Диета для ленивых

Принципы и особенности

Принцип действия диеты для ленивых и безвольных — это эффективные и научно подтверждённые алгоритмы, применяемые в ежедневном рационе. Из знаний об анатомии человека резюмируем, что наше тело состоит на 50-70% из воды, то есть оксида водорода. Вода очищает кровь, способствует насыщению клеток необходимым запасом жидкости, избавляет от накопившегося «мусора» и выводит токсины посредством помощи в сокращении желудка. Особенно важный орган – мозг человека, также состоит из жидкости на 65-84%, и первым реагирует на малейшие признаки обезвоживания – болью, рассеянностью, сонливостью, вялостью.

Благодаря диете для ленивых, при условии соблюдения питьевого режима, ни мозг, ни желудок не будут вынуждены находиться в стрессовых условиях, ведь вода – это не ограничение, а естественный и лучший способ насыщения и увеличения работоспособности.

Итак, правильная водная диета для ленивых вынесена в следующее указание:

На протяжении 14-дневного срока ежедневно за 20 минут перед каждым приёмом пищи, включая перекусы, выпивать 250-500 мл чистой воды, кушать, и в течение следующих двух часов не употреблять никакой жидкости.

Однократный приём воды перед едой рекомендуется разделить на 30 мл и пить медленно, как будто жуя воду, а также отказаться от большого количества употребляемых солёных и копчёных блюд, чтобы свести риск появления отёков к минимуму.

Обязательный режим

Перед началом любой ограничивающей диеты, к которым относится и диета для ленивых, рекомендуется пройти обследование терапевта и диетолога во избежание возникновения непредвиденных ухудшений состояния здоровья.

Решив: «Мы худеем на воде 14 дней», необходимо заранее продумать время приёмов пищи и расписать примерный ежедневный и недельный рацион. Лучшим решением будет создать напоминания на смартфоне, которые вовремя оповестят об очередном приёме воды или пищи.

Если человек страдает от частых обострений заболеваний кишечнике, ему следует соблюдать диету номер 4.

Диета для ленивых меню на каждый день

Общий план ежедневного рациона:

Сразу после утреннего пробуждения выпивается 200-500 мл воды. Через 20 минут можно позавтракать любыми нежидкими блюдами, и в течение следующих 2 часов не пить никакой жидкости. По истечении 2 часов можно любой напиток – чай, кофе, натуральный сок.

За 20 минут до обеда снова выпивается 200-500 мл воды, а после обеда снова нельзя ничего пить в течение двух часов. Ужин происходит в том же режиме. По истечении двухчасового ожидания после ужина можно также выпить любой напиток: травяной или зелёный чай, молоко, кефир, воду или натуральный сок.

Желательно за два или три часа до сна жидкость не пить, чтобы минимизировать риск возникновения утренних отёков.

Исходя из алгоритма питания в сочетании с питьевым режимом диеты на воде, примерный дневной рацион будет выглядеть следующим образом.

Подробное меню на день:

Временной промежуток Пример питания
06:30 350 мл чистой воды
Завтрак 07:00 Овсяная каша на воде (250 г) + 2 ст. л. изюма + семена чиа (5 г)
09:00 Кофе натуральный (150 мл)
10:45 500 мл чистой воды
Второй завтрак 11:10 Фруктовый салат (100 г)
13:00 Кефир 1% жирности (150 мл)
14:40 350 мл чистой воды
Обед 15:00 Гречневая рассыпчатая каша (150 г) + запечённая куриная грудка (60 г) + свежий овощной салат (100 г)
17:00 Липовый чай (250 мл)
18:40 300 мл чистой воды
Ужин 19:00 Отварная рыба (80 г) + запечённые овощи (150 г)
21:00 Кефир 1% жирности (100 мл) / Вода (100 мл)

Диета для ленивых меню на неделю

Разрабатывая недельный рацион, особенно важным моментом станет употребление достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов. Во время водной диеты, из-за увеличенной вдвое питьевой нормы, из организма полезные вещества вымываются быстрее, поэтому рекомендуется вводить курс аптечных витаминных комплексов.

План примерного рациона на неделю:

День недели Вода Завтрак Вода Обед Вода Ужин Вода
Пн 300 Овсяная каша + сухофрукты 500 Отварной картофель + тушеная куриная грудка + любой овощ 250 Овощной салат + запечённое филе любой рыбы 150
Вт 350 Хлебцы + сыр + овощи 450 Рыба запечённая с овощами 300 Запеканка 100
Ср 300 Творог + любой фрукт 500 Рис рассыпчатый + отварное мясо 250 Тёплый салат с фасолью 150
Чт 350 Овсяная каша + орехи + мёд 450 Перловая каша + запечённое мясо индейки 300 Винегрет + домашняя буженина 100
Пт 300 Гречневая каша + любой овощ 500 Рыбные паровые тефтели + овощной салат 250 Греческий салат + отварное мясо 150
Сб 350 Омлет + хлебцы 450 Гречка рассыпчатая + домашняя буженина + любой овощ 300 Капустный салат + брынза 100
Вс 300 Порция мюсли 500 Тушёный картофель + отварное мясо 250 Кефир 1% жирности 150

Считается допустимым придерживаться водной диеты до 3 недель включительно, после чего необходимо правильно и постепенно, с минимальной нагрузкой на организм выйти на привычное питание.

Другие варианты ленивых диет

Иногда случается, что определённый вариант рациона в конкретном случае не подходит, и человек начинает задаваться вопросом: «А вообще диета для ленивых работает или нет?». Роль играют индивидуальные особенности каждого человека, его физическая активность и строгость в соблюдении предложенного диетой режима питания. Благо, что вариантов ленивой диеты несколько.

Медовая

Принципы, по которым строится медовая диета для ленивых, заключается в следовании низкокалорийному обезжиренному рациону, но с разрешением съедать перед каждым приёмом пищи немного мёда. Такой вариант диеты отлично подойдёт людям, желающим похудеть, но с огромным трудом отказывающим себе в употреблении сладкого.

Пример дневного рациона:

Натощак: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Завтрак: овсяная каша на воде + чай зелёный 250 мл + яблоко;

Перед вторым завтраком: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Второй завтрак: творог 0,5% жирности 100 г + натуральный йогурт 100 мл

Перед обедом: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Обед: микс отварных цветной капусты и брокколи 200г + запечённая куриная грудка 50 г + любые ягоды 150 г + чай зелёный 250 мл;

Перекус: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда, через 20 минут можно съесть 1 яблоко;

Перед ужином: 250 мл тёплой воды с лимонным соком и 1 ч. л. мёда;

Ужин: кефир 1%жирности + яблоко/цитрусовые/ягоды 100 г.

Придерживаться медовой диеты можно от 3-х до 14-ти дней. Особенно важно: людям, склонным к любого рода аллергиям, главное – с выявленной аллергией на мёд, ни в коем случае нельзя использовать подобное питание для похудения.

Диета Африкантовой

Участница известной российской теле-стройки «ДОМ-2» Марина Африкантова не так давно запатентовала свой метод борьбы с лишним весом. Диета от Африкантовой для самых ленивых всё-таки ленива только отчасти, ведь подразумевается период 20-дневных строгих низкокалорийных ограничений и повышенной физической активности. Однако, простота и идентичность еженедельного меню, рациональный подбор продуктов и следование чёткому графику даёт данной диете все основания помочь в похудении не хуже, чем помогли бы другие ограничительные рационы.

Решившись следовать данному рациону, нельзя употреблять сдобу, любые кондитерские изделия, пшеничный хлеб, жирные, копчёные, солёные и сладкие продукты питания.

Итак, круг рациона Африкантовой строится следующим образом:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кефир 1% жирности 300 мл + чёрный хлеб 50 г Молоко 300 мл + чёрный хлеб 50 г Кефир 1% жирности 500 мл + яблоко 1 шт.
Вторник Натуральный томатный сок 250 мл + чёрный хлеб 50 г Натуральный томатный сок 250 мл + чёрный хлеб 50 г Натуральный томатный сок 1000 мл
Среда Чёрный хлеб 50 г + адыгейский сыр 25 г Отварная рыба 100 г + рыбный бульон 200 мл Отварная куриная грудка 100 г
Четверг Овсяная каша на воде 200 г + мёд 1 ч. л. Куриный бульон 200 мл + чёрный хлеб 50 г Варёные яйца 2 шт. + кефир 1% жирности 500 мл
Пятница Яблоки 2 шт. + натуральный фруктовый сок 250 мл Овощной суп 250 мл + микс свежих овощей 150 г Салат (морковь, капуста, огурец, без масла и соли) 200 г
Суббота Апельсины 2 шт. + зелёный чай 250 мл Салат Винегрет 200 г + натуральный фруктовый сок 250 мл Микс фруктов 150 г + кефир 1% жирности 1000 мл

С начала седьмого дня (воскресенья) вышеуказанный рацион повторяют, доведя количество кругов до четырех подряд (не более), то есть до максимальных 24-х дней диеты.

Что едим, что пьём

Как сидеть на этом способе похудения? Понятно, что на 3 дня подобную диету делать бессмысленно. Разве что, действительно пить вместо еды, а не вместе с едой.

По инструкции, жидкости надо выпивать гораздо больше, чем обычно. Но не сока или чая, а простой очищенной воды. Поклонники этого способа говорят: свой вес умножить на 40 — и получится нужное количество миллилитров H2O. То есть, если ты весишь 70 кг, тебе надо выпивать 2 литра 800 миллилитров, а если 100 кг — то 4 литра. Обязательное условие — воду пить до или после еды, а не одновременно.

Хотя каждый спец по диетам твердит, как попугай, что есть можно «ну абсолютно всё», к чему ты привык, из рациона надо исключить:

  • жирное;
  • любую выпечку из белой муки;
  • сладкое, особенно тортики, конфетки и любые кондитерские радости;
  • фастфуды — все эти гамбургеры, чизбургеры, сосиски в тесте, картошку-фри (и вообще любую картошку);
  • лапшу и все виды пасты;
  • соусы магазинные любые, в том числе и майонез;
  • сухие завтраки, чипсы, попкорн, мюсли и тому подобное;
  • маргарин и всё, в состав чего он потенциально может входить;
  • газировки, пиво, вино, магазинные соки;
  • сахар и его заменители.

Оставить следует:

  • овощи и фрукты кроме бананов, картошки, винограда;

  • гречку и рис (остальные крупы лучше тоже исключить);
  • нежирные говядину, курятину;
  • яйца под вопросом, но в принципе можно;
  • зелень;
  • молочко и косломолочку нежирную;
  • мёд — не более чайной ложки в день…

Узнаёшь? Всё это ты уже проходил в диете Магги, других белковых, овощных и витаминных способах для похудения. При чём тут «аш два о»? Её надо употреблять так:

  • проснулся — выпил стакан, или даже три;
  • до еды за полчаса столько же;
  • через полчаса после еды — ещё такое же количество;
  • на ночь, чтобы перебить голод.

Распределить всю воду надо так, чтобы выпить её в указанном количестве. Соки, чаи, кофе и супы — не в счёт. Как правильно выйти из диеты — значения не имеет, поскольку она «естественна для организма».

Рацион в общих чертах

Данный способ можно назвать «водно-солевым», поскольку отказываться от соли, употребляя много жидкости, ни в коем случае нельзя. В противном случае, можно так нарушить свой электролитный баланс, что потом придётся лечиться.

Понимая, что тебе будет сложно изобретать меню на неделю, распишу как это должно выглядеть, исходя из 4-разового питания, которое должно заканчиваться в 18 часов. Итак, по дням!

Понедельник:

  • кашка на воде, один фруктик (яблочки, грушка или апельсин);
  • ещё фруктик или даже два;
  • супчик жиденький из овощей, как можно меньше соли;
  • варёной курочки граммов 150, салатик из сырой капустки и морковочки.

Вторник:

  • кусочек ржаного хлеба, 150 граммов творожка обезжиренного;
  • два яблочка;
  • салатик из свежих овощей с зеленью, кусочек отварной рыбки;

  • граммов 150 говядинки, кусочек ржаного хлебца, стаканчик кефира;

Среда:

  • гречневая кашка на воде (200 г), яичко варёное, апельсин;
  • пару помидорок или огурчиков;
  • супчик овощной, кусочек ржаного хлебца, салатик из овощей;
  • 150 граммов курочки или рыбки.

Четверг:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • овсянка на воде, кофе, сухарик;
  • творожок, граммов 150;
  • салатик овощной (морковка, капустка, ложечка растительного масла), яичко варёное;
  • кусочек говядины или рыбки, фрукт (яблоко или груша).

Пятница:

  • два яйца, хлебец ржаной, яблочко;

  • пару слив или грушу;
  • курочку отварную и овощной салатик;
  • немного фруктов или овощей, стакан кефирчика.

Суббота:

  • 150 граммов творожка, апельсин;
  • пару маленьких яблок;
  • супчик рыбный без картофеля (морковка, коневой сельдерей), кусочек ржаного сухарика;
  • фруктовый салатик.

Воскресенье:

  • овсянка на воде, яблочко, кофе;
  • апельсинка или другой цитрус;
  • кусочек творожной запеканки без сахара, с ложечкой сметаны;
  • 200 граммов куриной грудинки, салатик из сырой морковки, кефир.

При желании можно продлить рацион на две недели, повторив всё то же самое.

Метод подходит «для ленивых», при ней можно исключить любые физические упражнения (учитывая количество калорий, это не удивительно). Результат нам обещают — от 3-4 до 7 и даже на 10 кг — отзываются некоторые!

Отзывы и результаты, фото до и после — всё как обычно. А вот стоит ли верить тому, что нам показывают в сети — вопрос отдельный.

«Был ли мальчик?», или Принципиальные различия

Если сравнивать с меню других диет (японской, китайской, гречневой, овощной и пр.), можно найти заметное сходство. Разница лишь в деталях (при бессолевой — не солим, при гречневой — делаем основой гречу). Но смысл один: калораж не должен превышать 800 килокалорий в день.

Вопрос, сколько можно сидеть на подобном рационе, связан не только с избытком H2O, но и с недостатком белка, витаминов и микроэлементов. Два-три лишних стакана пищеварение не нарушат, зато низкий калораж и дефицит питательных веществ замедляют метаболизм, и значит — тормозят похудение.

Утверждение, что «вода перебивает аппетит» не имеет научного обоснования. Чувство голода возникает в голове, когда гипоталамус распознаёт недостаток тех или иных веществ в крови и посылает через гипофиз сигнал на выделение желудочного сока, вследствие чего мы начинаем хотеть кушать. Вода количество питательных веществ в крови не увеличивает, и гипоталамо-гипофизарную систему не обманет.

Хотя, если хапнуть разом пару литров — живот надует от избытка жидкости и на какое-то время тяжесть в подложечной области обеспечена. Правда, она не имеет ни малейшего отношения к сытости.

Логические возражения

Доказательства эффективности данного способа похудения основаны на случайных результатах отдельно взятых людей. Никакой научной основы тут нет, и быть не может. Тем не менее, привычка пить мало здоровью не способствует. Дефицит жидкости может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и почками. Есть норма — 1,5-2 литра в день, летом в жару — до 3-х. Этого и нужно придерживаться.

Для любого жизненного процесса нужна H2O, но если даже пить её в больших количествах, это не спасёт нас от ряда устоявшихся проблем:

  • привычки переедать, основанной на недостатке белков, из-за углеводистого рациона, в котором преобладают сладости и фастфуды;
  • нарушения пищевого поведения из-за редких приёмов пищи — сперва пропустил приём, потом налопался от пуза;
  • неразумных мечтаний «как очень быстро похудеть»;
  • проблем с обменом из-за чередования полуголодных рационов ради сброса килограммов с периодами «жру всё подряд»;
  • психологической зависимости от «чудесных диет» и некритичного отношения к собственному весу и внешнему виду по типу — «Мне срочно надо сбросить два/три/десять килограммов».

И многих других факторов, которые возникают благодаря «модным тенденциям» и навязчивой рекламе. Как с этим быть?

Питаться правильно и вести активный образ жизни. Тому, кто хочет избавиться наконец от всех этих пыток и издевательств над своим телом, и стать по-настоящему бодрым и здоровым, рекомендую мой видео «Курс Активного Похудения». Я кушал вкусно и правильно, достиг результатов, и готов поделиться опытом.

Водная диета на 7 дней — гармонична для человека, ведь основная часть организма состоит из воды. Эффективность метода похудения заключается в очищении организма от вредных токсинов и шлаков, заставляя внутренние органы работать правильно. В результате налаживания пищеварительных процессов можно потерять легко и без усилий минимум 3-7 кг веса за 7 дней. Среди диетологов данная диета считается ленивой, но весьма эффективной — за неделю фигура приходит в норму и поправляется здоровье.

Водная диета на 7 дней или как похудеть на 10 кг за неделю

Ведущие диетологи пришли к уникальному заключению, что лишний вес накапливается в результате нехватки чистой воды в организме. Ведь при обезвоживании нарушаются естественные процессы, ухудшается цикл очищения организма от вредоносных примесей. Неправильная работа почек и печени, плюс пассивный образ жизни, приводят к накоплению лишних жировых отложений в тканях человека. В результате чего человек страдает не только ожирением, но и такими болезнями, как сахарный диабет, повышенное давление и холестерин, артрит суставов и прочее. Особенно это заметно у пожилых людей, у которых чувство жажды притупляется.

Чтобы определить, сколько необходимо пить чистой воды в день каждому человеку, существует определенная формула расчета:

  • на каждый килограмм веса необходимо минимум 30 мл воды в день, то есть человеку с весом 50 кг нужно выпивать минимум 1,5 литров, а человеку с весом 100 кг – 3 литра.

Если человек не привык пить воду вообще или в очень маленьких количествах, нужно правильно подготовиться к водной диете на 7 дней, не перегружая почечную систему. Чтобы водный способ питания дал эффективные результаты, необходимо заранее скорректировать рацион. А именно исключить следующие продукты:

  • жирное мясо, рыбу;
  • мучные изделия, особенно дрожжевые;
  • пирожные, торты, шоколад;
  • сладкие газировки.

Так как водная диета, рассчитанная на 7 дней с применением чистой воды, она способствует очищению организма и снижению веса, следовательно, необходимо не перегружать его лишними жирными кислотами и калориями, поэтому меню должно быть правильно сбалансировано.

Помимо положительных факторов универсального водного метода избавиться от лишних килограммов существуют и противопоказания:

  • устойчивая гипертензия;
  • патологии почек и мочевого пузыря;
  • проблемы с сердечной деятельностью.

Правила недельной диеты

Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?

Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи, но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

Многие люди с детства не приучены пить чистую воду, заменяя чаем, кофе, компотом или другой жидкостью. И до 30 лет организм справляется с этим недостатком самостоятельно, но после этого возраста начинается самое печальное – замедляется метаболизм, происходит высыхание тканей, появляется сухость, образовываются камни и повышается холестерин, и самое главное, человек не чувствует потребности в чистой воде. Чтобы принять решение о переходе на водную 7-дневную диету, необходимо за неделю до ее начала постепенно пить хотя бы по одному стакану в первой половине дня и после обеда.

Узнать больше о водной диете для ленивых можноКстати, 1 стаканчик с утра дает возможность терять до 2 кг в день!

Суть водной диеты на 7 дней заключается в простых правилах:

  • выпивать по стакану чистой негазированной воды на голодный желудок в теплом виде;
  • выпивать по стакану перед каждым употреблением пищи за 20-30 минут;
  • ограничить употребление жирного, сладкого, мучного в эти дни и уменьшить их количество в дальнейшем.

С помощью правильно сбалансированного меню реально хорошо похудеть без изнурительных диет. С первых дней применения водного метода диеты следует привыкнуть к другому графику посещения туалета, так как мочевыводящие пути начинают активно работать. Помимо этого помнить, что чрезмерное количество воды выводит не только вредные вещества, но и полезные, поэтому дополнительный прием витаминов и микроэлементов просто необходим в этот период.

Меню по дням

Примерное меню на 7 дней для водной диеты:

Понедельник, четверг

  • завтрак – овсянка на воде или нежирном молоке, зеленый чай;
  • обед – нежирный суп (кабачок, брокколи, лук репчатый, морковь), отварная куриная грудка, яблочный сок;
  • ужин – яйцо, творог, кефир.

Вторник, пятница

  • отварные овощи (брюссельская капуста, сельдерей, кабачки и баклажаны с луковой заправкой), ломтик бездрожжевого хлеба, зеленый чай;
  • борщ, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • отварная рыба минтай, салат (морковь, цветная капуста и яблоко), компот.

Среда, суббота

  • гречневая каша с изюмом, зеленый чай;
  • рагу из овощей (без картошки), сок, куриные котлеты на пару;
  • творог, чай с лимоном.

Воскресенье

  • творожная запеканка, изюм, зеленый чай;
  • гречневый суп, ломтик черного хлеба, сок;
  • сибасс с овощами на гриле (кабачки, баклажаны, перец), кефир.

При водной диете, рассчитанной на 7 дней, необходимо делать упор на гречневую кашу, свеклу в любом виде, лимоны, яблоки и соки, так как они дополнительно способствуют мягкому избавлению от лишних килограммов в весе. При грамотном подходе водная диета в комплексе с правильно составленным меню помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить цвет лица и общее состояние кожи за счет насыщения каждой клеточки.

Многочисленные отзывы, испробовавших на себе водный метод похудения, свидетельствуют о разных результатах. У одних за 7 дней этот показатель составляет всего минус один килограмм, у других – минус 5-7 кг веса. Все зависит от индивидуальности организма, зашлакованности и сопутствующих болезней, особенно мочепочечной системы. В любом случае стоит попробовать универсальную водную диету на 7 дней, которая не принесет никакого вреда, а только положительно скажется на работе внутренних органов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *