 1 большая морковка.

Приготовление:

  1. Натертую на средней терке морковь высыпать на смазанную растительным маслом глубокую сковородку, жарить 10 минут.
  2. Добавить измельченный лук, а через 5-7 минут мелко порезанные помидоры. Закрыть крышкой и тушить овощи еще 5 минут.
  3. Затем добавить нарезанные кубиками кабачки и соломкой перец. Продолжать тушить 5-7 минут.
  4. Залить овощи стаканом подсоленной горячей воды, добавить лавровый лист и тушить 15 минут до готовности.

Во время диеты организм нуждается в дополнительных питательных микроэлементах. В этом помогут различные витаминные комплексы. Подробнее о полезных свойствах витаминов «Ундевит» можно прочитать в статье.

Меню на неделю

Ниже в таблице представлено приблизительное меню на неделю диеты Борменталь.

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка на молоке, пару ломтиков сыра, чай Отварное яйцо, компот Овощной суп, отварная телятина, хлеб грубого помола, чай с медом Сушеные фрукты, чай Рис, салат из огурцов и редиски, морс
Вторник Манная каша, пару ломтиков сыра, кофе Обезжиренный творог, чай Борщ с мясом, ломтик белого хлеба, чай с лимоном Обезжиренный йогурт с изюмом Картофельное пюре, капустный салат, сок
Среда Овсянка, бутерброд с черным хлебом и сыром, чай 1 сосиска, отварное яйцо, компот Диетический суп с кусочком отварного куриного мяса, хлеб грубого помола, чай Молочная пшенная каша, стакан обезжиренного молока Овощной салат, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на пару, морс
Четверг Чай с медом, отварное яйцо, бутерброд с сыром 150 грамм обезжиренного творога, яблочный сок Рагу с мясом и грибами, хлеб, чай с медом Обезжиренный йогурт с курагой Рыба, приготовленная на пару, отварной картофель, огурец, морс
Пятница Овсянка с молоком, пару кусочков сыра, кофе Омлет, сок Овощной суп, паровая отбивная, чай Обезжиренный творог, стакан молока Овощное рагу, морс
Суббота Блинчики с творогом, кофе Горсть орехов, овощной салат Вермишелевый суп с отварной курицей, отрубной хлеб, чай Фрукты, стакан обезжиренного йогурта Ленивые голубцы, морс
Воскресенье Разгрузочный день: можно кушать овощные салаты, фрукты. Пить много воды

Важно! Диетологи советуют для перекусов в течении дня использовать свежие фрукты.

Отзывы

Светлана, 27 лет:

«В течение последних 3 лет периодически приводила себя в форму с помощью другой популярной диеты, но услышав о диете Борменталя, решила попробовать ее. Так как мне понравился комплексный подход к похудению: соблюдение диеты, консультация у психолога и легкие физические нагрузки. За месяц скинула 7 килограмм и продолжаю поддерживать желаемый вес».

Оксана, 25 лет:

«Как по мне, все это сплошные сказки! Как можно ни в чем себе не отказывать в еде и при этом избавляться от лишних килограмм. Но все же решила попробовать диету Борменталя. Ела, как и положено небольшими порциями несколько раз в день. Результат за месяц – всего 2 килограмма. Если хотите похудеть – ходите в спортзал, бегайте по утрам и соблюдайте режим правильного питания. А это – рацион питания для ленивых, которые не понимают, в чем заключается секрет похудения».

Кристина, 48 лет:

«Не смотря на мой возраст, я стараюсь поддерживать себя в форме. Но иногда из-за набранных за зиму килограмм становится тяжело подниматься по лестнице, беспокоит одышка. Врач-диетолог посоветовала диету Борменталя. Готовлю блюда в соответствии с таблицей калорийности. Результат за пару недель заметен — существенно улучшилось самочувствие, но удалось сбросить всего 2 килограмма».

Основные рекомендации

Во время приготовления блюд следует обязательно пользоваться таблицей калорий. Ее можно отыскать в Интернете и сохранить на компьютере. Самое главное – не забывать каждый день фиксировать в письменном виде все съеденные вами продукты и общее количество калорий. Так вы сможете проанализировать собственную суточную норму и, если надо, внести коррективы. Кроме этого, нужно придерживаться таких правил:

  • Ужинать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Принимать пищу 5-6 раз в день, выдерживая равные интервалы между трапезами.
  • Свести к минимуму употребление спиртных напитков и пряностей, возбуждающих аппетит, а также копченостей, жирных и соленых блюд.
  • В каждый прием пищи в обязательном порядке должны быть включены яйца, мясо или творог (на выбор).
  • После завтрака, обеда и ужина выпивать по стакану горячего чая – для продолжительности насыщения.
  • Воды пить надо столько, сколько требует организм. Она не утоляет голод. А так как голодать, по Борменталю, запрещается, заменять еду питьем нельзя.
  • В рационе непременно должны присутствовать фрукты или ягоды.

Голод

Как уже упоминалось выше, голодать, в соответствии с данной методикой похудения, ни в коем случае нельзя. Ведь кардинальные ограничения в пище тормозят обмен веществ и приводят к дальнейшему набору лишних килограммов.

Не забывайте, что вес снижается, когда вы утоляете голод. В это время запускаются обменные процессы, после чего жировые отложения начинают понемногу таять. Вот почему многие говорят о необходимости полноценного завтрака. Но если вы привыкли кушать первый раз не раньше 12-13 часов дня, учтите, что это – обед. А организм просыпается исключительно с утренним приемом пищи. Поэтому очень важно приучить себя завтракать вовремя.

Кроме того, необходимо различать голод и аппетит. Голод чувствуется желудком. А вот аппетит – головой и душой. Кушать надо, когда вы действительно голодны. Тогда масса тела будет постепенно уменьшаться.

Вкус

Все, что вы собираетесь отправить себе в рот, должно приносить пищевое удовольствие. На эффект можно даже не рассчитывать, если вы будете питаться чем-то невкусным или заставлять себя кушать что-либо. Специалисты клиники «Доктор Борменталь» считают это огромной ошибкой.

Давясь невкусными блюдами, вы обязательно захотите компенсировать свои страдания какой-нибудь неполезной вкуснятиной.

Врачи центра коррекции веса рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы сразу в рамках одного приема пищи. Как это обеспечить? В процессе приготовления блюд добавлять ингредиенты, которые дадут возможность ощутить остроту, соленость, кислоту, сладость и горечь. В пределах разумного, конечно же.

Также нельзя полностью отказываться от вкусной калорийной пищи. Для нее допустимо отвести до 20% суточного калоража.

Калории

Система похудения по Борменталю основывается на ежедневном расчете калорий. Зависимо от исходных данных (масса тела и образ жизни), допустимый суточный калораж может колебаться от 900 до 1500 ккал. Однако даже если ваши данные позволяют, не рекомендуется строго выдерживать нижнюю границу. Лучшего результата таким образом достичь не удастся. Будете голодать – вес останется на месте. Оптимальный показатель – 1000 ккал. Средний – 1200-1300 ккал.

Наращивать дневной калораж до 1500 ккал тоже нежелательно. Такое повышение могут допустить разве что спортсмены. Если вы простужены, можно приплюсовать к среднему количеству еще 200 ккал и пить побольше жидкости.

Меню на 7 дней

Диета доктора Борменталя предусматривает обязательное приготовление и употребление на протяжении недели блюд из овощей, постных мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, а также фруктов. Кушать необходимо 6 раз в день.

Вместе с тем, следует помнить, что каждая порция должна быть совсем небольшой – до 200 г. Лишь пару раз можно позволить себе больше. Пользуйтесь таблицей калорий, чтобы заменить те продукты и блюда, которые не особо вам нравятся. Не превышайте дневной калораж.

Приведем образец меню на неделю.

Понедельник

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Парой «крутых» яиц. 130
Порцией морской капусты. 100 16
Стаканом несладкого горячего чая. 2
Кексом. 50 153
Перекусываем Чашкой несладкого чая. 2
2 «квадратиками» плитки шоколада. 68
Обедаем Грибным супом. 200 52
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. 83
Отварным картофелем с маленьким ломтиком сливочного масла. 100 126
Кусочком отварного судака. 50 35
Чашкой несладкого чая. 2
Полдничаем Порцией винегрета. 100 128
Ужинаем Гречкой с гуляшом из говяжьего мяса. 100 и 30 257
Чашкой подслащенного чая. 29
Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60

Вторник

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Одним «крутым» яйцом. 63
Порцией перловой каши. 100 137
Яблоком. 45
Чашкой несладкого горячего чая. 2
Перекусываем Горстью черешни. 150 75
Обедаем Овощным супом. 28
Порцией рисовой каши. 100 152
Гуляшом из говяжьего мяса. 50 90
Чашкой подслащенного чая. 29
Полдничаем Кусочком филе морского окуня. 50 70
Несколькими кусочками огурца. 50 8
Ломтиком ржаного хлеба. 8
Чашкой подслащенного чая. 29
Ужинаем Порцией тушеной капусты. 100 90
Чашкой подслащенного чая. 29
Перекусываем Стаканом простокваши. 118

Среда

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Омлетом из пары яиц с грибами. 250
Чашкой несладкого горячего чая. 2
Одной зефиркой. 55
Перекусываем Кусочком отварной курятин 100 135
Несколькими кусочками огурца. 50 8
Ломтиком ржаного хлеба. 8
Чашкой подслащенного чая. 29
Обедаем Гороховым супом. 250 121
Порцией рисовой каши с овощами. 100 152
Чашкой подслащенного чая. 29
Полдничаем Яблоком. 45
Ужинаем Порцией отварного картофеля под соусом. 100 90
Свекольным салатом. 50 33
Чашкой подслащенного чая. 29
Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60

Четверг

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Порцией пшенной каши. 100 168
Кусочком мяса индейки. 50 75
Салатом из морковки и репчатого лука. 50 30
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Перекусываем Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Парой ломтиков твердого сыра. 20 70
Обедаем Ухой. 200 92
Парой ломтиков ржаного хлеба. 16
Порцией винегрета. 50 64
Чашкой подслащенного чая. 29
Полдничаем Салатом из огурцов, заправленным сметаной. 100 33
Кусочком отваренной щуки. 50 35
Ужинаем Грибным пловом. 119
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. 100 67
Чашкой подслащенного чая. 100 29
Перекусываем Стаканом ряженки. 175

Пятница

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Порцией овсяной каши. 100 177
Яблоком. 35
2 «квадратиками» плитки шоколада. 68
Чашкой несладкого чая. 2
Перекусываем Салатом из огурцов и помидоров. 100 32
Отварной курятиной. 50 77
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Обедаем Постным рассольником. 300 138
Порцией рисовой каши. 50 56
Порцией морской капусты. 50 8
Чашкой несладкого чая. 2
Одной зефиркой. 55
Полдничаем Фруктовым салатом. 100 103
Ужинаем Говяжьим мясом, потушенным с кабачками. 50 и 100 107
Салатом из огурцов, заправленным сметаной. 75 24
Чашкой подслащенного чая. 29
Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60

Суббота

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Омлетом из одного яйца. 125
Салатом из помидора и репчатого лука, заправленным оливковым маслом. 100 108
Парой ломтиков белого хлеба. 20
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Перекусываем Бутербродом из хлебца с кусочками отварной индейки и огурца. 50 и 50 95
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Обедаем Борщом с курятиной. 200 171
Парой ломтиков белого хлеба. 20
Салатом из капусты (пекинской), заправленным подсолнечным маслом. 50 40
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Полдничаем Творогом со сметаной. 50 130
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Ужинаем Порцией ячневой каши с цуккини. 75 105
Слегка обжаренного говяжьей печенью. 50 100
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60

Воскресенье

Прием пищи Блюда и продукты Объем порции (г) Калорийность (ккал)
Завтракаем Гречневой кашей с говяжьим шницелем. 100 247
Помидором. 17
Горячим несладким кофе. 2
Перекусываем Сдобной булочкой. 50 133
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Обедаем Постными щи. 200 62
Отваренным картофелем со сметаной. 50 58
Салатом из капусты (квашеной). 50 35
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Полдничаем Блинчиками с творогом. 100 195
Чашкой несладкого чая. 2
Ужинаем Рисовой кашей под томатным соусом. 100 113
Отваренным говяжьим мясом. 50 90
Чашкой подслащенного горячего чая. 29
Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60

Что из себя представляет диета доктора Борменталя

Это своеобразная комплексная методика снижения веса, в которой заключены несколько составляющих, основными из которых являются питание и психологическое состояние. Данная методика не обещает быстрых результатов. Вес будет снижаться медленно, но гарантированно.

Как считают разработчики, вес набирается из-за неправильного пищевого поведения. Когда в период стрессовых ситуаций человек пытается «заедать» негативные эмоции, или же напротив- поощрить себя чем-нибудь вкусным за достижения. На начальном этапе человек должен осознать причины переедания. Какие факторы привели к такому результату и научиться по-другому переживать стресс, без участия еды.
Такая диета подходит всем людям, имеющим лишний вес, за исключением тех, кому врачебно противопоказана такая методика.

Существует несколько основных правил диеты:

  1. Ни в коем случае не голодать. Во время голода тормозятся обменные процессы в организме, снижается обмен веществ, что приведет к набору лишнего веса. Не нужно забывать, что утолив голод вы снизите вес. Когда пища поступает в организм, запускается процесс метаболизма, тем самым плавя жир. По этой причине важно полноценно завтракать. Завтраком считается прием пищи в утренние часы, а не первый ее прием.
  2. Очень важно научиться отличать аппетит от голода. Когда желудок начинает требовать пищи- это голод, а если вам просто скучно и захотелось перекусить, то это- аппетит. Следует принимать пищу только по требованию желудка, а не души.
  3. Всегда подсчитывать калории. Суточная норма калорий 900-1500. Ее величина будет индивидуальной и зависит от вашего образа жизни и изначального веса. Если же вы испытываете голод, то планку стоит поднять. Как уже говорилось ранее- голодать нельзя. При занятиях спортом следует увеличивать калорийность, при пассивном образе жизни- снижать.
  4. Не нужно себя заставлять есть через силу брюссельскую капусту, если она вам не нравится. Ешьте то, что приятно, но при этом в таких количествах, чтобы не выйти за границы нормы суточных калорий. Нет категорично запрещенных блюд.
  5. Нужно точно высчитать реальное количество килограмм, которые вам необходимо сбросить для оптимального веса. Оптимальный вес- это не желаемый, а подходящий для вас, учитывая ваш рост, изначальный вес, возраст, пол и другие определяющие параметры.
  6. Жидкости необходимо выпивать то количество, сколько требует организм. Не стоит заливать в себя литры воды, чтобы заполнить желудок. Вода быстро выйдет и чувство голода придет снова.
  7. Не стоит забывать про легкий спорт. Это может быть плавание, пешая прогулка или лыжи.

За основу берутся низкокалорийные продукты. Это не значит. Что вы не сможете себе позволить стейк или пирожное. Можно употреблять любые продукты, но с учетом того, что вам необходимо соблюсти суточную норму калорий и при этом не находиться голодным. В рацион полезно включить самые различные отварные крупы, фрукты, растительные масла. Снизить до минимального употребления колбасы, жирную пищу, сладости – эти продукты высококалорийны.

Не бывает методик похудения без противопоказаний. Есть группы людей, для кого методика похудения доктора Борменталя не может быть применена. В их число входят беременные женщины, матери во время вскармливания грудью, лица, не достигшие совершеннолетия, пожилые люди. Больным раком, имеющих сахарный диабет и после заболеваний сердечно- сосудистой системы.

Также имея хронические заболевания. В период обострения вам не стоит применять на себе данную диету. В любом из случаев следует сначала получить консультацию специалиста, ведь переход на низкокалорийную пищу приведет к стрессу для организма. Итак можно рассмотреть, какие положительные и отрицательные стороны у этой диеты.

Плюсы:

  • Один из больших плюсов в том, что она непременно даст результат. Снижение веса у каждого идет в индивидуальном порядке, но можно считать, быстрыми темпами в сравнении с другими.
  • Принятие пищи происходит в среднем каждые 4 часа, то как следствие желания просто перекусить почти не возникает.
  • Нет ограничений на продукты. Если вам захотелось съесть что-нибудь высококалорийное, то не отказывайте себе в этом. Лишь подсчитайте количество калорий и следующий прием пищи сделайте менее калорийным.

Минусы:

  • Один из основных минусов в том. Что организм первое время будет испытывать стресс, который может проявляться слабостью, снижением работоспособности. Ухудшением настроения. Также может привести к снижению иммунитета, возможны гормональные расстройства.
  • При первоначальных потерях веса, да и в последующем, кожа может становиться дряблой. А мышцы слабыми. По этой причине необходимо поддержание организма в форме, требуются физические нагрузки и физиопроцедуры.
  • Первые недели возможно недомогание от снижения количества углеводов и калорий.
  • Требуется постоянный подсчет калорий. Даже в случае достижения вами оптимального веса, нужно будет еще кое-какое время вести записи и подсчет калорийности блюд. Ведь важно не только достичь результата, но и закрепить его.
  • Постоянно контролировать свой аппетит. Утолять можно только голод. Поэтому придется отказаться от праздничных застолий.

Диета доктора Борменталя для похудения — меню на неделю

Лучше всего свой рацион планировать заранее на день, еще лучше на неделю. Вот один из примеров недельного питания по Борменталю.

1 день. Завтрак

два яйца вареных- 130 ккал;
капуста морская 100г – 16 ккал;
чашка чая несладкого – 2 ккал;

Завтрак 2

чашка несладкого чая – 2 ккал;
две дольки шоколада – 68 ккал.

Обед

грибной суп 200г – 52 ккал;
капустный салат с подсолнечным маслом – 83 ккал;
отварной картофель 100г- 126ккал;
отварной судак 50г – 35 ккал;
чашка горячего чая – 2 ккал.

Полдник
100 г винегрета – 128 ккал.

Ужин
отварная гречка 100г+ гуляш из говядины 30г – 257 ккал;
чашка горячего чая с сахаром – 29 ккал.

Ужин 2
стакан кефира обезжиренного – 62 ккал.

2 день Завтрак

яйцо вареное – 65 ккал;
каша перловая 100г – 137 ккал;
зеленое яблоко – 45 ккал;
чашка чая без сахара – 2 ккал.

Завтрак 2
банан – 80 ккал.

Обед
борщ на курином бульоне – 40 ккал;
рисовая каша 100г – 150 ккал;
гуляш из говядины 30г – 54 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал;

Полдник
творожная запеканка из обезжиренного творога 100г – 86 ккал;
чашка сладкого горячего чая – 29 ккал.

Ужин
капуста тушеная 100г – 90 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.

Ужин 2
стакан 1%- ного кефира – 76 ккал.

3 день Завтрак
омлет- 2 яйца и грибы – 250 ккал;
чай – 2 ккал;
2 мармеладки – 70 ккал.Завтрак 2
отварная курица 100г – 135 ккал;
огурец 50г – 8 ккал;
чай сладкий – 29 ккал.Обед
суп гороховый 200г – 120 ккал;
куриная запеканка с грибами 100г – 157 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Полдник
черешня 100г – 50 ккал.Ужин
картофель вареный 100г – 90 ккал;
свекольный салат 50г – 33 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Ужин 2
стакан кефира – 60 ккал.
4 день Завтрак
пшенная каша 100г – 168 ккал;
отварная утка 50г – 75 ккал;
морковный салат – 30 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Завтрак 2
чашка чая без сахара – 2 ккал;
зефир – 80 ккал.Обед
200г ухи – 93 ккал;
хлеб черный 2 кус – 16 ккал;
капустный салат – 83 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Полдник
винегрет -64 ккал;
отварная щука 50г – 35 ккал.Ужин
овощное рагу – 97 ккал;
морковный салат – 33 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Ужин 2
стакан йогурта 170 ккал
5 день Завтрак
овсянка – 177 ккал;
яблоко – 45 ккал;
половинка зефира – 60 ккал;
чай – 2 ккал.Завтрак 2
салат из огурцов со сметаной – 56 ккал;
отварная грудка курицы 50г – 77 ккал;
сладкий чай – 29 ккал.Обед
рассольник 200г – 134 ккал;
рисовая каша 50г – 56 ккал;
хлеб 2 кус- 16 ккал;
чай сладкий – 29 ккал.Полдник
Салат из банана и яблока 100г – 103 ккал.Ужин
тушеные кабачки с говядиной – 107 ккал;
огурец – 24 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.

Ужин2
стакан нежирного кефира – 62 ккал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *